• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Текст: Габор Сабо, тренер з бігу 26.05.2020 | Оновлено: 05/06/2020 | |

говорить

Istock | Якщо ви хочете стати кращим бігуном, використовуйте дані тренувань та інформацію, що зберігаються на вашому годиннику

Майже кожен придбав заняття з бігу, яке може бути дуже корисним при виконанні тренувань, а також для аналізу тренувань. Сучасні бігові годинники можуть вимірювати та показувати значно більше, ніж вимірювати відстань, час, темп серцебиття та висоту!

Читайте це теж!

Ми говорили про тренування пульсу з тренерами-бігунами

Багато хто каже, що «годинник повинен бути якомога простішим, тому що я не буду складати інструкцію з експлуатації годинами, я все одно технічно неписьменний…». Я не думаю, що вас повинен лякати рядок меню, який здається занадто розгорнутим, і потік інформації, усіяний іноземними словами та фразами. У цій статті давайте розглянемо деякі важливі функції та показники, з якими ви можете зіткнутися найчастіше для більш серйозних бігунів.

Читайте це теж!

Навіщо використовувати пульсометр під час бігу?

VO2 max - це максимальна кількість кисню, яка може засвоюватися на кілограм ваги тіла за хвилину. По суті, це кількісні дані, засновані на припущенні про максимальну потужність бігуна. На даний момент неточність полягає в тому, що для того, щоб викликати навантаження, необхідне для максимізації дискусії (забезпечуючи максимальну потужність, яку може надати людина), серйозне підвищення рівня кортизолу (гормон кори надниркових залоз через, наприклад, постійне поповнення запаси глікогену), і цього не відбувається. З невеликим перебільшенням, я міг би також сказати, що це така ситуація, як коли ми їдемо на машині в місті, і ми спробуємо визначити її остаточну швидкість виходячи з цього. Тож дані VO2 max, про які повідомляють годинники, можна розглядати лише як хорошу апроксимацію, краще поглянути на тенденцію.

Чим вища інтенсивність спорту, тим коротше ми можемо підтримувати інтенсивність. Під час занять спортом можна розрізнити різну інтенсивність на основі споживання кисню та споживання кисню.

Максимальна інтенсивність: Сюди входять спринтерські пробіги, приблизно Гонки тривалістю 40 секунд.

Субмаксимальна інтенсивність: така, як біг на 400-2000 метрів, приблизно Гонки тривалістю від 40 секунд до 5 хвилин.

Висока інтенсивність: Сюди включені пробіжки від 2 до 10 км, виражені в часі приблизно Гонки між 5-40 хв.

Помірна інтенсивність: включає марафонський біг або довші перегони, рухи більше 40 хвилин.

(джерело: Г. Павлік: Фізіологія - Фізіологія спорту, 2011)

Одна з великих компаній зі спортивних годинників представила індикатор, подібний до VO2 max, чого раніше не було, але зараз на їх веб-сайті можна прочитати, що це розрахункове значення максимального споживання кисню під час бігу.

Тому я пропоную всім, якщо вам цікаво серед ваших значень VO2 max, серед багатьох інших, вам слід відвідати спортивну лабораторію, де шанси на точне вимірювання значно вищі. Особливо, чиї результати та навички бігу суттєво відрізняються від високого середнього (для якого уроки оптимізовані), і в цьому випадку я вважаю правильним платити за діагностику продуктивності.

Читайте це теж!

Думки про бігові технології

Використання конкретних ремінців серцевого ритму або певних годинників за допомогою датчика Running Dynamics Pod забезпечує ще більш детальну інформацію, яку наш віджет виявляє за допомогою штангенциркуля.

Час контакту з землею

Чим коротший час ловлі, тим швидше ми біжимо, це дуже просто. М'які тренажери можуть бути дуже корисними, щоб уникнути травм, але наша швидкість руху вперед розуміє додаткове демпфування: час контакту із землею збільшується, ми трохи застрягаємо в асфальті. Це причина, чому гоночне взуття виглядає настільки по-різному, і це також причина, що якщо зчеплення здійснюється в одній точці і не розтягується вперед, швидкість бігуна прискорюється. (Паралельно навантаження на стопу та гомілку різко зростає у поєднанні з підвищеним ризиком травмування) Зазвичай 250-500 мс (мілісекунд), навіть коротший час для дуже швидких бігунів.

Вертикальне коливання

Це показує, наскільки добре ви можете відбиватися від землі повітряно та атлетично. Вертикальне коливання нашого центру ваги виражається в см. Багато людей вважають, що скорочення фази польоту і цього вертикального коливання не є надмірно бажаним або навіть непотрібним зусиллям, яке слід скоротити, а не покращити. Ну, я думаю, тут також варто знайти оптимальну міру золотої середини. У випадку з бігунами-любителями значно частіше зустрічається, що вони майже взагалі не відбиваються від землі, що свідчить про слабкість їхніх ніг, відсутність динаміки від їх руху. Це безумовно варто виправити за допомогою стрибків, підйому по сходах та вправ у школі бігу.

Читайте це теж!

Навчіться школі бігу!

Частота кроків (кроків на хвилину)

У деяких місцях його також називають ударом педалі. Означає кількість кроків, зроблених вами за 1 хвилину. Загалом частота 180 зазвичай вважається хорошою, тобто 3 в секунду. Це відносно загальна річ, саме тому я наважуся описати це так.

Довжина кроку

Відносна сила вашої стопи відображає, як довго ви можете йти, щоб підтримувати свій темп прогресу. Я напишу кілька думок з цього приводу нижче.

Важливою інформацією є баланс часу контакту із землею між лівою та правою ногами, який показує нерівномірне навантаження у відсотках. Це надає інформацію про перевантаження - стан, який, можливо, запобіг травмі. Як результат, це також допомагає відслідковувати відновлення після травм.

Читайте це теж!

Що робить марафон різним на місцевості та асфальті?

Аеробний/анаеробний баланс показує, в якому напрямку та якою мірою певне тренування сприятиме вашій фізичній формі. Чим вища аеробна цінність, тим більший витривалість ви отримаєте під час тренування. Анаеробне значення значно зростає у випадку швидкісних тренувань.

Можливо, вам цікаво, яке хороше значення вищевказаних показників. Що ви робите добре і що потрібно вдосконалити? Це не завдання Google, і загалом не правильно публікувати конкретні значення зараз. Стиль бігу кожного бігуна має свої особливості, що в підсумку призводить до відхилень від середнього. Це не обов'язково помилка, просто річ, на яку слід дивитись як єдине ціле. Давайте подивимось на приклад: якщо хтось має занадто велику довжину кроку, і не тому, що вона за замовчуванням висока, а тому, що вони з якоїсь причини звикли, вони можуть і повинні змінитися. Для цього слід звернутися за допомогою до тренера, бажано до того, хто готовий бачити вас під час тренувань.

Однак, як завжди, я намагаюся надати вам допомогу. У випадку довжини кроку, будьте підозрілими в тому, що надмірно захищаєте свої кроки, якщо результат знаходиться між 0,9-1,1 м. Чим швидше ви, тим легше ходити досить довго, але не засмучуйте вас, якщо вас ще немає. Кіпчоге увійшов у ці близько 2 метрів під час 2-годинного марафону, що є нормальним явищем. Однак змушувати ваші кроки тягнутися шкідливо, якщо у вас ще немає сил для цього; пам’ятайте, що занадто великий крок може завдати шкоди, особливо хрящовій поверхні коліна!