Хто б не хотів заснути відразу після того, як поклав голову на подушку? І спати всю ніч одразу? Є багато факторів, які впливають на нашу легкість сну та якість сну. Серед них важливо спостерігати, яку їжу нам слід, а що не слід приймати перед тим, як відпочивати, якщо ми хочемо справді добре спати.

Важливість гарного сну

Швидке життя, яке ми зазвичай ведемо, змушує багатьох людей страждати від розладів сну. Наше суспільство не надає достатнього значення факту поганого сну або неспання необхідних годин. Однак "погано спали" ночі повинні бути поодинокими випадками, а не загальною тенденцією кожної ночі.

сном

Якщо ми не будемо добре спати, рано чи пізно, наше здоров’я постраждає. Факт добре чи погано спати так само важливий, як здорове харчування. Коли ми не відпочиваємо або погано відпочиваємо, ми зазнаємо негативних наслідків як фізично, так і психологічно.

Поганий відпочинок негативно впливає на організм і мозок, крім того сприяє розвитку різних захворювань. Різні симптоми недосипу варіюються від дратівливість до депресії або тривоги через втому, дефіцит уваги або відсутність концентрації уваги.

Що таке хороший сон

За словами доктора Хуана Пареха Гранде, начальника відділу сну в університетській лікарні Квіронсалуда в Мадриді: "якісний сон - це безперервний сон, без пробуджень і без роздробленості протягом ночі".

Найкращий спосіб добре виспатися - це уникати того, щоб ліжко було місцем для занять, окрім сну. Ми ніколи не повинні дивитись телевізор або їсти в ліжку. Цей захід допоможе нам створити режим, пов’язаний зі сном, який включає звички, які допомагають заснути та підтримувати сон.

На додаток до цієї рутини дуже важливо враховувати що ми робимо і що їмо за години до сну. Дискусії або фільми з насильницьким змістом не рекомендуються перед сном. Також не бажано перед сном слухати музику, якщо це не дуже розслаблююча музика. На додачу, є певні продукти, які ми ніколи не повинні їсти, якщо у нас проблеми зі сном або якщо ми просто хочемо добре відпочити.

Продукти, яких слід уникати, щоб добре спати

Кава

Більшість з нас знає, що кофеїн надає стимулюючу дію на центральну нервову систему. Кофеїн активізує вироблення адреналіну, який відповідає за те, щоб організм використовував енергію, яка є в наявності.

Якщо ви випили чашку кави в другій половині дня, вашому організму знадобиться близько шести годин, щоб вивести половину вмісту кофеїну, який він містить. Ця чашка кави містить приблизно 250 мг кофеїну, і її наслідки можна відчути лише через 15 хвилин після прийому. Деякі люди з більшою чутливістю також помічають певні стимулюючі ефекти у каві без кофеїну.

Шоколад

Багато людей не знають, що шоколад, хоч і містить дуже низьку кількість кофеїну, також має стимулюючу дію завдяки іншій дуже подібній речовині, яка називається теобромін. І якщо протягом дня шоколад покращує нашу втому та розумову спритність, ніхто не сумнівається, що це не найкраща їжа перед сном, якщо те, що ми хочемо, - добре відпочити.

Алкоголь

Коли ми випиваємо склянку вина чи пиво за вечерею, ми знаємо, що згодом нам буде дуже сонно і, майже напевно, ми заснемо, як тільки торкнемося ліжка. Це тому, що напої, що містять алкоголь, певною мірою вражають нас. Тим не менше, алкоголь зменшує тривалість швидкого сну. Ця фаза полягає в тому, що наше тіло відновлюється, щоб мати змогу зберігати пильність наступного дня. З цієї причини, чим коротші ці фази, тим сильніше ми будемо втомитися наступного дня.

Якщо кількість, яку ми приймаємо перед сном, більша, ми всі знаємо, який вплив пробудження на наступний день матиме на наше тіло.

Дуже гостра або гостра їжа

Під час сну травлення сповільнюється. Перетравлення гострої їжі вимагає додаткових зусиль, ще більше уповільнюючи травлення. Тому ці типи їжі перед сном впливатимуть на безперервність нашого сну і на те, що ми прокидаємося кілька разів. З цієї причини наш сон не буде відновним.

Так само гостра їжа, підвищуючи температуру тіла, знижує якість сну. У той же час ми, швидше за все, будемо спрагнути, а також прокинемось, щоб випити.

червоне мясо

Червоне м’ясо, а особливо якщо в ньому багато жиру, перед сном не рекомендується. Організму доведеться робити a перенапруження для перетравлення кількості білка а тому сон буде низької якості. Крім того, багато людей можуть відчувати печію через кількість соляної кислоти, яка повинна виділятися для травлення.

Цукрова крупа

Рафіновані та цукристі пластівці не рекомендуються перед відходом до відпочинку. Ці продукти значно підвищують рівень цукру в крові. Тоді наш організм спробує вирішити цю проблему, впливаючи, отже, на REM-фазу. У нас буде така сама проблема з будь-яким солодким десертом, що і перед сном.

Цілісні зерна в нормальних кількостях, якщо їх можна споживати, навіть доцільні.

Вода

Вода - це здоров’я, і ми всі це знаємо. Однак якщо ви вживаєте занадто багато води перед сном, через кілька годин вам доведеться вставати, щоб сходити у ванну. Це порушення сну може не дозволити вам легко заснути знову. Тому зменште споживання води під час вечері.

Уникаючи цих продуктів, якість та кількість вашого сну напевно покращаться. Якщо на додаток до цього, ви увійдете в звичку робити трохи релаксації або медитації перед сном, запевняю вас, що ви будете спати міцно.

І пам’ятайте, що стрес тісно пов’язаний з якістю сну. Основа управління стресом часто полягає у зміні наших звичок, як пропонується методом «Створити здоров’я». Ми повинні усвідомлювати, що для боротьби зі стресом недостатньо просто навчитися розслаблятися, але нам також потрібно правильно харчуватися та активізуватися, роблячи справи, що сприяють нашому загальному добробуту.

Такі інструменти, як додаток Siente, який ви можете завантажити тут, можуть стати чудовими союзниками на шляху до безстресового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.