Багато людей скаржаться, що після успішної, але зазвичай короткої втрати ваги, втрачені кілограми швидко повертаються назад. Дієта може допомогти їм, крім усунення ожиріння, ми також можемо значно покращити загальний стан здоров’я.
Чи все він зберігає, їсть здорово і рухається поруч з ним, але язик рівноваги не рухається? Ви можете почати підозрювати, що все одно робите щось не так! Без правильної дієти ви точно не позбудетеся зайвих кілограмів.
Чому б нам не схуднути?
Однією з найпоширеніших причин невдалої дієти є мінімальне споживання їжі, яке майже дорівнює голодуванню. Ті, хто хоче схуднути, не беруть із собою майже ніякої їжі, втамовують свій мучительний голод яблуком або іноді жують скибочку листку рису. Цей метод у довгостроковій перспективі нікуди не призведе. Це пов’язано з тим, що організм швидко переходить на худий режим, метаболізм сповільнюється, а втрата ваги припиняється, незважаючи на мінімальне споживання калорій. Крім того, через низький рівень цукру в крові, дієта таким чином стане роздратованою, втомленою та деконцентрованою. В результаті недоїдання ваші запаси вітамінів вичерпуються, і з часом ви також програєте боротьбу з голодуванням. Однак при правильно складеній дієті немає необхідності в надзвичайно нездоровому пості.
Кого називають ожирінням?
Ми можемо говорити про ожиріння, якщо наш індекс маси тіла перевищує 25 кг/м2, тоді як ІМТ більше 30 вже свідчить про ожиріння. ІМТ можна обчислити, розділивши нашу вагу (кг) на квадрат нашого зросту (метри).
ІМТ також може бути вищим через більшу м’язову масу, щоб визначити ожиріння, нам потрібно знати окружність талії та коефіцієнт окружності талії та стегон. Згідно з цим, 88 окружностей талії над жінками та 102 сантиметри над чоловіками вказують на ожиріння, тоді як межі окружності талії та стегон становлять 0,85 та 0,9 відповідно.
Вибір калорій
Складаючи свій раціон, окрім споживання калорій, потрібно приділяти найбільшу увагу споживанню вуглеводів. У середньому людина спалює від 25 до 50 калорій на день на кілограм ваги, залежно від фізичної активності, коли ми споживаємо більше калорій, ніж це, розвивається ожиріння. Отже, для того, щоб схуднути, дієтична дієта підраховує 15-20 ккал на кілограм ваги, тобто якщо наша цільова вага становить, наприклад, 65 фунтів, щоденне споживання не повинно перевищувати 1000-1300 калорій.
Склад калорійності дуже важливий. Оскільки 1 г вуглеводів становить 4,1 ккал, 1 г білка - 4,1 ккал, а 1 г жиру - 9,3 ккал, це достатньо, якщо споживані калорії (рекомендація ВООЗ):
- 55 відсотків вуглеводів
- 30 відсотків жиру
- 15 відсотків білка
Варто вживати якомога більше продуктів, багатих клітковиною, з низьким глікемічним індексом, які повільніше підвищують рівень цукру в крові. Волокниста їжа забезпечує негайне відчуття ситості без потреби в зайвих калоріях. Організм гостро потребує рослинних волокон, які є не тільки здоровими, але й запускають процеси травлення, допомагаючи тим самим у втраті ваги. Споживання клітковини - це не просто ще одна примха, вона захищає шлунок і кишечник і допомагає запобігти таким захворюванням, як рак товстої кишки, рак шлунка, рак ротової порожнини, різні проблеми з кишечником або запори. Дуже важливо, щоб ці повільно поглинаючі вуглеводи у більшості випадків підтримували низький рівень інсуліну в крові, що запобігає подальшому нарощуванню жирової тканини.
Скільки ми можемо втратити?
Дотримуючись дієтичної дієти, приблизно Ми можемо схуднути на 1,5 кілограми таким чином, що жирова тканина також значно зменшується, тому втрата ваги відбувається не лише за рахунок виведення зайвої води. Таким чином, метод також допомагає досягти плоского живота, що надзвичайно важливо для збереження нашого здоров'я. Доведено, що жир на животі, який оточує тамтешні внутрішні органи, сприяє, серед іншого, розвитку діабету та серцево-судинних захворювань.
Крім того, правильне харчування може допомогти запобігти, лікувати та полегшити інші захворювання, пов’язані із зайвою вагою. Сюди входять порушення травлення, напр. запор, захворювання печінки, гіпертонія, артрит і садна, захворювання жовчі та багато видів раку, особливо колоректальний рак, рак товстої кишки, колоректальний рак, рак матки, рак молочної залози та рак простати.
Хороша порада
Кожна дієта - це кошмар для тих, хто діє, тупик. Це момент, коли язик ваг навіть не рухається, в гіршому випадку він показує більше на 1-2 кілограми, і хоча ми сумлінно дотримуємося дієти, нічого не відбувається. Якщо наша вага застійна, не засмучуйтесь, дотримуйтесь дієти і ні в якому разі не кидайте своїх результатів поки що .
У всіх сферах життя важливо цінувати та оцінювати наші результати та витривалість. Те саме стосується дієти: якщо ми знаємо, що дійшли до кінця першого етапу нашої подорожі до нашої мети, ми винагородимо себе. Звичайно, не будемо думати про закуски, а зробимо гарячу і ароматну ванну, розслабимось, купимо собі гарну книгу, суть у тому, щоб знайти найприємніші форми самооплати.