Це гарне запитання.
покажчик змісту
Що ми можемо з'їсти перед тренуванням, щоб виступити на хорошому рівні, а не набирати кілограми?
Погляньте на цей електронний лист, який я отримав кілька днів тому.
Привіт Педро
Два рази на тиждень я займаюся спінінгом, а потім йду до вагової кімнати. Загалом я тренуюсь 1:30 ранку, завжди з’їдаю яблуко або банан протягом півгодини, але іноді в кінці заняття відчуваю, що не маю енергії. Сьогодні, наприклад, я цього не робив, і правда я дуже швидко втомився (через 15 хвилин після початку), і, окрім фруктів, чи потрібно було б їсти щось ще перед тим, як їхати на тренування, щоб отримати більше енергії? які речі?.
Я тренуюсь з 20 до 21:30, тому це було б як перекус перед поїздкою.
Велике спасибі за вашу допомогу
Ну, правда в тому, що яблуко на півтори години фізичних вправ ... недостатньо палива, щоб підтримувати бойлер життєвою силою на повну потужність.
Нещодавно я пояснив вам у статті, що ми могли їжте після вправ, щоб не набрати вагу.
Рекомендації щодо того, що їсти перед тим, як займатися вправами, перед тренуванням.
Зрозуміло, що наше тіло використовує енергію, коли ми робимо вправи, і якщо ми не вживаємо їжу, яка забезпечує нас якісною енергією перед тренуванням, то котел не матиме палива для спалення або буде настільки бідним, що не забезпечить достатньо енергії.
Якісна енергія не означає, що нам доводиться їсти в надлишку або у великій кількості, або що ми повинні їсти гіперкалорійну їжу.
Це означає давати тілу достатньо, щоб воно могло успішно виконувати цю фізичну активність.
Займатися двом годинами вправ з яблуком буде мало користі, якщо протягом півгодини після початку ви закінчите енергію. Залишилися півтори години ви не будете працювати з такою інтенсивністю, як потрібно, тому ви не будете максимально використовувати клас і будете піддавати своєму здоров’ю небезпеку.
Ці рекомендації особливо стосуються тих, хто збирається тренуватися більше трьох годин після останнього з’їденого прийому їжі. (Вони їли о 15:00, а займаються спортом о 19:00). Це було б як міні-закуска перед тренуванням.
Що їсти, якщо вправа триває менше години
За півгодини до того, як ви зможете взяти один-два шматочки фруктів (яблука, банан, груша), спробуйте, коли ви берете фрукти, вони завжди одного виду. Не змішуйте їх. Набагато краще для травлення.
Що їсти, якщо тренування триває від години до півтори
У цьому випадку дієта повинна бути чимось більш наполегливим, але не переборщуючи з точки зору калорійності.
Наприклад, йогурт з вівсянкою або мюслі (без цукру), або йогурт з подрібненим яблуком та мигдалем, або йогурт з бананом та волоськими горіхами.
Якщо йогурт вам не підходить, випийте рисове або вівсяне молоко і додайте столову ложку меду.
Якщо ви збираєтеся робити силові вправи і тренуватися більше години, то також стане в нагоді невеликий бутерброд з трохи білка; тунець, куряча або індича грудка, сардини, скумбрія, яєчні білки ...
Вам не потрібно багато брати.
Звикайте ходити на тренуваннях.
Якщо вправа триває більше півтори години:
У цьому випадку ви можете їсти перед тренуванням так само, як і в попередньому випадку.
Йогурт (якщо йогурт вам не підходить, випийте рису або вівсяного молока і додайте столову ложку меду) з вівсом і горіхами або фруктами або бутерброд з деяким вмістом білка, але через півтори години вам доведеться поповнити поживні речовини, щоб кров розподіляє енергію в м’язах, і вони можуть продовжувати якісно працювати.
Банан, жменька мигдалю або волоських горіхів, зерновий батончик (бажано без шоколаду і з якомога меншою кількістю цукру) ... продукти, які легко засвоюються і дають вам енергію в дорозі.
Якщо тренування буде дуже тривалим, і ви хочете зберегти енергію, ви можете додати трохи якісного жиру перед тренуванням. Наприклад, половина авокадо ідеально підходить для того, щоб довше зберігати енергію.
Погляньте на цю статтю, де я детально її пояснюю.
Сподіваюся, ця стаття допоможе вам вибрати правильну їжу, яку можна їсти перед тренуванням, щоб ви могли успішно виконувати свою роботу в тренажерному залі, спінінгу, їзді на велосипеді, бігу пішки, грі в весловий теніс або там, де вам найкомфортніше робити вправи.