Зміст статті

  • Що їсти на ніч, щоб схуднути
  • Які продукти можна їсти на ніч?
  • Які фрукти можна їсти на ніч?
  • Чи можу я їсти капусту на ніч?
  • Сир на ніч
  • Чи можна їсти авокадо на ніч?
  • Морква на ніч
  • Яйця на вечерю
  • Нічні горіхи
  • Що пити на ніч, щоб схуднути

Коли дівчина намагається схуднути, вона враховує кожну калорію, веде здоровий спосіб життя. Іноді вона забуває вечеряти на ніч і все ще голодна. Це поширена помилка жінок, які хочуть навести форму. Вечеря - це саме те, що ти можеш і повинен робити, але потрібно дотримуватися спеціальної дієти, не пропускати тренувань і точно знати, що їсти на ніч, щоб схуднути. У цьому випадку вага зменшиться, а здоров’я зміцниться.

Що їсти на ніч, щоб схуднути

Більшість дієт вимагають відмови від їжі після шести. У деяких з них рекомендується їсти на ніч приблизно за 3,5 години до сну. За цей час їжа встигає засвоїтися. Останній варіант є більш розумним, оскільки кожна людина має свій індивідуальний графік, якого вона дотримується. Щоб не голодувати, не переїдати вночі і не набирати вагу, потрібно знати, що можна їсти вночі при схудненні.

Дуже важливо дотримуватися правильної дієти і уникати пізньої вечері. Необхідно припинити вживання шкідливої ​​і жирної їжі на ніч, виключити продукти, багаті цукром, рафінованими зернами і насиченими жирами. Вони калорійні і допомагають набрати вагу. Нічне меню для схуднення повинно складатися з овочів, фруктів, білків. Ви повинні споживати більше калорій протягом дня, особливо вранці, а вночі лише одну закуску, щоб втамувати голод.

Які продукти можна їсти на ніч?

Багато дієтологів радять вечеряти легкою їжею. Натомість нічний піст протипоказаний. Згідно з численними відгуками, відмова від вечері сприяє підвищеній стомлюваності та переїданню. Що їсти на ніч, щоб схуднути? Краще їсти здорову їжу, зробити пару вправ і лягти спати через кілька годин. Однак вечірнє меню потрібно продумати до дрібниць. Нічні страви включають:

  • яблуко;
  • скибочку нежирного сиру;
  • Морква;
  • буряк у різних формах (вінегрет, борщ);
  • гречка;
  • зелені листові овочі;
  • запечена риба;
  • тофу
  • овочі
  • Цілісний рис
  • лобода;
  • цільнозернові каші;
  • капуста;
  • перець
  • дуга;
  • фрукти
  • яйця
  • авокадо;
  • куряче м’ясо, індичка (грудка, відварне, запечене або смажене на грилі);
  • легкий курячий бульйон.

їсти

Порція на вечерю повинна бути невеликою. Щоб схуднути, не слід занадто наповнювати шлунок вночі, навіть здоровою їжею. Це призведе до протилежного результату і збільшення ваги. Вночі необхідно всіляко уникати продуктів, шкідливих для фігури. Що не можна їсти на ніч, щоб не набрати вагу:

  • їжа з високим вмістом цукру та жиру (цукерки, томатний соус, інші соуси);
  • борошно, макарони;
  • волоські горіхи (крім волоських);
  • заморожений;
  • жирний сир
  • сметана;
  • Білий хліб;
  • печиво;
  • Гостра їжа;
  • спеція;
  • кава;
  • картопля.

Які фрукти можна їсти на ніч?

Соковиті цитрусові, фрукти та ягоди - найсмачніша нічна їжа для схуднення. Містить запас вітамінів, здорової клітковини, антиоксидантів. Низький вміст калорій та солодкий смак допомагають дієтам насититися навіть невеликою порцією. Однак вживання великої кількості фруктів приносить набір кілограмів, тому вечірня порція не повинна перевищувати 200 калорій. Фруктова дієта на ніч із втратою ваги, яку можна їсти на ніч:

  • диня;
  • Полуниця
  • малина
  • манго;
  • грейпфрут;
  • Ківі;
  • Помаранчевий;
  • яблуко.

Чи можу я їсти капусту на ніч?

Цю їжу називають «домашнім лікарем». Це не тільки допомагає схуднути, але також запобігає раку, знижує рівень холестерину, загоює виразки та нормалізує роботу кишечника. Капуста ввечері для схуднення допомагає насититися і отримати вагу вітамінів. Голова білоголового овоча, з якої роблять велику порцію салату, має енергетичну цінність 300 калорій. Тому здоровий продукт є частиною багатьох дієт. Яку капусту можна їсти на ніч?

  • біла голова
  • Червоний;
  • колір;
  • брюсельська капуста
  • брокколі;
  • бок чой (китайський);
  • Капустяний суп;
  • Капустяний суп.

Сир на ніч

Цей продукт в помірних кількостях дуже ефективний для схуднення. Як і молоко, в якому він складається, сир багатий кальцієм, корисний для зміцнення кісток і білків, необхідних для розвитку та підтримки м’язової маси. Однак багато різновидів цієї їжі містять жир і шкідливий холестерин, тому їсти сир на ніч слід дуже обережно. Що їсти на ніч, щоб схуднути:

  • сир моцарела
  • рікотта
  • козячий сир;
  • Нежирний сир.

Чи можна їсти авокадо на ніч?

Авокадо відрізняється високою калорійністю. Ось чому багато людей виключають його зі свого раціону. Дослідження показали, що мононенасичені жири (олеїнова кислота), які входять до складу плода, перетворюються в енергію, призначену для спалення зайвої ваги. Продукт позбавляє організм від вільних радикалів, прискорює обмін речовин. Трохи авокадо на ніч допомагає швидше насититися, але найбільша користь буде вранці. Достатня порція ввечері: наполовину стиглі плоди.

Морква на ніч

Що можна їсти на ніч, щоб схуднути? Більшість дієтологів відповість, що морква - ідеальне меню вечері. Містить клітковину, каротин, які позитивно впливають на травлення. Порція сирої моркви (100 г) містить лише 50 калорій, порція вареної - 54 кал. З цієї причини ви можете їсти моркву на ніч при втраті ваги у великих кількостях.

Яйця на вечерю

Це ще один низькокалорійний продукт, який можна їсти на ніч при втраті ваги. Він має унікальні властивості, які допомагають спалювати жир в організмі. Сюди входить стимулювання метаболізму, завдяки чому їжа засвоюється швидше та ефективніше. Яйця багаті холіном, поживною речовиною, подібною до вітамінів, яка допомагає поліпшити роботу мозку та зменшити запалення.

Яйця на ніч для схуднення найкраще їсти в декількох варіаціях. Які страви можна приготувати ввечері:

  • коржик;
  • варені яйця (тверді, варені);
  • Яєчня;
  • Фріттату (італійський омлет з овочами).

Нічні горіхи

Що можна їсти перед сном, коли я худну? Вчені з’ясували, що вживання нічних горіхів з оливковою олією вночі призводить до втрати кілограмів. Зерна багаті поліненасиченими жирами, корисними для здорової роботи серця. Волоські горіхи також знижують рівень холестерину, цукру, насичують організм енергією та захищають від раку. Цей продукт багатий білком, тому може замінити м’ясо. Рекомендується їсти сирих вегетаріанців та дієтологів. Горіхи вночі допомагають вам насититися, але вони засвоюються довше, ніж інші види їжі. З цієї причини на ніч краще з'їдати не більше 10 ядер...

Що пити на ніч, щоб схуднути

Потрібно знати не тільки, що їсти на ніч, щоб схуднути, але й те, які напої потрібно пити, щоб не одужати. Нестача рідини в організмі спричиняє зневоднення і хвороби, тому активна людина повинна споживати не менше 2 літрів води на день. У ньому не повинно бути мінералів та газів. На ніч краще пити воду перед їжею. Що ще можна взяти на ніч, щоб схуднути?

  1. Зелений чай. Це сечогінний засіб, що запобігає застою рідини в організмі.
  2. Знежирене молоко. Знижує апетит, містить кальцій.
  3. Кефір нормалізує роботу кишечника, тому добре пити його на ніч.
  4. Крижана вода, яка прискорює обмін речовин, допомагає печінці виводити жир.

Увага! Інформація, представлена ​​в статті, носить лише ознайомчий характер. Матеріали статті не вимагають самостійної обробки. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта...