Коли ви говорите про дієту, люди уявляють собі голод і збивання живота. Однак при ефективній дієті ви зовсім не почуваєтесь незручно і навіть ефективно
13 травня 2005 р. О 00:00 Рената НЕМЕТОВА
ви спалюєте жир. Однак для цього потрібно трохи знань, планування та чітко визначеної мети. Ви не вірите? Ми пропонуємо вам чудову дієту, яка гарантовано спрацює.
Сніданок: змішайте 100 грам вівсяних пластівців з одним нарізаним бананом, 2 дкл молока з низьким вмістом жиру і жменькою родзинок. Посипте корицею і подавайте до чорної кави.
Десяте: 3 рисові бутерброди Раціо, 1 яблуко
Обід: 150 грам вареної картоплі, 150 грам курячої грудки, засмаженої на тефлоновій сковороді зі спеціями на щіпці олії, томатний салат з цибулею та яблучним оцтом
Оловрант: 1 банан
Вечеря: змішайте банку тунця з 150 грамами коричневого натурального рису та одним огірком, нарізаним кубиками
Сніданок: 2 скибочки цільнозернового хліба, підсмажені в тостері з якісним фруктовим варенням без цукру, один нежирний йогурт, кава
Десяте: 2 банани
Обід: 200 грам рибного філе на рашу, 150 грамів рису, 2 помідори
Оловрант: один круасан з грем, прикрашений двома скибочками пісної шинки та паприки
Вечеря: салат айсберг нарізати локшиною, додати оливки, помідори за смаком, полити оливковою олією та яблучним оцтом, заправити і додати в тигель тертий сир фета або сир
Сніданок: 2 варених яйця, дві скибочки цільнозернового хліба, один помідор
Десяте: Один йогурт з бананом
Обід: Половина курки на грилі з овочевим салатом
Оловрант: мюслі-бар
Вечеря: 10 дкг пісної шинки з гарніром з овочів на ваш вибір, 3 бутерброди з рисовим соусом
Сніданок: хліб з цільного борошна 2 шматочки на манер тосту, политий оливковою олією, прикрашений рубаними помідорами та скибочкою сиру
Десяте: яблуко та банан
Обід: 200 грам макаронних виробів з соусом праджайка (ми приготуємо їх з очищених помідорів у власному соку та оливковій олії, якщо у нас свіжий базилік, то додаємо його та приправу чорним перцем або зубчиком часнику)
Оловрант: йогурт за смаком
Вечеря: обсмажте вибрану вами рибу на тефлоновій сковороді і рясно прикрасьте овочами, полийте лимонним соком
Сніданок: омлет з чотирьох яєчних білків і одного цілого яйця, чорний хліб 2 шт, помідори
Десяте: 2 апельсини
Обід: 200 грам рису, 150 грамів нежирної свинини, натуральний, великий овочевий салат
Оловрант: 2 банани та йогурт
Вечеря: великий овочевий салат з помідорами, перцем, редискою та цибулею, приправлений оцтом та оливковою олією зі шматочками курки, обсмаженої на сковороді
Сніданок: миска вівсяних пластівців із сухофруктами та молоком, тертим свіжим яблуком та посипаним корицею
Десяте: плитка шоколаду на ваш вибір
Обід: скибочки сої на грибах з вареними макаронами на ваш вибір та багатим овочевим гарніром
Оловрант: фруктовий салат з різних фруктів
Вечеря: 4 бутерброди з грем з шинкою, сиром та овочами
Сніданок: тост з варенням, йогурт
Обід: курячий бульйон з овочами, варене м’ясо та овочевий суп з картопляним пюре
Оловрант: 2 млинця з сиром
Вечеря: овочевий салат з шматочками курки, оливковою олією, яблучним оцтом, спеціями та базиліком
Пам’ятайте, що перелічені нами продукти не є догмою. Ви можете легко замінити їх чимось іншим, що вам більше подобається, але зверніть увагу на дієтичні показники. Ми маємо на увазі, що ви можете замінити яблуко бананом або грушею, але точно не тюком солоних горіхів або картопляних чіпсів. Ви можете замінити соєве м’ясо курячим, але точно не смажене свиняче черево варениками. Пам’ятайте, що худорлява і м’язова фігура - це відображення дієти, яка ґрунтується на нежирній їжі з високим вмістом білка, складних вуглеводів, фруктів, овочів та нежирних молочних продуктів. Знайте, що вам потрібно їсти часто і невеликими порціями, щоб підтримувати рівень збалансованого рівня цукру в крові, а оскільки ваш шлунок ніколи не буває повністю порожнім, ви не голодуєте. Навпаки, ви спалюєте жир, але не забувайте, що результати будуть при регулярних заняттях спортом щонайменше тричі на тиждень через одну годину.
Прочитайте найважливіші новини зі сходу Словаччини на Korzar.sme.sk.
Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.