Як правило, коли люди починають відвідувати тренажерний зал, вони думають, що їм слід змінити звичний раціон.

їсти

Це обумовлено тим, що ті, хто багато років займався фізичними вправами та займався важкою атлетикою, мають дуже сувору дієту з безліччю вуглеводів, білків та корисних жирів, які дуже допомагають нарощувати м’язи.

Тепер людям, які відвідують тренажерний зал, щоб просто займатися фізичними вправами (у нашому випадку для схуднення), не слід думати, що їм доведеться змінити стиль харчування і почати їсти вівсяні коржі (незалежно від того, роблять вони це пізніше чи ні), або інші дивні речі.

У будь-якому випадку, я хочу розрізнити два типи справ, на той випадок, якщо ви опинитесь у деяких із них:

1. Люди, які хочуть знати, що їсти до і після відвідування тренажерного залу

Можливо, те, що ви шукаєте, це інформація, щоб знати, що їсти перед відвідуванням тренажерного залу, щоб якомога краще виступити, або що їсти після виходу на оздоровлення до.

Добре, Я збираюся зупинитися на людях, які хочуть схуднути, тому я не збираюся входити в дієти людей, які хочуть збільшити м’язи.

Якщо ви ходите в тренажерний зал і хочете з’їсти щось, щоб виступити у найкращому вигляді, я рекомендую вам з’їсти трохи фруктів, бажано банан. Таким чином ви будете потроху виділяти енергію протягом сеансу, і ви ніколи не будете відчувати слабкість.

Я б також рекомендував їсти трохи білка, наприклад, свинячу корейку, індичу грудку тощо. Це необов’язково, але я хотів би.

Однак, Що їсти відразу після тренування? У мене це дуже чітко, і це полягає в тому, що ви повинні приймати трохи вуглеводів і білків, як хочете.

Наприклад, інший фрукт був би дуже хорошим (яблуко), а після яблука ви могли б отримати білковий коктейль. Але у вас є ще один варіант, який вам може сподобатися більше: ви можете з’їсти хороший бутерброд, повний білків, наприклад, омлет з 2 або 3 яйцями, шинкою, курячою грудкою ... Як вам більше подобається !

Причину того, як їсти так "з силою" після сеансу ваги, дуже легко зрозуміти. Після виконання вправ з бодібілдингу ваше тіло перебуває в певному шоковому стані, де вам терміново потрібна їжа, щоб мати можливість відновитись від того стресу, якому ви зазнали.

Це те, що називається "анаболічним вікном", і хоча для нас це вікно стане маленьким віконцем (адже те, що ми шукаємо, це схуднення), ми повинні скористатися ним, щоб їсти дуже добре, з його вуглеводами, хороші жири і матки всього цього, білки.

Однак, ми повинні апелювати до осудності, тому що ми ніколи не повинні перестати мати на увазі, що хочемо розтопити весь зайвий жир. Ті калорії, які ви з’їдаєте, слід підрахувати і додати до щоденного споживання калорій, не думайте, що вони не враховуються.

  • Дієтичні білки - це джерела азоту та незамінних амінокислот, які є організмом.
  • Це сприяє збільшенню м’язової маси та збереженню м’язової маси та підтримці.
  • Сироватковий білок називається повноцінним білком, оскільки він забезпечує його.
  • Він включає 9 амінокислот, які організм не може синтезувати і які необхідно доповнювати.

2. Люди, які хочуть знати, чи слід їм сідати на «дієту в спортзалі»

З іншого боку, є люди, які думають, що, відвідуючи тренажерний зал, їм доведеться почати їсти вівсянку, омлети з безліччю яєчних білків тощо.

Зрозуміло, що цими продуктами не слід зневажати, оскільки вони справді чудові для нашої мети, але не пускайте голову, вам не потрібно міняти свій стиль харчування чи свій раціон на якісь особливі.

Ви вже знаєте, в чому секрет усього цього. Це так просто, як:

  • Їжте те, що вам насправді потрібно, з достатньою калорійністю (відсутність скорочення калорій для звіра). Для цього нічого кращого, ніж використовувати калькулятор калорій .
  • Їжте речі, які справді забезпечують організм поживними речовинами, такі як хороші стейки, вуглеводи, фрукти, бобові, риба ... Звичайно, ви також можете побалувати себе і вживати речі, «не дієтичні» (до тих пір, поки вони входять у ваші щоденні норми калорій), але я рекомендую, щоб це було якомога менше.
  • Робіть хороші вправи 3-4 рази на тиждень, і дайте все від себе в тренажерному залі. Ходити в тренажерний зал і пирсити, дивлячись у дзеркало або катаючись на стаціонарному велосипеді під час спілкування з партнером, не повинно бути для вас. Коли ви відвідуєте тренажерний зал, ви повинні дати все, щоб опинитися в аварії, не маючи сил на більше. І ви також повинні дати все максимум за 1 годину часу (краще, якщо це буде 45 хвилин). Ви повинні тренуватися з інтенсивність, отримати це прямо в голові.

Підсумовуючи: Якщо ви збираєтеся починати в тренажерному залі, крім того, щоб давати все на кожному тренуванні, ви повинні носити те, що ми називали б "Звичайна дієта", відсутність ексцентричності, без необхідності зважувати все, що ви кладете в рот, їжте пайки, що відповідають логіці, і намагаючись переконатися, що в кожному з прийомів їжі є багато речей, які вам дійсно подобаються. Немає нічого сумнішого, ніж прийти додому до тарілки з відвареною картоплею і квасолею або до курячого філе на грилі з сухим салатом. Ви можете їсти те, що насправді вас мотивує, і вам це подобається без проблем, доки ви навчитеся рахувати калорії в цій страві, і протягом дня існує дефіцит калорій.

Повірте мені, коли я вам це скажу Я давно дурив екстремальні дієти, де це різко зменшило добові калорії. Результат? Ну все життя буду величезним товстуном.

Тепер я це зрозумів "фішка" в рівновазі, і це те, що я хочу, щоб ти ввійшов собі в голову, доки ти не робиш тих самих помилок, які я робив у минулому.

Ідуть місяці, і ви побачите, що ця нова дієта та такі вправи змусять ваше тіло кардинально змінюватися, поки ви не досягнете точки, коли будете виглядати добре. Можливо, на той момент ви можете подумати про дотримання більш досконалої дієти, щоб наростити м’язи, але все своєчасно, саме час втратити жир і набрати здоров’я, не будемо починати будинок з даху.

Продукти, які можуть бути корисними для вас

Вам потрібне обладнання? Ви хочете займатися вдома? Ось серія рекомендованих продуктів: