Любителі кросфіту прагнуть нести цю діяльність у наших жилах, і що краще, ніж відповідна дієта для цього випадку. Правда полягає в тому, що дієта буде багато в чому залежати від нашої мети, будь то схуднення, збільшення м’язової маси або просто здоров’я.

займаєшся

Займаючись Кроссфітом, я завжди погоджувався з людьми, які люблять спорт, що вони хочуть просто бути здоровими та врівноваженими. Жінки частіше хочуть схуднути, але мій досвід підказує мені, що Кросфіт не найкращий для цих випадків, оскільки таким же чином, коли ви втрачаєте жир, причому багато, ви також набираєте сили, а отже і обсяг м'язів. Це може сподобатися багатьом жінкам, іншим не так сильно. Але, повторюю, все це буде залежати від дієти що слідувати.

Багато з вас просили мене запропонувати тип дієти, яку слід виконувати, регулярно роблячи кросфіт. Що я збираюся пояснити, це те, що рекомендують творці бренду Crossfit, коли мова йде про харчування, орієнтоване на цей вид спорту, а отже, виступайте якнайкраще і прогресуйте фізично навколо цієї діяльності.

  • Білок: він повинен бути максимально «чистим» і займати 30% від загальної кількості калорій за день.
  • Вуглеводи: рекомендується орієнтувати його на їжу, що містить низький глікемічний індекс і займає 40% щоденного раціону.
  • Жири: найкраще, коли стикатися з такою діяльністю, як Crossfit, є мононенасиченими. Вони повинні займати, як і білки, 30% вашого раціону.

Отже, що повинен містити мій посуд, якщо я роблю Crossfit?

Щоб нічого не пропустити, слід споживати велику кількість овочів, салатів та м’яса (грудки, яйця, риба ...). Наступне - вплинути на споживання горіхів, трохи крохмалю (овес, картопля, кукурудза ...) і забути про цукор.

Подібно до того, як знати, що слід їсти, настільки ж важливо, як і знати, чого не слід їсти, щоб найкраще виступати в Crossfit, переконайтеся, що не впадаєте в спокусу споживання продуктів з високим глікемічним індексом, тобто тих, чий прийом робить ви швидко підвищуєте рівень цукру в крові.

Щоб дати вам уявлення, мова йде про хліб, рис, картоплю, випічку, безалкогольні напої ... у випадку, якщо ви хочете вдатися до деяких основних, таких як рис, краще їсти їх цілими, оскільки глікемічний індекс нижчий.

Чому слід уникати вуглеводів з високим вмістом глікемії, щоб робити Crossfit?

Це зло вуглеводів, які завжди пов’язували із зайвою вагою, із набором ваги. Це пов’язано з тим, що коли ми споживаємо людей з високим глікемічним індексом, організм утворює занадто багато інсуліну, і те, що організм не здатний прийняти, перетворюється на жир. Це саме той, який ми не спалюємо, і той, який пов’язаний з високим кров’яним тиском, а також з високим рівнем холестерину.