Після багатьох років відвідування пацієнтів і вислуховування коментарів, які вони роблять, виходячи з кабінету в коридорі, резюме багатьох з них є "звичайним, іншим лікарем, який каже мені схуднути і займатися спортом" ...

І справа не в тому, що ми, лікарі, збожеволіли від культу тіла.

Ми не маємо наміру повертати пацієнтів до грецької культури та її одержимості пропорціями ... Однак це те, що з дуже давніх часів було об’єктивовано як щось дуже важливе - не через підтримку стандартів краси - а через переваги, які були отримані від збереження належних пропорцій та тренованого тіла.

Можливо, виною нас - лікарів - є те, що ми сприймаємо як належне те, що пацієнт повинен знати, які ці переваги; або це вказівка, яка змушує людину активно ставитися до своєї проблеми і, крім того, вимагає зусиль.

У суспільстві, в якому першочергове завдання зробити все легким і в якому ми вважаємо, що все має бути виправлене миттю ока; в якому нам заважає не пускати телевізійний пульт дистанційного керування, оскільки зручніше активувати кнопку здалеку; в якому ми намагаємось припаркуватися якомога ближче до вхідних дверей, щоб не довелося багато ходити; доводиться потіти сорочку або мати дисципліну з їжею, нам здається з минулих століть ...

який

Однак ми захоплюємося тілом деяких спортсменів або типом деяких актрис. За ними, як правило, багато годин роботи, багато годин у спортзалі, багато самоконтролю.

Ніяких друзів немає фізіотерапевти вони не готують спортсмена до гри, і немає чарівної пігулки, щоб ми не товстіли, їли те, що хочемо.

Оскільки нам доведеться взяти участь, принаймні, щоб знати, на що будуть варті наші зусилля. Ось що я хотів би передати цією статтею

Ви хочете знати свій ІМТ? Тут ми зв’яжемо вас з калькулятором.

Який вплив ваги на наші суглоби?

Ожиріння - це надлишковий розвиток жирової тканини. Відсоток населення з цією проблемою в нашій країні з кожним днем ​​зростає. Очікувана тривалість життя зменшується через 25 років. Так, при надмірній вазі 10% він зменшується на 15%, а при надмірній вазі 20% досягає майже 40%. Це пов’язано з тим, що це, як правило, пов’язано з іншими захворюваннями, такими як діабет, гіперхолестеринемія, серцево-судинні захворювання, синдром обструктивного апное сну, грижі живота ... Це знижує стійкість до захворювань, збільшує хірургічні та анестезуючі ризики, а також ризики під час вагітність та пологи.

Однак все вищезазначене зазвичай є більш-менш безсимптомним, поки не спричиняє серйозної хвороби, а іноді і смерті. Це тихий ефект ожиріння. Але коли ми говоримо про суглоби, це, як правило, означає біль.

Надмірна вага призведе до прискореної тенденції до розвитку остеоартрозу внаслідок зміни біомеханіки на навантажувальних суглобах, а також збільшенням напружень, що перевищують нормальний опір тканин.

Скелет поводиться як будь-який інший матеріал навколо нас: він зношується. Якщо у нас дуже зношений стілець і на ньому сидить дитина, як правило, нічого не відбувається .... Однак, якщо особа, яка робить це, є людиною вагою 90-100 кг, можливість злому ноги збільшується.

Було помічено, що в суглобах, які повинні підтримувати нашу вагу, відбувається прискорене руйнування суглобового хряща. Зменшення навантажень не призведе до поліпшення існуючих дегенеративних змін, але зменшить сили натягу хряща, а разом з ними і симптоми.

З іншого боку, ми сповільнюватимемо просування до руйнування, а разом із ним і шанси опинитися в операційній для заміни суглоба протезом.

Сили, що діють на суглоби, можна вивести, дотримуючись законів механіки, оскільки скелет артикулюється як сукупність важелів важелів з різними статичними та крутильними моментами, залежно від діяльності, яку ми виконуємо: ходьба, біг, сидіння, пролежні. .

У хребті, чим ближче до крижів, тим більше навантаження. На рівні L5-S1 підтримується майже половина ваги нашого тіла. Сила на цей диск буде посилюватися, коли ми нахилимося вперед, і особливо якщо ми завантажені, вона може бути в 15 разів більшою.

Для практичних цілей, кожен кг, який ми перевищуємо нашу ідеальну вагу, передбачає на цьому рівні колони вагу в 4 рази більшу.

Якщо ми перевищуємо 20 кг, у L5-S1, коли ми знаходимось у вертикальному положенні, це 80 кг. Коли ми згинаємося, це збільшується набагато більше, будучи в змозі перевищити розривне навантаження диска. Але вага впливає не тільки на них, сили на цьому рівні передаються спинномозковим м’язам, які повинні протистояти цій вазі в такому положенні; вони стомлюються, передаючи напругу на зв’язки.

Коли вони поступаються місцем, він передається суглобам, які рухаються і дегенерують, викликаючи спондилоартроз або навіть зміни нормальних вигинів хребта. З роками цей ефект посилюється, оскільки опір м’язів та зв’язок зменшується.

На рівні стегна, коли ми стоїмо на одній нозі, як у деяких фазах ходьби, кожен кг ваги відповідає 4 кг для суглоба. Якщо стегно також погано сформоване, воно може помножитися на 6 або 7. У коліні воно множиться на 2, але погіршується при спуску по сходах, помножуючись знову майже на чотири.

З усього цього випливає, що чим меншу вагу мають витримувати наші суглоби, тим менше погіршення вони зазнають. Збільшення його може спричинити суглобовий перехід від безболісного до болючого. Зменшення ваги, навіть якщо воно становить лише 1 кг, для несучих з'єднань означатиме втрату 4 кг. Вага, яку ми беремо під навантаженням, має негативний вплив, тому її завжди слід усереднювати, і на рівні хребта вона буде захищена, якщо ми зробимо це, згинаючи коліна і уникаючи згинання.

Як впливають фізичні вправи?

М’язи тулуба, особливо м’язи живота, зменшать тиск на хребет. Коли м’язи потужні, вони будуть поводитися як опора, зменшуючи навантаження та розподіляючи в інші структури.

Це те саме, що в архітектурі. Коли колона повинна витримувати вагу, інші елементи навантаження пов'язані з нею, щоб допомогти її розподілити та транспортувати в інші точки. Коли ми опрацьовуємо м’язи, нам слід зміцнювати як передню, задню, так і бічні м’язи, тобто як би ми робили пояс, щоб розподіл навантаження був правильним.

Розміщення зовнішнього пояса може бути конкретним рішенням для конкретних зусиль, але слід пам’ятати, що його тривале використання атрофує м’язи. Це також може бути альтернативою для людей похилого віку, які мають невелику фізичну навантаження і у яких розвиток м’язів дуже обмежений. Ми вносимо ззовні те, що тіло вже не може зробити. На рівні кінцівок хороша мускулатура, і перш за все, добре збалансована мускулатура, дозволить уникнути напружень, які розбалансують навантаження, і, таким чином, уникати пунктів, де вага більша; буде уникнути нерівномірного розподілу сил стиснення.

Якщо на рівні стегна псоас короткий, це не дозволить адекватно рухати тазову шкалу, і з часом задні м'язи будуть зазнавати напруги, часто викликаючи появу болю в місцях, де вона вставлена, добре відомий трохантерит.

Подібним чином, якщо підколінні сухожилля короткі, крім того, що змінюють рух тазової луски, вони можуть викликати деяке згинання колін, посилюючи тиск на спинну частину і сприяючи появі більш ранніх дегенеративних змін.

Тому, коли ми опрацьовуємо м’язи, це буде настільки важливо, що ми робимо це збалансовано; Іншими словами, догляд за передньою та задньою групами м’язів, наприклад, закінчення вправи розтягуванням м’язів, які добре працювали, щоб запобігти їх короткості та викликати зміни в балансі навантаження.

Можна додати багато інших причин, чому надмірна вага не є хорошою, наприклад, порушення дихання або серцевої діяльності, що спричиняє це, або інші причини, чому спорт хороший, наприклад, що він активізує кровообіг і базальний обмін, покращує біоритми та стани духу ... . Але оскільки ми зосереджуємо увагу на цій сторінці - це біль, я думаю, я вже сказав вам аргументи, щоб врахувати можливість схуднення, уникання важливих навантажень та фізичних вправ.