Оновлено 30 липня 2018 р. 12:54

запитую

Вони говорять нам, що ходьба в "легкому" або "швидкому" темпі корисна для нашого здоров'я, але як ми можемо знати, йдемо ми занадто повільно чи занадто швидко?

Ви хочете знати, скільки вправ потрібно робити, щоб підтримувати форму, і вони радять, наприклад, проходити 7-8 кілометрів на день у швидкому темпі. І швидкість - це головне, адже якщо ви їдете занадто повільно, ніби йдете, ви не можете розраховувати на всі можливі переваги Вашого тренування.

Але що таке швидка або швидка ходьба? Те, що повільно для одних, не швидко для інших? Хіба це не дуже суб'єктивна оцінка? Так, саме тому, саме тому такі експерти, як доктор Кетрін Тюдор-Локк, хотіли допрацювати.

Ідеальний темп для здорової прогулянки

Перша відповідь експерта може бути такою: швидкість повинна бути достатньою для помножте на три швидкості метаболізму Відпочиваючи. Що мало що прояснює.

Ще однією типовою відповіддю фахівця було б: відповідна швидкість - це та, яка вимагає 70% від нашого максимального пульсу. Це не тільки не пропонує нам зрозумілих порад, але і відкриває питання про те, якою буде максимальна частота серцевих скорочень.

Ви можете співати?

Урядовий центр Сполучених Штатів з контролю та профілактики захворювань пропонує більше ліричних порад: швидка ходьба - це та дозволяє говорити, але не співати. Але потрібна особлива людина, щоб заспівати під час вправи, щоб виконати технічні перевірки.

Кетрін Тюдор-Локк з Університету Массачусетсу в Амхерсті опублікувала дослідження в Британському журналі спортивної медицини, щоб вирішити це питання раз і назавжди.

Близько 100 кроків на хвилину

Проаналізувавши 38 найсуворіших досліджень щодо фізичних вправ, користі для здоров'я та частоти серцевих скорочень, частоти дихання, частоти обміну речовин, різних показників маси тіла, віку та інших змінних, він знайшов майже міліметрову відповідь: легкий крок - це той, який охоплює 4,3 км на годину. Іншими словами, 100 кроків на хвилину (тобто майже два на секунду). Ці цифри вже досить конкретні та практичні.

Вам не потрібна програма чи пристосування, прикручені на руку. Підрахуйте кроки, які ви зробите за 10 секунд, і помножте на 6, щоб знайти свій темп.

Це швидкість, яка для більшості людей є комфортною, не напруженою. Якщо у вас дуже хороша фізична форма і вам менше 60 років ви можете зробити ще кілька кроків за хвилину, констатує Тудор-Локк.

Як довго?

Після того, як ми точно знаємо, який відповідний темп, нам слід уточнити час чи відстань. Масачусетський лікар пропонує мінімум 3000 світлових кроків на день або, що те саме, півгодини ходьби.

Кількість спалених калорій за півгодини швидкої ходьби залежить від таких факторів, як маса тіла, нахил місцевості або температура, але в середньому, ми можемо спалити близько 250 калорій.

Вправи з вищезазначеними вимогами приносять загальну користь для нашого здоров’я: для серцево-судинної та дихальної систем, для мозку, імунітету або опорно-рухового апарату.

Але якщо ми почуваємось комфортно, ми можемо перейти від «легкої» до «швидкої» прогулянки. Тудор-Локк не б'є по кущах: ритм науково енергійна прогулянка - 130 кроків на хвилину. Ще трохи -140 кроків - і ви будете бігати.

Розтяжка, сила, рівновага

До цього часу ми мали на увазі аеробні вправи, які вимагають зусиль з боку дихальної системи та серця. Але дбати про здоров’я також потрібні м’язові зусилля, рівновага та усвідомлення тіла.

Тому для повноцінного фізичного навантаження потрібен інший вид додаткові вправи: стретчінг або йога, пілатес або вправи з гирями чи машинами, тай-чи та чикунг - це деякі практики та дисципліни, які допомагають нам працювати над цими аспектами.