Ця дієта, розроблена цим чудовим гравцем, є гарною рекомендацією щодо їжі перед турніром, пам’ятайте, що ви спортсмен, якщо їсти багато піци та пива напередодні не допоможе вам на полі 🙂
Бенджамін Ллойд Віггінс:
Як я це розвивав? протягом багатьох років завдяки поєднанню методів спроб і помилок, професійних порад та наукової літератури ...
Для типового дводенного турніру, турніру вихідного дня, і припускаючи, що ваші цілі - грати найкраще в останні вихідні, а пік - у неділю вдень.
Понеділок/вівторок: завантаження білків.
Чому: білкові цикли в організмі повільніші за інші компоненти їжі.
завантаження білка дозволяє довгостроково зберігати енергію.
Що їсти: 3/4 прийоми їжі на день, принаймні один прийом їжі, перш за все
основне джерело білка (м’ясо, яйця, тофу). Краще, якщо ви зосередитесь на двох прийомах їжі. Уникати жиру - це приємно, але не більше, ніж будь-яке інше
день.
Омлет на сніданок, курка або риба на вечерю також послужать, якщо все інше збалансовано.
Коли це допоможе: впродовж вихідних, але особливо після
спалити добові запаси. Подумайте про "друге дихання", у суботу/неділю
вдень.
Середа/четвер: завантаження вітаміну.
Чому: процеси організму потребують вітамінів для функціонування. Ці цикли швидші, ніж білки, але можуть зберігатися протягом тижня.
Що їсти: Щонайменше один великий складний салат. Увага
тут, вживаючи збалансовану їжу, яка дозволяє приймати надлишок вітамінів і мінералів. Випийте смузі. харчуйтеся збалансовано по відношенню до інших груп їжі, переконайтеся, що ви отримуєте трохи білка (тим більше, що ви, мабуть, відновлюєтесь після тренувань або тренувань у 3-4 дні цих днів). На пару, не варіть, ваші овочі ... і пийте сік. Таблетки Vit C - це не погана ідея. часник
це дивовижно.
Коли це допоможе: Будь-яка травма чи хвороба, яку ви сприймаєте
з вихідними потрібно боротися швидко, ваше тіло цілком здатне
робіть це, надаючи потрібні матеріали. У суботу ввечері тіло буде заживати так швидко, як ви дозволяєте, завдяки тому, що ви їсте сьогодні.
Ніч/п’ятниця: навантаження вуглеводів
Чому: Рівні ферментів, які використовують вуглеводи для енергії
можна розводити, вживаючи велику кількість вуглеводів, і це також накопичуватиме енергію у короткий термін у вигляді цукру.
Що їсти: Принаймні один повноцінний прийом вуглеводів, таких як хліб,
макарони або рис. Чим більше він “хіпі”, тим краще, а значить - піти
цілісний замість вибіленого білого. Дотримуйтесь збалансованого харчування. Отримати більш
рідини, які допомагають перетравлювати (і гідратувати). Зберігайте зволоженість, але НЕ пийте галонів і галонів води. Це скидає вашу мінеральну/воду
баланс виходить з-під контролю, подібно до втрати всієї води.
Гіпергідратація є серйозною загрозою при високих температурах: вона проявляється як однакові симптоми зневоднення (вони спричиняють однаковий дисбаланс води/мінералів) або як виснаження тепла, за винятком випадків, коли немає підвищеної температури тіла.
Коли це допоможе: Ваша максимально накопичена енергія буде в
Субота, і це може дати вам додатковий приріст з точки зору споживання енергії.
Суботній ранок: страви перед грою.
Чому: Ви зіграєте 4 ігри. Повинен бути паливо.
Що їсти: Суміш вуглеводів, простих цукрів та білків.
Фрукти/овочі допоможуть підтримувати високий рівень мінеральних речовин, але зараз вас в основному цікавить енергія на день. Млинці/вафлі для отримання енергії з вуглеводів. Не робіть цього з білком, хоча жири та
Білки роблять енергію і протягом дня. Не має сенсу
збій після гри №1. Ось чому Mcmuffiins та подібні їм більше, ніж просто жартівливий вибір - вони насправді дають дуже хороший розподіл вуглеводів, білків і жирів.
Люди зі «слабким» шлунком хочуть їсти принаймні за годину до цього
ступити на поле, щоб забезпечити травлення і дати кров, яка знаходиться в
час шлунку розповзатися. чого вимагає ваше тіло, звичайно, ви встаєте раніше.
Харчування на місцях: відновлення та заправка.
У полі вам потрібна суміш рідини та їжі. Швидка енергія, така як "Goo", чудова, коли вам потрібно її отримати зараз, але якщо можете, спробуйте їсти відразу після ігор, щоб максимізувати травлення. Пийте спортивні напої або щось подібне, щоб підтримувати високий рівень води/мінералів. Отримайте трохи білка:
Ковбасні або кліф-бари корисні для споживання жиру/білка. Голова (зеленого) салату в основному схожа на з’їдання склянки води з вітамінною таблеткою.
Арахіс, перевірений і сертифікований, ідеально підходить для солі (мінеральних речовин) і
на вітаміни з овочів.
Не дозволяйте собі ніколи відчувати голод на полі. Голод
Це змусить ваше тіло тягнути ресурси назад для безпеки, що призведе до зменшення доступності енергії. Їжте, перш ніж зголодніти.
Харчування в суботу: режим відновлення
Один день закінчив, один для початку. Необхідно зцілити всю шкоду, яка у вас є
готово і максимізуйте свої шанси прокинутися в неділю з добрими почуттями.
Їжте незабаром після гри. Кагати в полі дуже весело, але у вас є
90-хвилинне «вікно глікогену» після тренування для заміни цукру,
Інакше організм почне руйнуватися, забезпечуючи метаболізм. Якщо вечеря триватиме деякий час, з’їжте щось у цей час, щоб уникнути непритомності.
Харчуйтеся збалансовано. Вам потрібно трохи всього, щоб максимізувати свої
відновлення: мінерали, вітаміни, білки, вуглеводи. Велика тарілка мексиканської їжі дає чудове поєднання ресурсів. Індійська їжа - це добре.
. Пийте воду та спортивні напої.
Я сподіваюся, і це може вам допомогти.
blwiggins.