Спалювання жиру - ЯК РОБИТИ?!

втрата

Напевно, кожен із вас у своєму житті задавав собі питання - ЯК ПОЗБАВИТИСЯ від надлишку жиру?!

Розуміння того, як працюють енергетичні системи, є ключовим для досягнення мети. І тому поки ви не почнете худнути вправа ви повинні знати на початку, як працює ваше тіло, де, коли і як організм отримує ЕНЕРГІЮ для руху, фізичних вправ.
Нам потрібна енергія для руху, будь то біг або інші фізичні навантаження. Наше тіло отримує енергію від АТФ, АТФ-СР, цукри, жири.

Загалом, принцип полягає в тому, що вуглеводи мають перевагу над іншими джерелами енергії.

Тіло автоматично досягає швидко та легкодоступного джерела енергії ЦУКРУ, особливо для легкодоступної та корисної глюкози (з м’язів, печінки, крові).

Тільки коли запаси вуглеводів вичерпуються, організм починає шукати інші доступні джерела енергії у вигляді жирів. Однак все це обумовлено інтенсивністю рухів та тривалістю вправи. Це залежить від складу вашого тренінгу.
То як взагалі працює наш організм. Звідки він бере енергію і як спалює жир? .

1. Енергетична система АТФ - СР
Рух триває від 3 до 5 секунд, максимум у виняткових випадках до 20 секунд. Це одноразовий рух, напр. присідання, стрибок, крок, рух рукою тощо. .
Ми спалюємо: креатин, який розщеплюється до АТФ або аденозинтрифосфату. Однак він виснажується дуже швидко, оскільки організм не може зберігати його більшою мірою. Для нас це резервна форма енергії, щось на зразок стартера в машині. М'язи працюють, але швидко закінчуються.
Ця енергетична система мало впливає на схуднення або зменшення співвідношення жиру до м’язів.

2. Анаеробна - гліколітична система

3. Аеробна енергетична система в присутності кисню

Ця енергетична система віддає перевагу спалюванню цукру та жирів. Що більш-менш це залежить від інтенсивності тренувань.
Більш висока інтенсивність вправ, фізичні навантаження до 10 - 15 хв., Сприяє спалюванню м’язового глікогену, див. система 2.
Тривала активність низької інтенсивності в присутності кисню (дихальна система достатньо розподіляє кисень в організмі) або низький рівень глікогену в м’язах активує спалювання жиру. Які розщеплюються в присутності кисню до жирних кислот, які утворюються в результаті хімічної реакції на АТФ і активізувати м’яз для руху.
Яка форма навчання віддає перевагу цій енергетичній системі:
· Біг на витривалість,
· Швидка ходьба,
· Плавання,
· Велоспорт та ін.

Незначним недоліком таких тренувань є те, що тілу потрібно більше часу, щоб ПЕРЕКЛЮЧАТИсь на цей енергетичний режим. спалювання жиру. Рівень м’язового глікогену (цукру) в організмі та крові також є дуже важливою умовою.

І що? Ви вже чітко уявляєте, як почати спалювати жир.
У Astoria Fit & Gym ми готові допомогти вам у вирішенні вашої невеликої проблеми в будь-який час.
Ми тут для вас, не соромтесь