Новий рік і для вашої шкіри: інтенсивна 14-денна програма, щоб побалувати її на повну силу

Поділитися Якщо ми хочемо дотримуватися дієти, щоб схуднути, чи калорії чи макроелементи важливіші?

дотримуватися

Підпишіться на Джареда

У світі експертів та шанувальників дієти та харчування, а також фітнесу ми знаходимо, з одного боку, тих, хто вважає за краще вважати калорії, а з іншого - тих, хто захищає, що марно рахувати калорії, якщо ні ми враховуємо споживані нами макроелементи.

З такою великою різницею думок і враховуючи кількість диво-дієт, рекомендації знаменитостей та божевільні речі, які робляться під час дієти, ми в кінцевому підсумку не зрозуміли, що найкраще ми можемо зробити. Чи вважаємо ми калорії, чи макроелементи?

Що ми рахуємо, коли підраховуємо калорії

Перше, що нам потрібно знати, це те, що саме означає кожна річ і як ми можемо це порахувати. Як тільки ми це зрозуміємо, правда полягає в тому, що підрахувати калорії легко, але також трохи повторюється.

Головний крок - це знати, скільки калорій потрібно нашому тілу на день, щоб нормально функціонувати. Щоб отримати його, нам доведеться додати калорії, які наше тіло витрачає у спокої - тобто без будь-якого фізичного навантаження - з калоріями, які ми витрачаємо під час фізичної активності.

Наші колеги з Vitónica навчають нас у цій статті, як ми можемо робити обчислення правильно і без ускладнень. Отримавши дані про те, скільки калорій нам потрібно, рекомендуємо схуднути, ми споживаємо 20% калорій з тих, що вийшли в цьому розрахунку.

І що ми отримуємо, щоб переконатися, що ми спалюємо більше калорій якого ми споживаємо і, отже, маємо дефіцит калорій і втрачаємо вагу.

Настала черга макроелементів

Однак інші дієти вважають, що найбільш доцільним і повноцінним є підрахунок макроелементів на додаток до калорій. Що це значить? Ну, нам довелося б підрахувати кількість гідратів, білків і жирів, яка потрібна нашому організму і яку ми будемо споживати.

Власне, щоб мати змогу робити макророзрахунок, нам також потрібно знати кількість калорій, яка нам потрібна на день. За допомогою цієї цифри ми можемо розділити цю кількість калорій на відсотки вуглеводів, білків і жирів.

Рекомендується, щоб кількість калорій, які ми збираємося споживати - наші витрати калорій мінус 20%, щоб забезпечити дефіцит, - між 45-55% макроелементів відповідає вуглеводам. Щоб знати, скільки калорій забезпечують вуглеводи, ми повинні пам’ятати, що грам вуглеводів забезпечує близько 4 калорій. А) Так ми можемо підрахувати, скільки грамів продукту нам потрібно.

Щодо білків, становитиме від 20 до 35% наших калорій щодня, враховуючи, що грам білка також забезпечує нам 4 калорії. Нарешті, жири також становитимуть від 20 до 35% щоденних калорій, і в цьому випадку грам дає нам 9 калорій.

Гарна річ підрахунку макросів полягає в тому, що ми можемо змінювати ці показники залежно від того, чого ми хочемо досягти. Наприклад, якщо ми шукаємо більше визначення м’язів у тренажерному залі, нам може бути цікаво трохи знизити вуглеводи і збільшити білки.

Краще підрахувати калорії або підрахувати макроси

Відповідь у цьому випадку полягає в тому, що це залежить. Між іншим, це залежатиме від наших потреб, того часу, який ми маємо тощо. Обидва ефективні і можуть бути використані, але кожна з нас вибере ту, яка найкраще відповідає її потребам.

Швидше за все, якщо ми хочемо лише трохи схуднути, ми не маємо дуже конкретних потреб і не хочемо занадто ускладнювати себе., найефективнішим для нас є вибір підрахунку калорій.

З іншого боку, якщо ми маємо конкретні потреби, якщо ми прагнемо досягти більшої чіткості у тренажерному залі або поліпшити склад свого тіла, може бути цікаво, що ми прагнемо підрахувати макроси.

Треба пам’ятати, що незалежно від техніки, яку ми використовуємо, недостатньо для підрахунку калорій або макросів, швидше, має значення, з яких продуктів ми отримуємо ті калорії та макроелементи.

Таким чином, не однаково отримувати необхідні калорії на день з ультраобробленої їжі або солодощів, ніж отримувати їх з овочів, фруктів та свіжої їжі. Те саме трапляється з макросами: 20% жиру з здорових продуктів, таких як авокадо, оливкова олія або горіхи, не те саме, що з транс і насичених жирів.

Настільки ж важливою, як і кількість споживаних нами калорій, є якість цих продуктів і цих калорій.

Зображення | Unsplash, Pexels

Поділитися Якщо ми хочемо дотримуватися дієти, щоб схуднути, чи калорії чи макроелементи важливіші?