Кожна вагітна мама зацікавлена ​​у здоровому способі життя, оскільки здоров’я її дитини є першорядним. Правильне харчування слід враховувати не тільки під час вагітності, але і під час годування груддю. Що має бути на тарілці матері, яка годує груддю, щоб вона та дитина отримували всі необхідні поживні речовини?

Це те, що ти їси, і воно стає маленький животик є. Звичайно, не потрібно годувати грудьми різкі дієти думайте навпаки! Регулярне годування груддю - щоденний плюс 500 калорій це вимагає, і це вагомий привід трохи перекусити і вдень. Але перед тим, як почати перекушувати, прочитайте наступні рядки та з’ясуйте, чому розширити свій раціон, сприяти дитині здоровий зростання.

Харчова піраміда для годуючих мам

Правильно налаштований харчова піраміда достатня кількість забезпечує поживними речовинами до дитини. Годуючі матері повинні отримувати 6 і більше порцій хліба та каш на день, 3 і більше порцій овочі, 2 або більше порцій фруктів, 2 або 3 порції молоко та молочні продукти і 2 або 3 порції м'ясо, рекомендується риба, яйця або бобові. Солодощі або в будь-який інший спосіб помірно вписуються в раціон матері делікатеси є.

Почніть день зі сніданком. Навіть якщо у вас недостатньо часу, завжди витрачайте трохи часу на сніданок. Мить каша за лічені секунди він може зробити навіть сирну шинку з цільнозернового хліба приготування бутерброда не займає більше хвилини-двох. Серед основних страв не забувайте близько десятої години і жодної закуски, яка може бути фундуком, йогуртом, фруктами або фруктово-фруктовим смузі.

мамі

Здоровий замість двох

Після народження дитини майбутня мама ще залишається ви повинні звернути увагу на свою тарілку, оскільки все, що вони їдять, також відображається на складі грудного молока. Мама, яка годує груддю дієта бути різноманітний, чудово, здоровий і поживний.

Фолієва кислота

Фолієва кислота належить до групи вітамінів групи В і знижує в перші місяці вагітності порушення розвитку та ризик викидня, маючи позитивний ефект розвиток нервової системи. Після пологів він сприяє здоровому зростанню дитини, захищає серце матері і сприяє кровотворенню. THE фолієва кислота тому це важлива складова дієти годуючої матері і принаймні щодня 500 мікрограмів необхідні для задоволення потреб організації. Ви можете знайти цю кількість у чашці шпинату, білої квасолі або спаржі.

Кальцій

THE кальцію ще один важливий елемент регулярного вживання грудного молока заміна суттєвий. Коли вона низька, організм покриває дефіцит кальцію в грудному молоці з власних запасів, тобто переважно з кісток. Кальцій є ключовим у побудові кісток та нервової системи дитини. Рекомендоване щоденне споживання кальцію є мінімальним 1000 міліграмів. Ця сума становить продукти, багаті кальцієм молочні продукти, йогурти, крупи, вівсянка або брокколі, сир, мигдаль або мак. Якщо у вашій дієті все ще бракує кальцію, розширте меню відповідними дієтичними добавками.

Риби

Не дивно, що ми перераховуємо Риби також завантажено. Багатий на омега-3 жирні кислоти як джерело, яке сприяє розвитку дитини зір і його мозок розвитку і одночасно зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань матері та раку. омега-3 жирні кислоти вони містяться в основному в лососі та тунці, але яйця, а також волоські горіхи та лляне насіння також є багатим джерелом. Наприклад, ви можете додати їх до йогурту для сніданку або каша.

Для стимулювання відбору молока

Вище зазначені продукти вони не тільки сприяють здоровому розвитку дитини, але й покривають харчові потреби матері, яка годує груддю. Тим не менше, може статися так, що a секреція молока зменшується. Це коли вони виходять на сцену для виробництва грудного молока продукти харчування. До цієї групи належать кріп, овес, пивні дріжджі та пажитник, загальний інгредієнт дієтичних добавок для годуючих мам. Аптеки різні, a з трав’яних чаїв, що стимулюють виділення молока та інші аксесуари на вибір.

Чого краще уникати?

Не рекомендується вживати певну їжу та напої під час годування груддю. Ця група включає, наприклад, гостра їжа, який у деяких немовлят вони можуть спричинити проблему. Звичайно алкоголь Слід також уникати споживання, але виключно келих пива чи вина не становить особливої ​​проблеми. А як щодо кави? Якщо ви не вживаєте цей чорний нектар за літр, вам не доведеться здаватися капучино або споживання еспресо.

грудне молоко повністю забезпечує потреби дитини у харчуванні та здоровий розвиток, тому шкода позбавляти дитину годування груддю радість, оскільки від цього виграє не тільки дитина, а й мати.