Останній тиждень грудня - час пожирання. У такі моменти ми, як правило, їмо більше, ніж потрібно, особливо якщо вони навіть напхані, а хороша дитина/брат/двоюрідний брат тоне і фарширує останній бежевий. Потім він сидить за святковим столом у розстібнутих штанах і намагається дихати. Знайоме почуття? А що з того, що в перший день роботи в січні більше немає нерівностей, які ви можете змусити собі зробити? Ви теж це знаєте? Нана, звідки ти знаєш! І це нормально. Але не гірчіть, скоріше прочитайте нашу статтю про те, що ви можете зробити проти зайвих кілограмів!

містить багато

Не спотикайся

Неминуче ми споживаємо більше та різних видів їжі на Різдво, ніж в інші дні року, що насправді може призвести до 1-2 кг набору ваги. Якщо, навпаки, ви звернете увагу на суму, ви можете легко скинути невеликий надлишок після свят. Важливо також пам’ятати, що як би ви не набирали вагу на Різдво, голодування аж ніяк не є добрим методом, оскільки негативний енергетичний баланс призводить до зменшення м’язової маси. Отже, ви також втрачаєте значну кількість м’язів під час дієт, і єдиним наслідком голодування вашого тіла буде ефект йо-йо.

Дивіться на якість, а не на калорії

“Дієта після свят не обов’язково повинна виражатися в калоріях: вживання шоколаду з 1000 ккал енергії та“ нормальна їжа ”з 1000 ккал не має однакових наслідків! Намагайтеся їсти якомога більше овочів, фруктів і нежирних білків і уникайте простих продуктів з високим вмістом вуглеводів - напр. прибирання решти бежевих кінчиків та залишків пряників. Якщо ви хочете думати з точки зору калорій, не варто піддаватися власному метаболізму - це Формула Харріса - Бенедиктател, інакше також очікується втрата м’язів. Звичайно, правильне споживання калорій залежить від статі, маси тіла, віку, фізичної активності та ступеня ожиріння », - говорить дієтолог Зузанна Барча.

Споживчої їжі не існує, але є щось, що допомагає при схудненні

Взимку, напр. вживати квашену капусту настійно рекомендується, і не тільки тому, що вона містить багато вітаміну С, але й тому, що вона містить багато клітковини, тому травлення також вимагає енергії від організму - але його енергетичний вміст дуже низький. За словами дієтолога, гарбуз також містить багато вітамінів і мінералів, але його калорійність і вміст вуглеводів вже не є незначною. В цілому, на жаль, немає жодної їжі, яку ми могли б включити у свій щоденний раціон для покриття своїх щоденних потреб у поживних речовинах, проте ми її споживаємо, але багато сирих овочів та продуктів, багатих клітковиною, щонайменше допоможе у втраті ваги.

Зверніть увагу на кількість алкоголю

Ми вже писали в попередній статті про те, скільки калорій містить алкоголь. На Різдво вино та шампанське - найпоширеніші напої, що досить велике, оскільки вони мають відносно низьку калорійність - звичайно, неважливо, скільки їх ви п’єте. Якщо ви можете, уникайте змішаних солодких гілочок, ви б скоріше справді з’їли ще один шматочок беджліту.

Але не турбуйтеся про чай

Даремно ти думаєш, що взимку, в холод, менш важливо вносити рідину у свій організм - все лише питання звикання. Крім того, якісний теплий чай може дуже добре дощувати на морозі. Чим більше ви п'єте, тим менше ви будете думати про їжу і навіть зможете детоксикувати своє тіло після періоду великого ковтання. Найкращі для цього - зелені, білі, імбирні, м’ятні, м’яти шипшини та хризантеми. Будьте дуже обережні, щоб не ароматизувати його білим цукром і бажано уникати також штучних підсолоджувачів; використовуйте замість цього щось здорове підсолоджувач: коричневий цукор, ксиліт, мед. Ви навіть не повірите, наскільки приємні суміші натуральних чайних трав без підсолоджування. Ще одна важлива річ під час вживання чаю: переконайтеся, що більшість фільтруючих чаїв, доступних у супер/гіпер, наповнені смаками та барвниками. Трав’яні та фруктові чаї зовсім не дорогі і їх можна придбати у продавців dm, Müller, аптеки або на островах торгових центрів. Ви також будете вражені різницею між натуральною шипшиною та ароматизованою. Ми рекомендуємо власний фірмовий органічний дитячий чай від dm: він цілком натуральний і має надзвичайний смак!

Більше порад для схуднення після Різдва

  • пропуск вуглеводів
  • рясне споживання клітковини
  • споживання білка з низьким вмістом жиру
  • багато безенергетичної рідини
  • рухи серця протягом 30 хвилин (або більше) принаймні 2-3 рази на тиждень

І наостанок: не здавайтесь!

Ми знаємо, що втрата ваги - це складна річ. Не так давно ми боролись із цим. Однак, якщо хтось наполегливо і не здається через 2-3 місяці, можна досягти вражаючих результатів. Тож завзятість та щасливіший новий рік!