CasaCocheCurro »Чи знали ви це. »Їжа» Що їдять елітні футболісти та спортсмени
Чим харчуються футболісти? Їжа відіграє фундаментальну роль у виступі елітного футболіста та спортсмена. Насправді різниця може становити до 40% у запасах м’язової енергії. Дізнайтеся про дієту елітного футболіста.
Зміст інформації:
Дієта елітних спортсменів
- Дотримуйтесь здорового, різноманітного та збалансованого харчування (зменшення споживання насичених жирів та цукру), що також допомагає підтримувати належну вагу.
- Подбайте про зволоження і пити воду до, під час та після тренувань, крім того, щоб забезпечити тіло достатньою кількістю вуглеводів.
- Так само, недоцільно дотримуватися дієт для схуднення, особливо в часи максимальних зусиль і змагань.
- Y перед грою, Бажано приймати всередину, принаймні за 4–5 годин до цього, а меню на основі макаронних виробів, картоплі або рису, білого або рибного м’яса, фруктів та овочів у салаті.
Дієта у футболі
Футбол вважається одним із видів спорту з найвищими фізичними та метаболічними вимогами (між іграми має пройти мінімум 72 години), а також він вимагає щоденних тренувань, щоб без проблем витримати 90 хвилин, які триває гра. Іншими словами, футболіст зобов’язаний дбати про себе щодня. І саме тут харчування набуває особливого значення, як підкреслив фахівець Антоніо Ескрібано, керівник відділу з питань харчування, метаболізму та складу тіла RFEF (Королівська федерація футболу Іспанії) і член Комісії з питань харчування та харчування Здорові звички Олімпійського комітету. Доктор Ескрібано наголошує на важливості як футболіста, так і професійного спортсмена дотримання адекватної дієти, яка повинна бути попередньо розроблена і спланована для покращення їх фізичної працездатності.
Погано харчуваний спортсмен або з дієтою, яка погано збалансована в основних поживних речовинах, буде працювати набагато менше, зменшуючи відкладення ядерного палива до 40%. Витрати енергії під час матчу дуже великі, особливо через м’язову роботу. З медичної точки зору, за оцінками, тривалість зусиль становить близько 55-60 фактичних хвилин гри з різною інтенсивністю (близько 75-80% від VO2max). Футболіст може пройти середню відстань від 10 до 14 кілометрів під час матчу, залежно від їх положення на полі. До цього слід додати стрибки чи перегони більшої чи меншої інтенсивності та довжини, але які вимагають постійних фізичних зусиль. І м’язи, і мозок повинні реагувати на енергетичні потреби тіла, і для цього вони повинні мати необхідне паливо.
Звідки береться це паливо?
Від вуглеводів і, меншою мірою, від жирів і білків. Клітини м’язової тканини відповідають за перетворення хімічної енергії їжі в механічну. З цієї причини раціон елітного спортсмена повинен бути, перш за все, багатим на складні вуглеводи (присутні в макаронах, рисі, картоплі, фруктах та овочах, рибі, м’ясі). Дієта, при якій слід відмовитися від споживання алкогольних напоїв, насичених жирів, ковбас та солодких страв або випічки, які не містять жодних корисних речовин для кращих спортивних результатів.
Ще один із основних аспектів, як ми вже вказували раніше, - це зволоження. Елітний футболіст повинен подбати про те, щоб підтримувались гідричні рівні його тіла. Під час тренувань бажано часто пити воду, принаймні кожні 20 хвилин (від 20-30 сантилітрів). Вам не потрібно чекати, поки ви відчуєте спрагу випити і, в кінці тренування або гри, бажано пити, щоб швидко замінити втрачену рідину за докладені фізичні зусилля.
Біологічний тренінг
Оскільки у нашому повсякденному житті ми все більше і більше турбуємось про те, що ми їмо, на спортивному полі відбувається те саме. Спорт та харчування йдуть рука об руку, і насправді тренування з питань харчування є частиною навчання спортсменів. Навчання їсти з нижчих категорій дозволяє біологічно тренувати своє тіло на той момент, коли потрібні більші спортивні показники. Дієта кожного спортсмена повинна бути адаптована до їх фізичних умов. Йдеться не лише про підтримку ваги, але і про підвищення продуктивності та запобігання травм.
Годування, насправді, форми частина підготовки та стратегії налагодження команди. За дієтою потрібно подбати не тільки під час змагань, але і в передсезонні години. У випадку з футболістами задіяно багато аспектів, таких як тренування, матчі, графіки, поїздки, перерви і навіть спосіб приготування їжі.
Якщо ви хочете прочитати більше таких новин, як Що їдять елітні футболісти та спортсмени, Рекомендуємо ввести категорію Годування.