свій

Вимірювання та запис прогресу вашої втрати ваги є корисним трюком для збільшення ваших зусиль ...

  • дає вам мотивацію слідувати своєму плану.
  • Це форма зворотного зв'язку та забезпечує мотивацію, що життєво важливо для довгострокового успіху.
  • Це також практичний спосіб взяти на себе відповідальність.

Якщо ви часто зважуєтесь, ви будете більш схильні дотримуватися дієти або звичок, які ви виробили для заохочення схуднення. Ніхто не хоче бачити негативних результатів, тому, якщо у вас є звичка часто підніматися на вазі, ви частіше зазнаєте дискримінації в найскладніші часи.

Зараз існує безліч способів визначити, як ви будете відстежувати свій прогрес. Ви можете бути релігійними щодо цього чи дещо спокійними. Ідеал - знайти рівновагу, оскільки схильність до того чи іншого шляху може принести більше шкоди, ніж користі. Надмірна прискіпливість до носіїв запису може спричинити розчарування, розумову втому та можливе вигорання. Хоча не звертати уваги на деталі та бути байдужими, це, насамперед, суперечить меті.

Два методи, які ви придбали для відстеження прогресу, це ...

  • вимірювання ваги вашого тіла, і
  • підраховуючи споживання калорій.

Вимірювання ваги тіла є найпоширенішим способом перевірки вашого прогресу, оскільки це надійний (хоча і не ідеальний) спосіб вимірювання результатів ваших зусиль. Хоча підрахунок калорій не є прямим способом відстеження вашого прогресу, будь ласка, поділіться позитивно. Що ми маємо на увазі, це те, що саме дефіцит калорій, який ви створюєте внаслідок вибору їжі, дозволяє втратити вагу, і це майже напевно вимагатиме точного регулювання, коли ви продовжуєте худнути.

Головним чином, ви також можете фіксувати споживання калорій, фіксуючи свій прогрес, оскільки це полегшить кількість втраченої ваги.

Пам’ятайте, ви не повинні бути надто прискіпливими. Що це значить? Це означає, що вам не потрібно щодня виходити на вагу або підраховувати всі свої калорії (а ви не повинні). Але зважування себе щотижня (перше, що відбувається вранці, того самого дня на тиждень) і підрахунок калорій з достатньою точністю надасть важливу інформацію.

Якщо ви не досягли достатнього прогресу з тижня до тижня на шкалі, тоді стежте за калоріями. Якщо ваша оцінка є досить точною, вам доведеться зменшити загальне споживання ще трохи. Віднімання 200 від щоденного споживання калорій є стійким і достатнім, щоб викликати зміни.

Щодо ваги, обов’язково записуйте свої щотижневі номери в зошит чи документ. Ведення журналу є надзвичайно важливим, щоб ви могли бачити прогрес, який ви робите, і як далеко ви зайшли так далеко. Немає нічого більш захоплюючого, ніж те, що ваші зусилля окупаються.