січень

Отже, сухий січень не переміг. Але ось чому невдача не означає, що ви програєте.

Коли наступав новий рік, деякі люди брали участь у сухому січні - місячній відмові від вживання алкоголю.

Те, що розпочалось як кампанія охорони здоров'я у 2014 році, розпочата благодійною організацією "Зміна алкоголю у Великій Британії", також стала тенденцією до зростання в США.

"Ця концепція корисна у багатьох відношеннях", - сказав Кеннет Леонард, доктор філософії, директор Науково-дослідного та клінічного інституту наркології в Університеті в Баффало, Healthline. "Якщо люди роблять це протягом місяця, вони можуть виявити, що вони почуваються краще, сплять краще і витрачають менше грошей на те, на що їм не потрібно їх витрачати".

Насправді, дослідження Університету Сассекса показало, що з приблизно 800 людей, які брали участь у Сухому січні в 2018 році, багато хто відчував ці переваги та багато іншого:

  • 93 відсотки учасників мали почуття успіху.
  • 88 відсотків заощадили гроші
  • 82 відсотки глибше замислюються про свої стосунки з алкоголем
  • 80 відсотків вважають, що мають більше контролю над вживанням алкоголю
  • 76 відсотків дізналися більше про те, коли і чому вони п'ють
  • 71 відсоток зрозуміли, що їм не потрібно пити, щоб розважитися
  • 71 відсоток спав краще
  • Загалом 70 відсотків покращили стан здоров'я
  • 67 відсотків мали більше енергії
  • 58 відсотків втратили вагу
  • 57 відсотків мали кращу концентрацію
  • 54 відсотки мали кращу шкіру

Незважаючи на переваги, кидати алкоголь на місяць чи будь-який проміжок часу для всіх?

Дені Керіз, доктор філософії, клінічний психолог та фахівець із наркоманії, каже, що, якщо ви обмірковуєте це, ви, мабуть.

"Люди можуть сказати мені:" Я думаю, у мене можуть бути проблеми з питтям, але я не впевнений ". Я кажу: «Коли ви востаннє думали, що у вас проблема з брокколі? Ви ніколи цього не думаєте, оскільки у вас немає проблем з брокколі ", - сказала Карізе Healthline.

Просто тому, що ви думаєте про це, досить спробувати, додайте.

Леонард погоджується і зазначає, що те, що ви хочете зменшити кількість алкоголю, не означає, що у вас є проблеми з цим.

"Можуть бути люди, які п'ють занадто багато і можуть не усвідомлювати, що алкоголь не дає їм добре спати або змушує їх почуватись депресивними і тривожними, і ці зміни, пов'язані з алкоголем, можуть бути незначними і не обов'язково бути дуже серйозними" Леонард.

"Людина, яка п'є кожен день тижня, по два-три напої на день, може відчувати деякі з цих наслідків для здоров'я і насправді не усвідомлювати впливу алкоголю на них", - сказав він.

"Якби вони взяли місяць перерви, це могло б бути важко, але вони могли б почати відчувати себе краще і зрозуміти, що рідше пити може бути корисним для їх здоров'я", - додав Леонард.

Нічого не утримується?

Якщо ви не ходили цілий місяць без вживання алкоголю, це не означає, що ви алкоголік, говорить Леонард.

"Люди спробують Сухий січень для різноманітних мотивацій, і деякі з них можуть бути не дуже сильними", - сказав він.

Наприклад, як і багато новорічних постанов, у ньому сказано, що деяким людям може бути цікаво і складно подивитися, як це - не пити протягом місяця.

Але вони можуть бути не дуже мотивованими, і вони можуть бути не мотивованими, тому що вони не сприймають себе як проблеми. І для багатьох людей у ​​них може не виникати проблем. Тому недотримання цього не обов'язково матиме клінічні наслідки ", - сказав Леонард.

"Є багато нешкідливих причин, чому вони можуть вирішити випити, наприклад, якщо вони виходять на побачення або з групою друзів, а хтось вирішує зробити тост", - пояснив він.

Каріз погоджується, але додає, що її причина відмови та невдачі є важливою.

Наприклад, там сказано, що якщо ви пропустили сухий січень і випили, бо були в депресії, це знак того, що вам слід звернутися за допомогою до депресії.

"Б'юся об заклад, якщо ви намагаєтеся скоротити скорочення, оскільки вживання алкоголю викликає у вас медичні проблеми або відсутність термінів на роботі або заважає вашому соціальному життю, тоді [ви, можливо, захочете розглянути] пролікуватися", - сказала Каріз .

І якщо ви досягли успіху в Сухому січні, це не обов'язково означає, що у вас немає проблем з питтям.

Каріс може засвідчити власний досвід. У віці 20 років, протягом 1980-х, вона пристрастилася до кокаїну. Звільнившись 90 днів, він піддався, коли хтось запропонував йому кокаїн.

"Я подумав:" У мене немає проблем з кокаїном, якби я міг кинути на 90 днів ". Але потім я зробив це знову », - сказав він. «Те, що ви можете кинути алкоголь протягом 30 днів, не означає, що у вас немає проблем. Це доказ того, що ви дуже успішно кинули палити. Як тільки люди з проблемами пиття знову п'ють, вони, як правило, п'ють на рівні запою, який вони мали до того, як припинили пити ".

Багато людей, які страждають алкоголем, можуть утримуватися протягом тривалого періоду часу, зазначає Леонард. Яке ваше відношення до алкоголю після випробувального терміну - справжнє випробування.

Ознаки того, що у вас можуть бути проблеми з алкоголем

У багатьох людей виникає рівень залежності від алкоголю, який не заважає їхньому життю і тому не діагностується розлад вживання алкоголю, пояснює Леонард.

"Ми не діагностували б людину з розладом вживання алкоголю, якщо їхнє життя не було зосередженим на алкоголі, наприклад, якщо вони залишали важливу соціальну діяльність або мали юридичні проблеми або пропускали роботу через алкоголь", - сказав він. «Простого розвитку толерантності до пиття та, можливо, припинення, коли ви не п'єте, як правило, недостатньо для того, щоб у людини був розлад вживання алкоголю [діагностика]. "

Попереджувальні ознаки, які можуть вказувати на порушення вживання алкоголю, включають наступне:

  • Ви витрачаєте все більше часу на пияцтво та роздуми про те, щоб отримати алкоголь до того, що відмовляєтесь від інших важливих зобов’язань.
  • Ви вирішуєте, що робитимете, виходячи з того, чи буде доступний алкоголь.
  • Ви витрачаєте багато часу на пияцтво або подолання наслідків випивки.
  • Вам дуже хочеться пити, якщо ви цього ще не зробили. (Однак це відрізняється від ситуації, коли всі п’ють, а ти хочеш пити).
  • Ви багато п'єте: більше п'яти напоїв для чоловіків та чотирьох напоїв для жінок за один прийом.

Для людей, які страждають від вживання алкоголю, кинути палити різко або самостійно може бути небезпечним.

"Я думаю, що відмова від куріння на місяць - це чудова ідея, але якщо ви сильно п'єте, скажіть, п’ять-вісім напоїв на день, не кидайте самостійно, оскільки це може бути медично небезпечним через симптоми абстиненції". Каріз. .

Відмова від алкоголю може спричинити летальні симптоми, такі як напади, а також нудота, пітливість, проблеми зі сном, відчуття тремтіння або депресії.

"Здебільшого люди з проблемами пиття, ймовірно, раніше стримувались, коли алкоголю не було, і, мабуть, цілком усвідомлюють, що це ризик", - сказав Леонард.

"Для алкоголіка, який сильно п'є, але ніколи не відчував жодних додаткових проблем, відмова від куріння навряд чи створить якісь проблеми", - сказав він.

Щоб отримати допомогу з пристрастю до алкоголю, відвідайте SAMHSA.