Красива шкіра - і ідеальна статура - одне з основних бажань кожного, але це, безперечно, найважливіше і основа всього - здоров’я. Всім зрозумілі довгі місяці, брак природних вітамінів, бідний на сонячне світло. Якщо це супроводжується перенапруженим, стресовим способом життя, малорухливим способом життя, то, безумовно, найбільш виразні ознаки (крім можливого набору плюс кілограми) є найбільш помітними в стані нашої шкіри. Пора братися за боротьбу з сірою, втомленою шкірою! Щоб буквально добре почуватися про свою шкіру, генетика не може бути виправданням, кожен може отримати від себе найкраще.
Окрім тривалого та успішного схуднення, найголовніше вирішується в голові для досягнення красивої шкіри. Лише трохи приділивши увагу і навіть результати, які можна побачити всього за тиждень, ви можете звернути увагу на фізичні вправи, споживання рідини та харчування.
Важливість регулярних фізичних вправ не можна переоцінити - фізичні вправи особливо цінуються шкірою - крім подолання щоденного стресу, ми стаємо підтягнутими, стимулюємо кровообіг (так, судини під шкірою!), І навіть калорії також швидше спалюються . Якщо ви живете в сільській місцевості або маєте сад, ви також багато робите для захисту свого здоров'я, виконуючи весняні роботи в саду, поїздки на вихідні, екскурсію лісом, що також має велике значення для наповнення нашої шкіри кольором та життям. Біг, біг підтюпцем і навіть швидка ходьба - ідеальні форми руху. Крім того, їзда на велосипеді, плавання, гімнастика, йога (особливо тенденції, що вимагають теплого середовища) також неймовірно благословенні.
І якщо ми вже добре рухались і отримали смак, тобто ми регулярно вносимо це в свій порядок денний, ми можемо приходити їсти і пити не ведмедика, а власну шкіру.!
Вип’ємо за красиву шкіру!
Вода, вода, вода! Так, це здається найпростішим, але ми, як правило, забуваємо про воду, яка є основою всього життя. 2-4 літри рідини на день, з них щонайменше 1,5 літра (приблизно еквівалентно 8 склянкам) регулярного споживання води або мінеральної води є регулярним, може творити чудеса самостійно, а влітку, при інтенсивному спорті, споживаючи ще більше води. Вода не просто гідратує наш організм, але вона очищає, детоксикує, стимулює травлення. І якщо ми позбудемося токсинів якомога швидше, наша шкіра це оцінить фантастично. Розгладжує зморшки, зникає або зменшується, сірий колір обличчя змінюється здоровими відтінками і скрізь стає більш твердим і здоровим.
Ми уникаємо того, що нам подобається?
Всім, хто має проблемну шкіру, добре відомо, що однозначно бажано уникати вживання напоїв з високим вмістом цукру або жиру, але пам’ятайте про це всіма. Ми вживаємо споживання багатих цукром газованих безалкогольних напоїв та напоїв, збагачених вершками. Окрім води, багаті на рослинні волокна свіжовичавлені фруктові або овочеві соки, смузі, смузі та домашні, багаті на овочі вершкові супи не тільки очищають та детоксикують, але й вносять значний внесок у поповнення запасів вітамінів та мінеральних речовин в організмі. Не кажучи вже про очищаючі чаї! Зелений чай також відомий своєю регенеруючою дією, він містить антиоксиданти, тому, регулярно вживаючи його, наша шкіра очищається і розгладжується. Серед трав сприятливим очищаючим ефектом, зокрема, є чаї, приготовані на основі кипіння листя кропиви, лимонника, ромашки та м’яти перцевої.
А у формі імбирного, бузинового чаю він не просто позбавляє від токсинів, а зміцнює нашу імунну систему, регенерує нашу шкіру зсередини, одночасно стимулюючи організм виробляти тепло, що надає енергетичну дію. Ми також можемо ароматизувати чаї свіжовичавленим лимонним соком і медом.
Інтенсивні заняття спортом, фізичні вправи та велика кількість рідини йдуть рука об руку - потовиділення в результаті руху не тільки втрачає рідину для нашого тіла, але й очищає, і рідина потребує поповнення (звичайно, це неважливо, тому що).
Що ми їмо для красивої шкіри?
Наша шкіра сильно змінюється з віком, але також і внаслідок стресу: вона втрачає свою еластичність. Щоб якомога довше зберегти молодість, важливо вносити в організм достатньо антиоксидантів: регулярне вживання свіжих овочів і фруктів може заперечити роки.
Регулярне вживання овочів, багатих на вітамін С, зелених листових рослин (наприклад, капусти, шпинату, щавлю, мангольда) має важливе значення для підтримки здорової, красивої шкіри або навіть для відновлення втомленої шкіри. Особливо багатими антиоксидантами є червоні або яскраво-оранжеві овочі (наприклад, помідори, перець, морква, гарбуз), а також фрукти (включаючи чорницю, малину, полуницю, ожину). Не менш важливо забезпечити належне споживання вітаміну B, D та E. Останні два є, природно, напр. це може бути досягнуто помірним вживанням рослинних олій холодного віджиму (оливкової, ріпакової, гарбузового насіння, олії зародків кукурудзи), олійних (волоські горіхи, фундук, мигдаль). Використовуйте для салатів олії холодного віджиму, а жменьку волоських і фундуків на день можуть легко з’їсти навіть ті, хто діє.
Найважливіші вітаміни та їх природні джерела
Провітамін А, який міститься в моркві, дині, а також у солодкій картоплі (солодкій картоплі), відіграє важливу роль в оновленні клітин шкіри.
Не слід забувати, що для засвоєння їй потрібно трохи жиру, тому, скажімо, салат з морквяного йогурту з невеликою кількістю авокадо, солодкої картоплі або гарбузового супу, приготованого з олією насіння гарбуза, також є чудовою поживною речовиною для шкіри, крім того, що вона все смачна і корисна.
Вітамін B3 (що міститься в помідорах, тунці, ніжній весняній спаржі, серед інших) також відомий своїм судинорозширювальним ефектом, тим самим оживляючи бліду шкіру, яка зів’яла взимку.
Спаржа славиться своїм низьким вмістом енергії і її можна вживати в різних формах. Зелена спаржа, пропонована з м’якими яйцями, наприклад це також можна сприймати як дуже смачне та легке у приготуванні блюдо, що регенерує шкіру.
Вітамін С є справжньою чудодійною зброєю проти старіння, але він також сприяє виробленню колагенів, а також захищає від шкідливого впливу вільних радикалів - найкращими джерелами є свіжі овочі та фрукти. Вітамін С зменшується або випаровується з їжі через спеку, їжте його сирим, як салат, з соусами для занурення.
Багато хто вважає вітамін D новим чудодійним вітаміном 21 століття, і за його відсутності ми справді втомимося, наша імунна система стане легко вразливою, кальцій не може вбудовуватися в наші кістки, і це може спричинити багато проблеми і зникають і лущать нашу шкіру. Окрім природного сонячного світла, найкращим джерелом вітаміну D є гарбузове масло холодного віджиму. Якщо ми готуємо салати з цим, ми вже зробили набагато більше для нашої здорової шкіри та добробуту, ніж ми думали б на перший слух. Вітамін D також міститься в яйцях, молочних продуктах та печінці риби.
Вітамін Е допомагає шкірі не втрачати вміст колагену, одночасно захищаючи її від пошкодження клітин. Олійні насіння, авокадо - також чудове джерело. Легкий гуакамоле (крем з авокадо), що вживається з цільнозерновим хлібом, замінює в організмі не тільки вітамін Е, але й вітаміни групи В.
Таємні чудодійні препарати для красивої шкіри містяться в мінералах магнію, кальцію, залізі, фторі, сірці, цинку, тобто в продуктах, що містять їх у достатній кількості. Цинк, присутній в організмі, регулює, серед іншого, вироблення шкірного сала, тому для типів шкіри, схильних до жирності, великих пор та появи вугрів, правильне додавання цинку є ключовим. Вони містять цинк, напр. серед зелених листових рослин - зародки пшениці, печінка субпродуктів. Страви зі шпинату, салати, хліб із зародків пшениці - все це чудові джерела цинку.
Варто подумати не тільки про те, що наше обличчя прекрасне, а стегна стиснуті, але і про появу вен мітли, неправильне функціонування капілярів (дієта, багата насиченими жирами, може сильно пошкодити артерії і в кінцевому підсумку призвести до звуження судин) на нашій шкірі відображаються перші попередження. Ось чому особливо важливо звернути увагу на дієту, багату мінералами та вітамінами групи В, крім овочів, фруктів та цільнозернових злаків. Гречка, пшоно і неочищений рис, про які вже давно забули, - це не просто чудовий гарнір, але ми також можемо робити з них салати, можемо додавати їх у начинку з овочів, риби, м’яса та тефтельки.
Важливі волокна
Окрім води, вітамінів та мінералів, також варто звернути увагу на споживання клітковини. Вони відіграють ключову роль не тільки у функціонуванні травної системи, а й у функціонуванні всього організму, прискорюючи детоксикацію. Пшеничні висівки, зародки пшениці, насіння льону - справжній скарб завдяки своєму складу. Цільнозерновий хліб та випічка дійсно допомагають відновити здоров’я шкіри. Ми можемо легко взяти насіння та багаті клітковиною злаки в ранкові мюслі. У цьому випадку ми можемо відразу пов’язати необхідну рідину з волокнами, тому що ми не повинні забувати, що лише так вони можуть мати сприятливий ефект. Також настійно рекомендується вживання йогуртів та кефіру, що містять пробіотики, але ті, хто чутливий до цих молочних продуктів, також можуть замінити їх соком.
Окрім клітковини, злаки - і не тільки пшениця чи жито - але також пшоно та ячмінь містять білки та важливі мінерали, що пов’язано з дуже низьким вмістом жиру. Середньодобова кількість клітковини, яка потрібна здоровому організму, становить близько 20-25 г, яку можна отримати переважно із цільних зерен та паростків.
Повне споживання білка також може допомогти відновити здоров’я шкіри. Риба, біле м’ясо (наприклад, індича грудка, куряча грудка), крупи, пов’язані з бобовими (наприклад, рис з червоною квасолею, нут булгур) та гриби є здоровими джерелами білка. Це пов’язано з тим, що білки сприяють регенерації клітин, затримуючи старіння шкіри.
Немає сумніву в тому, що з раціону слід виключити всілякі жири, але бажано відмовитися від чіпсів, міцних спецій, жирних ковбас, важкої їжі. Замість хутра, якщо це можливо, вибирайте смаження на нежирному маслі, смаження на грилі, смаження в трубочці. За допомогою суміші трохи вершкового масла та олії ми можемо смажити м’ясо та рибу на сковороді, а також овочі. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибних та рослинних оліях, особливо помітні тим, що допомагають зберегти молодість шкіри, їм слід віддавати перевагу.
Замість важких соусів, збагачених майонезом, доцільно вибирати більш легкий йогурт, кефірні соуси та діпи, сальсу на томатній основі, соуси поряд із салатами та овочами.
Після всього цього цілком справедливо може виникнути питання, чи існує спеціальна шкірна дієта? Думки щодо цього, звичайно, розділені. Кожен, хто має серйозні проблеми зі шкірою, повинен проконсультуватися з фахівцем. Палеоз, блідість, лущення або підтягнута шкіра та сірість також характерні для людей із принципово здоровим тілом. Завдяки повноцінному харчуванню і, перш за все, великій кількості води та зеленого чаю, ви зможете досягти вражаючих результатів, не розслабляючи сон і не кидаючи палити, навіть якщо ви не захоплюєтеся суворим лікуванням фруктів та овочів, але ми перетворимо свій раціон на: відіграють у цьому ключову роль.
Проводиться багато досліджень щодо збереження краси шкіри, не кажучи вже про товари, які компанії пропонують для зовнішнього використання, але справа в тому, що секрети красивої та здорової шкіри - не головні.
Один з найбільш цитованих американських дослідників, напр. розробила триденну дієту для шкіри, яка включає споживання в основному овочів та фруктів у супроводі лосося та пропонує оливкову олію як один із жирів. Звичайно, є й інші, які рекомендують збільшити споживання рослинних волокон на додаток до овочів та фруктів, щоб відновити красу шкіри. Треті сперечаються за поєднання зерен та овочів. Хто може вирішити, що йому ближче. Однак, безсумнівно, варто позбутися цукрів, насичених жирів та важко перетравлюваних уловів.
Чудових дієт не існує, звичайно, дотримуватися всіх правил непросте завдання, але зі зміною способу життя та ставлення ми можемо зробити багато не тільки для краси нашої шкіри, але і для нашого здоров’я та здоров’я тому що ми всі заслуговуємо на те, щоб по-справжньому добре провести час у своїй шкірі.!