ПРИЧИНИ І ПРОФІЛАКТИКА

чому

ПРИЧИНИ І ПРОФІЛАКТИКА

Напевно, у певний момент під час конкретної вправи, наприклад під час підняття тягарів, виконання ізометрики або інших типів вправ, які вимагають більшої інтенсивності для вашого тіла, ви помітили, як ваші м’язи почали тремтіти.

Силові вправи | Піксабай

  • Закрити
  • Кліп
  • Коментарі
  • Twitter
  • Facebook
  • WhatsApp

Це тремтіння, під час або після тренування, зовсім не погане, хоча якщо ми помічаємо інші види тремтіння, такі як спазми або поколювання, які повторюються, найкраще проконсультуватися з фахівцем.

Це тремтіння м’язів, коли ми робимо вправу, частіше зустрічається у тих, хто рідше займається спортом, і головним чином це пов’язано з двома різними факторами. З одного боку, це може бути пов’язано з напругою м’язів, а з іншого - через брак поживних речовин. Наприклад, якщо нам бракує натрію або калію, які відповідають за підтягування і розслаблення м’язів, це не буде належним чином реагувати і може призвести до спазмів через виснаження.

“Під час фізичних вправ солі втрачаються через піт та сечу, головним чином електроліти натрію (Na +) та хлору (Cl-). Якщо мінерали не поповнюються, наприклад, за допомогою сольової добавки або ізотонічного напою, існує ризик виникнення дефіциту цих мінералів. Цей дефіцит може вплинути на нормальну роботу м’язів і спричинити м’язові судоми », - пояснюють вони з NutriResponse.

Що ми можемо зробити?

Перш за все, якщо ми помічаємо, що наші м’язи тремтять, нам слід це робити знизити інтенсивність вправи, яку ми робимо.

Відпочивати: Якщо ми хочемо уникнути втоми, м’язової втоми і хочемо бачити прогрес у своєму тренуванні, ідеальним є встановити принаймні один день відпочинку, якщо ми тренуємося 3-4 дні на тиждень, і інший день, присвячений іншим легшим заняттям.

Розтягнути: хоча це не слід робити відразу після тренування, але ми відкладемо цей момент через кілька годин.

Годування: Як ми вже згадували, поштовхи іноді трапляються через дефіцит калію та натрію. Щоб одужати, ми можемо взяти банан, фрукт, багатий мінералами та вітамінами, який дає нам енергію, допомагає відновлювати м’язи та забезпечує мінералами та поживними речовинами, які були втрачені завдяки спорту. З іншого боку, споживаючи натрій, ми можемо збільшити споживання солі в їжі.

Ноелія Родрігес | @ noelia_rg2 | Мадрид | 06.10.2016