мати

Багатьом людям досить важко досягти плоского живота, оскільки вони хочуть досягти результату, не надто жертвуючи, не багато вправ, те, що неможливо.

Щоб досягти омріяного живота потрібно багато самовіддачі, і недостатньо робити двадцять і більше присідань щодня, також слід практикувати такі повні вправи, наприклад, аеробіку, таким чином запобігається накопичення жирів у цій частині тіла.

Дуже важливо, коли ви починаєте робити вправи для живота, намагайтеся вправляти всі групи, а не витрачати час лише на деякі з них; Ви також повинні бути дуже постійними, щоб досягти бажаної мети.

Основна рекомендація - починати з кількох повторень і приблизно двадцять хвилин, поступово збільшувати як повторення, так і тривалість.

Чому накопичується жир?

В загальному, жир накопичується в черевній порожнині через погані харчові звички, які ми маємо у своєму житті, в яких переважають продукти, дуже багаті жиром; є додатковим фактором дефіцитного споживання фруктів та овочів.

Крім того, в інших випадках це може статися через ведення сидячого життя, стресу, гормонів, серед багатьох інших причин.

Допомогти організму вивести жири, які накопичуються в животі, У нас є кілька спеціальних рекомендацій, які ви можете почати реалізовувати прямо зараз, тож незабаром у вас з’явиться плоский живіт, якого ви так хочете.

Рекомендації демонструвати плоский живіт

  • Виключіть з раціону всі ті продукти, які можуть містити значну кількість жиру, намагаючись вибрати якомога більше здорової їжі, особливо фруктів та овочів.
  • Впровадити a хороший режим вправ що може бути корисним для схуднення і, отже, зменшення рівня накопиченого жиру до максимуму.
  • Уникайте дуже великої їжі. Найкраще звикнути ділити їжу на п’ять порцій, щоб їсти їх протягом дня, пам’ятаючи, що це повинні бути поживні продукти і що вони дають мало калорій.
  • Вживайте шість-вісім склянок води протягом дня, таким чином ми будемо добре зволожені.
  • Намагайтеся якомога більше уникати вживання соусів, майонезів, шоколадних цукерок та морозива, оскільки це продукти з великим вмістом жиру. Бажано замінити їх горіхами, рибою та оливковою олією.
  • Зменшіть споживання солодкої їжі та напоїв.
  • Останній прийом їжі протягом дня слід з’їдати принаймні за дві години до сну і вам доведеться спробувати, тому що він легкий, бажано на рослинній основі. Смачний салат буде ідеальним.

Не забудь!

Дуже важливо пам’ятати, що усунутий жир може повернутися раніше, ніж ми думаємо, і спричинити ефект відскоку, якщо ми припинимо робити вправи або повернемося до попередніх звичок у житті.

Тому найголовніше в цьому плані - бути дуже постійним і відкладати «лінь» убік, оскільки отримані результати варті невеликої жертви.

Однак ми повинні навчитися дуже добре знати своє тіло, оскільки таким чином ми можемо краще контролювати час вправ, не перевищуючи.

Пам’ятайте, що вимагаючи більше від нашого організму, замість того, щоб приносити йому користь, ми завдамо великої шкоди. Все повинно бути дуже контрольованим і в належній мірі.

Харчування. (2017). Архів бронхонемології. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.

ВООЗ. (2015). Здорова їжа. https://doi.org/ Опис № 394.

Torres, L., & Francés, M. (2008). Збалансоване харчування. PDF. https://doi.org/http://www.nutricion.org/publicaciones/pdf/Gu%C3%ADa%20AP-Diet%C3%A9ticaWeb.pdf.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.