Дізнайтеся, яким повинен бути перший прийом їжі за день, щоб покращити результати ваших вправ

Якщо у вас здорові харчові звички, ви вже пройшли більше половини шляху до досягнення своїх цілей у фітнесі. фітнес. Будь-який тренер, якого ви запитаєте, чи дієта різниться в результатах після тренувань, відповість рішучим так. Навіть науку цікавило, наскільки міцним може бути союз між харчуванням та фізичними вправами, і спробуйте знайти відповідь на питання про коли їсти, щоб оптимізувати процедури втратити вагу. Якщо ви вже пробували кардіо або тонізуючі сеанси що найкраще відповідає вашому стилю життя, наступним кроком є підготуйте рецепти, за допомогою яких ви збираєтеся посилити ефект від вашої роботи. Це ідеальний сніданок, який ви можете приготувати до або після занять спортом, щоб досягти своєї ваги і бути більш підтягнутим.

після

Об’єднайтеся з білками

Хоча деякі фахівці запевняють, що найкращий спосіб спалювати жир - це тренуватися в першу чергу вранці, не з’ївши нічого раніше, - оскільки таким чином організм отримує енергію з вуглеводів і запасів жиру, які у вас вже є, найкраще працює формула особистий і виявляється при прослуховуванні вашого тіла. У будь-якому випадку є група поживних речовин, яких ніколи не повинно бракувати у ваших стравах після тренувань: білки. "Щоб запобігти втраті м'язової маси, необхідно забезпечити адекватне споживання білка відповідно до ваги та кількості занять спортом. На додаток до інших важливих макроелементів, таких як вуглеводи та здорові жири ", - пояснюють вони з клініки Розалена.

Однак, хоча білки необхідні для збільшення м'язової маси, особистий тренер Хосе Кано радить про важливість контролю кількості: "Вживання білка може запобігти втраті м'язової маси в цей час. Але Ми не повинні споживати більше білків, ніж нам потрібно, але тих, що відповідають нашій вазі та спортивній практиці, супроводжується іншими необхідними макроелементами, такими як вуглеводи та корисні жири ”, поради, які співпадають з порадами спеціалістів клініки.

Сніданок експертів

Щоб перейти від теорії до практики, дієтологи столичних центрів пропонують тип рецептів, з якими ви будете споживати продукти, які прискорюють відновлення м’язів і допомагають вам краще виконувати свої тренування. Перший - це вівсяні млинці з бананом: тісто готується з 30 грамів вівса, двох яєць, меленої скибочки кориці та бананів; Вам просто потрібно змішати всі інгредієнти і зварити їх на сковороді з невеликою кількістю оливкової олії.

Другий - вівсяна каша з полуницею, с режим приготування, придатний для початківців або тих, хто вважає за краще їсти якомога швидше. Крок за кроком дуже простий: вам просто потрібно змішати вівсяні пластівці, трохи кориці, яйце та мигдальне молоко, більш-менш рідкі, залежно від консистенції, яка вам подобається. Потім поставте його на хвилину в мікрохвильову піч і, виймаючи, знову перемішайте. Повторіть процес ще раз, і ви готові насолоджуватися своїм сніданком.

Зволоження та відпочинок

Вода необхідна для того, щоб весь організм правильно виконував свої функції. Тому з клініки Розалена вони попереджають про її важливість: "Залишатися у зволоженому стані, збалансовано харчуватися і витрачати час на відновлення є ключовими факторами для правильного розвитку фізичної активності так і здоров’я. "Так, адже крім заміщення рідини, яку ви втрачаєте після інтенсивних занять, дозволяючи м’язам відновитися, є ще одним фактором, який значно покращить результати ваших тренувань:" Дні відпочинку так важливі, як тренування. Тілу потрібно відновити себе після фізичних навантажень, щоб продовжувати тренування без ризику отримати травму ".

Їжі, якої слід уникати

Нарешті, так важливо знати інгредієнти, які допоможуть вам дати все, що є у ваших програмах, як і триматися подалі від тих, що лише уповільнять ваш прогрес. "Уникайте перед тренуванням надмірно оброблених або важко засвоюваних продуктів, таких як багаті клітковиною та/або жиром. Надалі вибирайте такі фрукти, як банани або виноград, а також білки, такі як сир або грецький йогурт, які допомагають травленню та підтримують здоров’я кишкової флори ", - рекомендують експерти столичних центрів. Ви збільшите результати своїх занять і зробити зусилля справді вартими цього.