Протягом періоду менструації деякі жінки відчувають більший стрес, спричинений гормональними змінами.

Щоб зменшити рівень стресу, необхідно правильно харчуватися і уникати тих, що шкідливі і впливають на ваш настрій..

У цій статті ви знайдете кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам подолати дні менструації.

менструації

Рекомендуємо вживати під час менструації:

Квасоля

  • Високий вміст клітковини в квасолі та горосі зменшує застійні симптоми спазмів, виробництво стільців з більшим вмістом води. Це позбавляє організм від зайвої рідини, а також нормалізує травлення, зменшує запори та діарею.
  • Бобові також є хорошим джерелом вітамінів групи В, які запобігають менструальній втомі.. Хоча квасоля може створювати надлишок газу, це можна звести до мінімуму, споживаючи невелику кількість.

Овочі

  • Зелені овочі багаті кальцієм, магнієм та калієм, які знімають і запобігають спазмам, що призводять до колючого болю. Ці мінерали можуть заспокоїти та розслабити емоції, зменшуючи дратівливість.
  • Зелені овочі також містять велику кількість вітаміну К, необхідного для згортання крові та запобігання надмірній кровотечі.

Омега 3 жирні кислоти

  • Одним із способів вимкнути ефект простагландину є вживання омега-3 жирних кислот., такі як ті, що містяться в лососі, волоських горіхах та насінні льону.
  • Дослідження 1995 року в Європейському журналі клінічного харчування показало, що жінки, дієта яких збалансована на користь омега-3, мають менші менструальні симптоми.
  • Багато наукових досліджень показують, що споживання певних доз цих жирних кислот може мати сприятливий вплив на багато захворювань.
  • Внаслідок користь, яку вона надає при серцево-судинних захворюваннях різні міжнародні асоціації видали свої рекомендації щодо його споживання.

Ананас

  • Фрукти багаті на марганець, ви можете вибрати одне з найбагатших джерел їжі на цю поживну речовину: ананас. Ананас також містить високий рівень бромелаїну, ферменту, який, як вважають, допомагає розслабити м’язи і, отже, запобігає менструальним спазмам.

Чай

  • Це ще одне джерело марганцю, хоча від кофеїнової версії слід уникати, оскільки це може призвести до подальшого дискомфорту.
  • Імбирний чай може бути корисним для зняття нудоти та здуття живота.
  • Також ромашка містить властивості, що знімають м’язові спазми. Допомагає зменшити напругу, що може призвести до тривоги та дратівливості.

Вода

  • Надмірна затримка рідини є однією з основних причин застійних симптомів, таких як судоми, які характеризуються різким болем.
  • Одним з найкращих способів зменшити затримку води, хоча це може здатися неінтуїтивним, є збільшення споживання води.
  • Якщо ви недостатньо п'єте, ваше тіло може заповнити цей дефіцит, утримуючи зайву воду..

Пам'ятайте також про важливість регулярних фізичних вправ. Це допоможе вам не тільки полегшити біль, але і краще почувати себе. Ми пропонуємо наступну вправу.

Цільного зерна

  • Цільнозернові зерна є прекрасним джерелом магнію, який зменшує нервово-м’язову напругу.
  • Цільнозернові також містять вітаміни групи В та вітамін Е для боротьби з втомою та депресією.

Йогурт

  • Йогурт містить живі активні культури бактерій, що сприяють здоровому травленню. Це показано в дні менструації.
  • Йогурт також є хорошим джерелом кальцію, і я споживаю вдвічі більше середнього кальцію, ніж жінки споживають щодняздається, полегшує менструальний дискомфорт. Однак, оскільки м’ясо та молочні продукти містять арахідонову кислоту, яка збільшує вироблення простагландинів.
  • Жінки можуть віддавати перевагу немолочним джерелам кальцію, таким як брокколі, капуста, консервований лосось та збагачені кальцієм продукти, такі як каші та соки.

Продукти, яких слід уникати під час менструації:

Кофеїн

Оброблені продукти

  • Зменшення споживання натрію зменшує затримку рідини та здуття живота.
  • В ідеалі уникайте консервованих продуктів, оброблених продуктів, таких як гастрономічне м'ясо та сирні вироби.

Смажена їжа

  • Будь-який тип жиру (тваринного або рослинного) підвищує рівень естрогену.
  • Підтримання рівня естрогену стабільним означає, що це зменшить спазми та біль.

Цукор

  • Рафінований цукор може збільшуватися, а потім блокувати рівень цукру в крові. Уникайте вживання занадто багато цукру.
  • Обмежте торти, солодощі, сухі сніданки та біле борошно.
  • Завдяки щоденному раціону з п’яти прийомів їжі ви зможете підтримувати рівень глюкози стабільним.

  • Стеннер, С. (2002). Харчування та здоров'я жінок. Бюлетень з питань харчування. https://doi.org/10.1046/j.1467-3010.2001.00112.x
  • Цафеттас, Дж. (2006). Хворобливі менструації. У оглядах дитячої ендокринології.
  • Maybin, J. A., & Critchley, H. O. D. (2015). Фізіологія менструального циклу: наслідки для патології ендометрія та не тільки. Оновлення розмноження людини. https://doi.org/10.1093/humupd/dmv038

Ступінь з історії в Університеті країни Басків. Магістр з соціальних досліджень з Автономного університету Мексики. Кандидат соціальних наук (UAM, 2018).

Вона працювала копірайтером, менеджером спільноти та редактором. В даний час вона є професором соціальних наук.

В даний час доступний широкий спектр академічних пропозицій. Це спричиняє, що багато разів важко вирішити, що ...

Якщо ви любитель елегантності та вишуканості, ви напевно захочете, щоб ваш сад виглядав так. Для ...

Новорічні традиції у всьому світі нагадують нам, що кожен початок - це свято і вічно. Вони це відсвяткували ...

Різдво у всьому світі смакує по-різному. Однак є кілька різдвяних страв та десертів ...

Подаруйте своїм коханим та любителям спорту фітнес-подарунки на Різдво. Без сумніву, ви намалюєте посмішку на його ...

Різдво - це час, насичений символікою та традиціями, значення яких чи походження багатьох людей ігнорується. Це ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.