Схудніть швидко і легко, обмінявши два прийоми їжі на суп, смузі або сік. Перевірте, як діє рідка дієта, і спробуйте наш триденний план і схудніть.

одна

Як це працює?

Протягом наступних трьох днів вибирайте лише одну їжу з нашого здорового сніданку, обіду чи вечері. Замініть дві інші страви супом, смузі або соком.

Якщо ви не можете працювати без належного сніданку, запропонуйте три варіанти сніданку, а на обід і вечерю - суп, смузі або сік.

Порада сніданку:
● 2 варені яйця з помідорами на грилі та грибами
● 50 г вівсяних пластівців (виготовлених з води, а не молока), посипаних 5 скибочками свіжих фруктів
● 125 г білого нежирного йогурту

Якщо ви не звикли снідати, а ввечері ви занадто втомилися готувати, обміняйте ці дві страви на суп, смузі чи сік і насолоджуйтесь деякими із запропонованих корисних страв на обід.

Тип обіду:
● 120 г тунця (або курячого або пісного ростбіфу) зі змішаним овочевим салатом без заправки.
● 200 г картоплі в шкірці, залита 1 чайною ложкою оливкової олії або невеликою чайною ложкою вершкового масла з необмеженою кількістю овочевого салату без заправки.
● 100 г якісної шинки з двома скибочками цільнозернового хліба з необмеженою кількістю креді (свіжі овочі, нарізані дрібною картоплею).

Якщо ви найбільше голодні ввечері, обміняйте сніданок і обід на суп, смузі або сік і приготуйте вечерю з трьох запропонованих альтернатив на здорову їжу.

Тип вечері:
● 120 г лосося або тріски на грилі з необмеженою кількістю тушкованих овочів.
● 50 г макаронних виробів з соусом з очищеними помідорами та базиліком.
● 100 г курки з необмеженою кількістю овочевого салату або тушкованих овочів.

Спробуйте ці круті типи для супу, смузі та соку

Смачний вишневий суп

Інгредієнти: ¼ цибуля, 2 скибочки картоплі, 600 мл домашнього або органічного курячого або овочевого бульйону, 2 пачки вишні.
Як це зробити: обсмажте цибулю і картоплю в невеликій кількості оливкової олії, відвари, залийте бульйоном і варіть, поки картопля не стане м’якою. Додайте хурму і варіть ще 3 хвилини. Змішати.

Освіжаючий сік

Інгредієнти: 5 морквин середнього розміру, 1 маленька буряк, 2 яблука
Як це зробити: вимити всі інгредієнти і нарізати на необхідні шматочки, щоб поміститися в отвір соковижималки. Сік і негайно випийте.

Смачний коктейль

Інгредієнти: 4 жмені будь-яких ягідних фруктів, 1 банан, 125 г білого йогурту або склянка кокосового молока, 2-3 жмені кубиків льоду. Якщо ви любите більш щільний смузі, можете додати чайну ложку сухого молока.
Як це зробити: покладіть усі інгредієнти в блендер і змішайте до однорідної піни.

Не забувайте випивати 2 літри простої води або несолодкого якісного чаю на день.