Люди, яким вдається схуднути, мають низку збігів у способі впоратися зі схудненням

@carlotafominaya MADRID Оновлено: 22.01.2019 16:37

добре

Пов’язані новини

Люди, яким вдається схуднути, мають низку збігів у способі впоратися зі схудненням. Але зазвичай це не підводить, вважає доктор Марія Амаро, директор клініки «Почувайся добре» і творець методу схуднення «Амаро»: «Це люди, які усвідомлюють свою мету і дотримуються здорового харчування. ». Давайте подивимось, що це за збіги:

-Вони знають, що в здоровому харчуванні не може бути обмежень для будь-якої групи продуктів. «Ми повинні їсти фрукти, овочі, молочні продукти, білки (м’ясо, риба, яйця ...) вуглеводи з найменшим глікемічним індексом (ГІ) в межах можливостей (макарони з цільної пшениці, рис з цільної пшениці, хліб.), А також фрукти сухий. У здоровому харчуванні є все. Треба їсти все. Заборона на харчування, накладена деякими методами схуднення, може спричинити дефіцит основних поживних речовин для нашого організму, які можуть бути небезпечними ».

—Вони стають психічними. «Щоб сісти на дієту, переконайтеся, що вам потрібно змінити свої пріоритети, коли мова заходить про їжу, і що ви збираєтеся подбати про найважливіші речі, які у вас є: ТВОЄ ТІЛО, ось так, у верхньому регістрі ».

—Коли вони ходять по магазинах, вони наповнюють свій візок здоровими продуктами: сезонні фрукти, овочі, біла та синя риба, цільні зерна, горіхи. І якщо у них солодкі зуби, вони обирають такі варіанти, як шоколад з більш ніж 70% какао.

- Вони не перекушують між прийомами їжі, і якщо вони це роблять, вони обирають здоровий варіант. «Зазвичай люди, котрі дуже прагнуть клювати це, як правило, тому, що їх звичайна дієта має надлишок цукру, але ми можемо змінити щось здорове, наприклад, шматочок фрукта з знежиреним йогуртом, жменька горіхів, морква, сир свіжий знежирений (з чудовим 12% повільно всмоктуючим білком), крабові плечі. Це допоможе нам бути менш голодними під час основних прийомів їжі і, перш за все, контролювати свою тривогу та апетит, оскільки найбільш ситними поживними речовинами є білки та клітковина ».

—Вони добре відпочивають. «Ми також будемо добре дотримуватися дієти, якщо відпочиватимемо в звичайні години, сім-вісім годин, оскільки під час сну втручаються два дуже важливі гормони: Грелін,« гормон апетиту », і лептин, гормон, який регулює поріг насичення. Коли ми страждаємо від дефіциту сну, рівень греліну зростає, а рівень лептину знижується, з чим ми будемо, як правило, їсти більше і нездорову їжу ».

—Вони не дотримуються нудних дієт. "Щоб дієта працювала, важливо, щоб вона не була нудною, тому важливо, щоб щотижня фахівець, який веде справу, міг її змінити не тільки для досягнення прогресу в поставлених цілях, але й для того, щоб уникнути відмови, голоду та нудьги, які є надійними причинами невдач у дієті. З цієї причини, додає Амаро, важливо, щоб дієти були персоналізованими, різноманітними та помірними. Він повинен включати всі групи продуктів харчування, включаючи солодке, і перш за все бути здоровим.

—Вони не страждають ожирінням. «Важливо не захоплюватися кілограмами. Ніхто не йде вулицею з вагою, вони йдуть з одягом. Якщо дієта дієва, ви повинні виміряти, скільки розмірів було втрачено, а не скільки кілограмів, оскільки при швидкій дієті ви втрачаєте воду, білки та жир. Втрата води призведе до того, що тіло зморщиться, втрата білка втратить м’язову масу, тоді як втрата жиру - це здорово. Очевидно, що жир важить менше м’язів, то, можливо, ви втратили меншу вагу здоровою дієтою, але маєте краще тіло і вводите штани, які раніше не підходили, оскільки зайвий жир був втрачений ».

Крім того, додає цей лікар, „значення ваги сильно варіюється залежно від того, коли ви зважуєтесь, кількості випитої води, спожитої їжі та регулярності кишкового транзиту. У випадку з жінками момент менструального циклу, в якому вони перебувають, і навіть рівень стресу, який вони мають на той момент. Пізніше вага не може бути єдиним параметром, який слід враховувати як показник хорошого розвитку дієти. Лікар матиме набагато більше параметрів, щоб сказати, дієта дієва чи не перевищує вагу ».

—Вони навіть отримують задоволення від дієти. “Якщо людина, перебуваючи на дієті, їй подобається, це тому, що вона відчуває, що піклується про себе і робить щось добре. Якщо ви також виконуєте приємні заходи, які допомагають вам уникнути проблем, а стрес знімається, тому вам не потрібно наповнювати шлунок, щоб зняти цей стрес їжею, ви досягнете впевненого успіху ».

—Вони не здаються. «Вам не потрібно поступатися перед найменшою невдачею: ви повинні думати, що те, що ви робите, це проект, ніколи більше не повторювати його. Вам доведеться чомусь навчитися до кінця свого життя, а саме піклуватися про найцінніше, що ми маємо, про своє тіло та своє здоров’я. І для цього ідеал - завжди віддавати себе в руки лікаря».

Стан благополуччя, визначає Амаро, “полягає в тому, щоб розумно розуміти, що, кажучи біологічно, ми не жуйні тварини, тому, правильно вважати, що не годиться постійно їсти або думати про їжу. Як і в будь-якому стані фізичного благополуччя, підсумовує цей лікар, „найголовніше - це три стовпи -розуму, дієти та фізичного-. З останнього лише наголосити на тому, що важливіше збільшити інтенсивність і робити менше часу, витрачати багато хвилин на виконання певних спортивних дій і не відчувати втоми. Інтенсивність - основа всього. Відчуваючи втому, коли ми змушуємо своє тіло, виділяє більше анаболічних гормонів, відповідальних, серед іншого, за підтримку м’язів, спалювання жиру та хімічний стан, що сприяє емоційному здоров’ю. Справа не в стражданнях, а в відчутті способу життя, де гармонія залежить від витрат на їжу та калорійність - крім тієї, що виробляється безперервними рухами та нормальними біологічними функціями організму, - це коштує нам трохи зусиль ». "Ось з чого складається життя в тій інтенсивності, яку ми хочемо йому надати", - підсумовує цей професіонал.

Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту