Коли наше тіло охолоджується в сильний холод, патогени можуть легше збити нас з ніг. У цьому випадку нам потрібно приділити більше уваги зміцненню імунітету, і правильний раціон може допомогти. Однак помилкова думка, що взимку нам потрібна важча їжа.
Якщо ми не обтяжуємо свій організм жирною їжею, яка потребує більше енергії для перетравлення, наше тіло може зосередитись на виробництві тепла. Якщо ми їмо продукти з високою харчовою цінністю та зігріваючим ефектом, ми з більшою ймовірністю переживемо морозні дні без застуди та зайвих кілограмів.
Більше вітаміну С.!
Взимку нам потрібно більше вітаміну С: він підтримує кровообіг і зміцнює стійкість. За його відсутності можуть виникати порушення кровопостачання, що полегшує нам застуду. Якщо ми споживаємо мало його, активність деяких імунних клітин зменшується, що полегшує нам захворювання. Прикладами вітамінів С є цитрусові (лимон, апельсин, грейпфрут), ківі, зелений перець, салат, капуста. Їжте їх свіжими та сирими, оскільки вони втрачають вміст вітамінів під час заморожування, варіння, запікання.
Дієтна зупинка!
Голодному набагато холодніше, тому що тіло потребує енергії для виробництва тепла. Тому в холодну погоду не варто заважати собі дієтами або суворими дієтами.
Не жирний!
Національна асоціація угорських дієтологів
Помилкова думка, що взимку організм потребує більш важкої їжі. Тим, хто цілий день робить фізичну роботу на вулиці в мороз, дійсно потрібно більше калорій, щоб зігріти тіло. Однак це не означає, що зайва енергія повинна споживатися з жирної їжі, яка перевищує необхідну. З капусти можна готувати високоенергетичні, високоенергетичні продукти (наприклад, картопляний капустяний салат, голубці, запіканки), але сюди входять запіканка з картоплі, суп/суп із сочевиці, суп/суп з квасолі. Офісним працівникам також потрібна енергія, але не надмірна кількість зайвих калорій, оскільки кінцевим результатом буде лише набір ваги. А для тих, хто обирає жирне, ситне меню, катаючись на лижах у хатинах уздовж траси, щодня вживаючи алкоголь (наприклад, глінтвейн) і навіть добре вечеряючи ввечері, не дивуйтеся, повернувши кілька кілограми зайвої ваги від активного відпочинку. Він рухається недостатньо, щоб спалити цю величезну зайву калорію.
Тепло з крупою!
Вибирайте продукти з високим енергетичним та харчовим вмістом одночасно. Сюди входять цільні зерна (хліб, рис, кус-кус, булгур, пшоно, лобода), картопля, бобові, нежирне м’ясо, риба, рослинна олія, олійні культури тощо.
Нехай щипає!
Від пряних спецій ми розігріваємо так само, як від коньяку. Ось чому ми використовуємо спеції сміливіше: перець чилі, кайенський перець, часник або кориця приємно нагріваються і навіть зміцнюють імунітет.
Уникайте алкоголю!
Помилкова думка, що алкоголь буде нагріватися грунтовно. Насправді, після хвилини-двох відчуття тепла, концентровані алкогольні напої збільшують тепловіддачу та сприяють охолодженню. Допускається 1 склянка доброякісного червоного вина на день, але це не повинно бути глінтвейн, оскільки воно повно цукру, крім того, ми схильні сприймати це як безалкогольний напій і не зупинятися на келиху.
Не менше 2 літрів рідини на день!
На морозі ми відчуваємо меншу спрагу, тому знайте, скільки ви п’єте! Ті, хто працює або займається спортом на відкритому повітрі, п’ють навіть більше 2 літрів на день, оскільки організм втрачає рідину через глибше дихання, потовиділення та фізичні навантаження. Крім мінеральної води та фруктових соків, вибирайте гарячий чай, бажано без додавання цукру. Чай є багатим джерелом антиоксидантів, тому крім зігрівання, він навіть благотворно впливає на імунну систему. Якщо ми не будемо пити достатньо, наша шкіра також значно швидше висохне.
Давай рухатись!
При інтенсивних рухах спорт виділяє тепло в тілі, тим самим допомагаючи захищатися від сильного холоду.
Не дозволяйте дитині їсти сніг!
Яка мета MDOSZ?
Навіть у чисто білому снігу з повітря є забруднювачі. Більше того, жменька снігу не містить занадто багато води, тоді як організму для її перетравлення потрібно багато калорій.
Їжте кілька разів кілька!
Якщо ви весь день перебуваєте на вулиці або в неопалюваному приміщенні, обов’язково їжте невелику кількість кількох разів. Таким чином це не обтяжує вашу травну систему, а тілу залишається більше енергії для виробництва тепла. Ви також можете пити рідини з теплих, насичених супів (суп з сочевиці, суп з гуляшу, курячий бульйон), так що ви також можете подбати про свою підвищену потребу в рідині та енергії під капелюхом. Якщо у вас немає можливості вживати гарячу їжу протягом дня, їжте тепло на сніданок та/або вечерю, а протягом дня їжте ситні бутерброди (куряча грудка, варене яйце, тунець, хліб/булочки з цільного борошна).
Рекомендація до статті
Дітям потрібні вітаміни та мінерали.
Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Нижче наведено 10 найкращих речей, які Американська асоціація дієтологів оголосила на своїй конференції в Чикаго. Хоча більшість.
Світ з нами багато змінився з нинішньою появою коронавірусу. Наші звички та розпорядок дня за одну ніч стали справою минулого.
Більшість людей добре знають, яка їжа корисна для їх здоров’я, а яка шкідлива: ми часто чуємо, як ми їмо брокколі, перець.
Бобові - хороші джерела білка, ненасичених жирних кислот, клітковини, з високим вмістом вітамінів і мінералів.
Перелічені нижче продукти та напої допоможуть вашому організму впоратися з проблемами, спричиненими старінням. Включіть ці продукти.
М'ясо є основною їжею людини. Він ніколи не був таким дешевим і ніколи не вживався у такій великій кількості, як сьогодні. Споживання м’яса становить.
Як ви думаєте, чи містить пиво багато вітамінів та мінералів? Чи знали ви, що яловичина може бути одним із ключів нашого здоров’я? Здоровий спосіб життя.