Bioguia використовує файли cookie, щоб ви мали найкращий досвід перегляду. Якщо ви продовжуєте перегляд, ми розуміємо, що ви приймаєте нашу політику щодо файлів cookie.
ПОГОДЖУЮСЬ
- Годування
- Здоров'я
- Додому
- Розваги
- туризм
- Навколишнє середовище
- Тенденції
- Технологія
- Думка
6 продуктів для профілактики діабету
Дізнайтеся кілька порад щодо збереження здоров’я та запобігання виникненню діабету 2 типу.
діабет це хвороба, яка впливає на те, як організм використовує глюкозу або цукор у крові, які є нашим основним джерелом енергії.
Що йде не так при діабеті?
Коли ми їмо, глюкоза з їжею потрапляє в нашу кров. Підшлункова залоза - залоза, розташована в черевній порожнині, яка допомагає перетравлювати їжу, виробляє гормон під назвою інсулін, який допомагає глюкозі потрапляти в наші клітини і таким чином отримувати енергію, необхідну для функціонування.
При діабеті організм сам не виробляє інсулін (це так називається діабет 1, де пацієнтам потрібно вводити його щодня), або він не працює регулярно (це відомо як діабет 2 типу). В результаті рівень цукру в крові стає занадто високим.
Діабет 1 типу не можна запобігти, але два Так. За підрахунками, приблизно третина людей з діабетом 2 типу не знають, що вони хворіють. До його розвитку більшість із них страждали на "переддіабет", виділяючи злегка підвищений рівень цукру в крові, але не насторожуючи. Все більше людей страждають нею по всьому світу, тому ожирінням, малорухливим способом життя та дієтою з високим вмістом жиру та калорій є причиною.
Тому, підтримка здорової ваги, здорове харчування та помірні фізичні вправи є найкращими союзниками для запобігання цьому.
У цій замітці ви також будете знати, які продукти харчування рекомендуються людям із зображеннями "переддіабету".
1. Кориця
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Літопис сімейної медицини, кориця сприяє зниженню рівня цукру в крові та покращує рівень холестерину.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Діабет", такі цитрусові фрукти, як мандарини, містять нобілетин - речовину, яка захищає від діабету 2 типу та ожиріння. Крім того, вони мають низький глікемічний індекс, містять розчинні клітковину і вітамін С, які допомагають регулювати рівень глюкози в крові.
Заміна картопляного пюре на солодку картоплю є альтернативою з нижчим глікемічним індексом, а також забезпечить дієту вітаміном А та клітковиною.
Хоча вона містить фруктозу, вона повільно засвоюється в організмі і допомагає контролювати рівень глюкози в крові. Вони також забезпечують клітковиною і смачні!
5. Цільні зерна та борошно
Іноді потрібно не тільки усунути цукор, але й зменшити споживання рафінованого борошна, яке при перетравленні переходить у кров так само швидко, як і цукру, що вимагає більшої потреби в інсуліні. Тому замість вибору рафінованого борошна рекомендується вибирати цільнозернові або злакові культури, такі як овес, жито та лобода, які мають менший вплив на показники глюкози в крові.
6. Бобові культури
Такі бобові культури, як сочевиця або нут, містять розчинні волокна, які сприяють зниженню рівня холестерину та підтримують регуляцію цукру в крові, оскільки зменшують час підвищення рівня глюкози в крові після їжі.
Інші поради щодо профілактики діабету 2 типу
- Їжте більше темно-зелених овочів, таких як брокколі та капуста; і апельсин, як морква та гарбуз.
- Отримуйте вправи 30 і більше хвилин 5-7 днів на тиждень.
- Їжте щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів на день.
- Уникайте або помірні жирної та смаженої їжі.
- Регулюйте або уникайте вживання алкоголю.
- Якщо ви їсте молочні продукти, вибирайте нежирні.
- Зверніться до свого лікаря або довіреного фахівця, якщо у вас є якісь запитання чи сумніви.
Важливо: Слід пояснити, що The Bioguide не надає медичних рекомендацій та не передбачає використання методів як форми лікування фізичних чи психічних проблем без консультації лікаря, прямо чи опосередковано. У разі застосування будь-якої інформації на цьому веб-сайті з цією метою La Bioguía не несе відповідальності за ці дії. Намір веб-сайту полягає лише у наданні інформації загального характеру для допомоги в особистісному зростанні та розвитку.