Так, дієта може впливати (позитивно чи негативно) на передменструальні симптоми

менструація

"[Під час менструації], як правило, страждають безсонням, дратівливістю та болями в животі, а також затримкою рідини та збільшенням ваги. Їжа може нам дуже допомогти в усуненні передменструальних симптомів ", Підтверджує Д-р Дієго Фернандес, керівник служби ендокринології та харчування Міжнародної лікарні Вітас Ксаніт. Але фахівець не тільки стверджує, що ми можемо покращити (або погіршити) наші симптоми залежно від того, що ми споживаємо, але, насправді, багато з них безпосередньо пов'язані з їжею, яку ми їмо: " головний біль, зміна настрою, втома або відчуття здуття можуть частково бути пов’язані з дефіцитом деяких поживних речовин (омега 3, магній, залізо, вітамін В комплекс) або дієти з високим вмістом жиру ”. Крім того, він говорить нам, що «багато дискомфортних відчуттів у травленні пов’язані із збільшенням скорочуваності травного тракту та скороченнями на рівні матки. Таким чином, легка їжа, в невеликих кількостях і без надмірної кількості жиру, покращує симптоми ".

Але, незважаючи на той факт, що підтверджено, що існують певні продукти, які можуть зменшити дискомфорт, спричинений різними симптомами, а також певні продукти, від яких нам слід уникати красивих дій, II дослідження інтимного здоров'я, проведене гінекологічним здоров'я догляд бренд жіночий Залякує, вказує на це 70% іспанок не враховують свій раціон протягом днів до або після менструації. Тепер, коли ми знаємо, що насправді те, що ми споживаємо, може допомогти нам відняти ефект ПСМ, нам залишається лише з’ясувати, які саме продукти (і ті, від яких ми повинні тікати).

Фото спочатку опубліковано на 7 днів/7 поглядів Кортні Троп

Від здуття живота і болю

Одним із передменструальних симптомів, яким страждає більша частина жінок - або, принаймні, з більшою інтенсивністю, є набряк живота та біль, який від цього виникає. Однак хороша новина полягає в тому, що існує кілька вказівок, які ми можемо застосувати на практиці за допомогою дієти, щоб поліпшити цей дискомфорт. За словами доктора Естер Морено, одним із ключів до поліпшення PSM є олія примули вечірньої оскільки «це їжа, багата гамма-лінолевою кислотою, і, отже, збільшує вироблення простагландину Е1, гормону з протизапальною дією. Фізично це зменшує набряк живота, біль і нудоту, а також чутливість грудей ». З цією ж метою доктор Дієго Фернандес вказує, що «рекомендується пийте багато води або настоїв для позбавлення від токсинів і зменшення набряків ".

Щодо болю, Морено каже, що «кілька досліджень підтверджують цей біль вітамін В6 (присутній у цільнозернових, бобових, горіхах або бананах) зменшує біль ", ідея, з якою погоджується Фернандес, додаючи до рівняння зелені листові овочі. Так само гінеколог вказує на естрогени як ще один фактор, який слід враховувати, оскільки «вони збільшуються протягом двох тижнів і зменшуються під час менструації. Деякі дослідження припускають, що a дієта з низьким вмістом жиру та клітковиною це може знизити рівень естрогену, значно біль і ПМС ”. У цьому напрямку він говорить нам, що “ збільшити споживання кальцію та вітаміну D Це може дати цей результат, впливаючи на рівень естрогену протягом періоду. Рівень кальцію та вітаміну D коливається протягом усього менструального циклу, і це може визначити жінок із ПМС або без нього ”. Тим людям, які не можуть споживати молочні продукти, фахівець рекомендує змінити їх на добавку.

Для тривоги та смутку

Зміни настрою часто є іншими поширеними підозрюваними, коли справа стосується симптомів ПМС, особливо смутку та тривоги. Як пояснює дієтолог, «у деяких жінок зростає тривога і виникає потреба в їжі солодощів. Ці симптоми частково виправдані зниженням рівня серотоніну. Рекомендується вживати продукти, що збільшують його, особливо ті багатий триптофаном (темний шоколад, сирі горіхи) ". Морено погоджується з цією ідеєю, також включаючи її "Курка, індичка, горіхи, синя риба, молочні продукти, каші, авокадо та банан". На цьому етапі лікар ще раз згадує олію примули вечірньої, яка, як вона пояснює, "запобігає депресії та дратівливості".

З іншого боку, Фернандес також вказує на «фолієву кислоту, магній ( горіхи, бобові, цільнозерновий хліб ), цинк ( молюсків, риби та цільного зерна ), вітамін В12 та омега 3 ( жирна риба, олія примули вечірньої, насіння льону, кунжут, чіа, соняшник та гарбуз ) ".

Для зниження гемоглобіну та втоми

Під час менструації також часто спостерігається зниження рівня гемоглобіну - білка, який переносить кисень через еритроцити - у нашій крові. Це може бути симптом, який ми не помічаємо так сильно, але це може вплинути на те, наскільки ми відчуваємо втому. Як пояснює доктор Фернандес, “якщо ми збільшимо внесок продукти, багаті залізом під час менструації ми можемо допомогти компенсувати зниження гемоглобіну від кровотечі. Рекомендується споживати ті продукти, які відносяться до групи `` гем '', такі як м'ясо ( свиняча та бараняча печінка, птиця ) та риба ( сардини, мідії, краби ) ". Подібним чином дієтолог вказує, що їжа групи «без гему» також може нам допомогти: "Сирі горіхи (волоські та мигдаль), соя, пивні дріжджі, водорості, бобові, насіння (кунжут, соняшник), зелені листові овочі та цільні зерна".

Для того, щоб прийом цих продуктів мав більший ефект, експерт пояснює це "Вітамін С та уникання вживання чаю та кави після їжі допоможуть нам засвоїти його". Щоб поліпшити відчуття втоми, доктор Морено вказує на дослідження лікарні Північного Стаффордширу, яке свідчить про це "Горіхи можуть полегшити симптоми ПМС". Тому він зазначає, що "доза 100 мг вітаміну В6 на день може бути достатньою". Де ми можемо знайти цей вітамін? За словами гінеколога, фісташки вони є хорошим джерелом, до якого слід звернутися.

Фото спочатку опубліковано в щоденнику краси Захари