Від класичних парфумів до набору для догляду за шкірою - практичні ідеї подарунків для всіх
Поділіться Що їсти після тренувань, щоб досягти більших результатів
Підпишіться на Джаред Мен
Дієта та тренування - ідеальна пара, якщо ми хочемо побачити зміни в нашому тілі, але конкретний момент після зусиль має велике значення, і оскільки в таких обставинах корисна не будь-яка їжа, ми скажемо вам що їсти після тренувань для отримання більших результатів.
Після тренування: ключовий момент у нашому харчуванні
У всіх нас є мета, заради якої ми тренуємось, і залежно від неї ми будемо виконувати ту чи іншу дієту, але момент після навчання Дуже важливо, якщо ми хочемо адекватно доповнювати їжу і займатися спортом, адже саме після зусиль ми можемо запропонувати організму ті нутрієнти, які йому в точності потрібні.
Крім того, після тренування наш організм втратив рідину, мінерали та електроліти, тому важливо їх правильно замінити, щоб сприяти хорошому Одужання.
Крім того, якщо ми хочемо набрати м’язову масу, ми повинні їсти продукти, багаті білком і з мінімумом простих гідратів після тренування, щоб сприяти використанню амінокислот нашим організмом та стимулювати гіпертрофію або синтезу м’язового білка.
Якщо те, що ми шукаємо, є худнути і спалювати жир, Достатньо буде лише пити багато рідини, подбати про зволоження і, перш за все, почекати принаймні годину, щоб споживати їжу, а коли настає час їсти, ідеальним є вибір препаратів з низьким глікемічним індексом, тобто, вони не швидко засвоюються Таким чином, ми заохочуємо наш організм продовжувати використовувати жир як джерело енергії з часом.
Що їсти після тренування, якщо ви хочете набрати м’язи
Якщо ваша мета - досягти гіпертрофії м’язів, і ви тренуєтесь інтенсивно від однієї до двох годин, ми рекомендуємо включати воду на додаток до, легкозасвоювані білки та мінімум цукру що стимулюють синтез м’язового білка після тренування.
Крім того, ідеальним є споживання цих поживних речовин від 30 хвилин до 2 годин після навантаження.
Ми даємо вам трохи приклади того, що можна їсти після напруги, якщо ви хочете набрати м’язи:
- 1 склянка молока і стиглого банана.
- 1 склянка молока зі столовою ложкою какао.
- Апельсиновий сік з міркою білкового порошку.
- 1 йогурт з вівсом і медом.
- 1 склянка молока і 3 кураги.
Що їсти після тренувань, якщо ви хочете спалити жир
Як ми вже говорили, якщо ви хочете спалити жир, це ідеально не споживання твердої їжі, що забезпечує енергією відразу після тренування, але бажано пити багато води.
Через 60-120 хвилин після закінчення тренування, бажано вживати їжу, яка легко засвоюється, щоб тіло продовжувало використовувати жир як джерело енергії.
Таким чином деякі Доцільна підготовка до тренувань, якщо ви хочете спалити жир є:
- 1 яблуко зі шкіркою.
- 1 знежирений йогурт зі свіжими фруктами.
- 1 склянка знежиреного молока з 5 волоськими горіхами або 10 мигдалем.
- 30 грам насіння соняшнику.
- 1 склянка знежиреного молока з вівсом без додавання цукру.
- 1/2 бутерброда з цільнозернового хліба з нежирним свіжим сиром та помідорами.
Що їсти після тренування відповідно до тривалості зусиль
На додаток до поставленої мети, ви повинні враховувати тривалість зусиль, щоб визначити, що їсти після тренування та отримати кращі результати.
Таким чином, буде не те, що нам слід їсти, якщо ми пробігли 60 хвилин, ніби завершили марафон після більш ніж 3-годинних зусиль, але в останньому випадку, навіть якщо ми хочемо спалити жир, це необхідно стежити за вживанням води з електролітами, цукрами та мінералами, оскільки піт не тільки втрачає рідину через стільки часу активності, але також калій, магній, натрій та інші.
А) Так, після зусиль більше 90 хвилин доцільно пити ізотонічні напої або займайтеся спортом, або супроводжуйте споживання води продуктами, що містять цукри та мінерали, такими як банан чи інші фрукти, або замінюйте воду свіжими фруктовими соками.
Тепер, коли ви знаєте, що момент після тренування має велике значення для досягнення реальних змін у вашому тілі, не забудьте врахувати що слід їсти після тренувань, щоб отримати кращі та більші результати.
Поділіться Що їсти після тренувань, щоб досягти більших результатів