У будь-якому випадку, 4 хвилини вправ на день достатньо для всіх, це зробить вас моделлю, якщо ви чоловік, ви будете схожими на Джейсона Стетхема. Хіба ти не бачиш, щоб усі так дивилися на вулиці? Всі тусуються вранці.
Жарт убік, ні, це не ефективно, тобто я не знаю, що ти хочеш, щоб це зробив. Це підвищує вашу витривалість і вашу середню статура, але я насправді не знаю цього, тому що вам потрібно розтягнутися лише на 4 хвилини, навіть дурний може стрибнути.
У будь-якому випадку, відео було б божевільним з якоюсь кумедною музикою, хлопець присідає протягом 4 хвилин: D Brainstorm: D
Ноги мого приятеля стали досить мускулистими. У в'язниці вони завжди спілкувались, а той, хто програв, робив присідання.
Раніше я також робив 100 на 150 як розминку, але не знав, що це вже перетворилося на спорт:). У будь-якому випадку, я думаю, це ефективніше без імпульсу.
Думаю, ви набрали рубінове питання.
Подумайте, скільки присідань зробив РР за 5 хвилин? Тому що цей поцілунок - 200ат. на вашу думку, 200 присідань ефективно за 4 хвилини? (Я б також попросив це у двох коксохімій.)
Табата - це метод навчання HIIT, один із найскладніших з них. У 1996 році команда японських спортивних лікарів зробила спробу підтримати швидких гонщиків, щоб побачити, які методи тренувань є найефективнішими, безперервна помірна інтенсивність протягом тривалих періодів часу або короткі, але інтенсивні інтервали з мінімальним відпочинком. в дослідженні використовувалася 20-секундна робота, цикл відпочинку 10 секунд, загалом 8 разів. це так 4 хвилини. Результати були приголомшливими (японське зольне лайно в Нагано) Вищезазначена програма інтервальних тренувань була названа на честь фізіолога, який керував дослідженням. Ось чому він став Табата.
Суть табата полягає в тому, що ви виконуєте 20-секундний робочий цикл з ПОЛНОЮ КИНОВОЮ МОЩНОСТЮ, після чого 10-секундна пауза. вам потрібно загалом 8 підходів (звичайно, ви можете зробити більше: D, якщо можете) Варто виконати вправу, яка впливає на ваше тіло в усьому світі, наприклад, присідання, гойдалки KB, мотузкові тренування, спінінг, спринти (на бетоні), удари руками мішок, (наземний фунт: D), опора на спині, але вона вже ультрарутична тощо.
їх також можна комбінувати.
PL: гойдалка з мотузкою KB GNP мішка KB гойдалка з GNP
- Детокс-гігант або дійсно використовуйте дієтичні добавки для диексу Best Best
- Можна схуднути, танцюючи зумба, якщо 20 хвилин на день, зумба худне
- 10 хвилин на день і розколи будуть щільними, стрункими, красивими! Ріпост
- 10 хвилин на день тренування живота вдома з динамічними та зміцнюючими вправами
- Заміна рослинного гормону, справді ефективний куточок здоров’я мандали