Реал Мадрид-Санітас Юнацький футбольний лікар. Спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини в університетській лікарні Санітас Ла Моралеха.

їсти

Знати що їсти перед бігом на 5 км, Дуже важливо, якщо ми хочемо покращити наші показники та збільшити інтенсивність та тривалість маршруту.

Хоча фізичні та психологічні вимоги бігу на 5 км менші, ніж вимоги довших перегонів чи випробувань на витривалість, ми не повинні нехтувати тим, що ми вечеряли напередодні ввечері, а в день перегонів снідали.

План харчування під час тренувань

Напевно, ви задаєтеся питанням, чи є якийсь фокус, щоб знати що їсти перед бігом на 5 км і таким чином отримати кращі показники, але правда полягає в тому, що єдиний фокус полягає у підтримці хороших харчових звичок та дотриманні адекватного харчового плану паралельно з нашим тренуванням.

Що їсти перед бігом на 5 км

Як ми вже говорили, коротка гонка на 5 км менш вимоглива, але це не означає, що ми можемо нехтувати харчуванням:

  • В вечеря за день до перегонів: Спочатку, не їжте занадто пізно або близько до часу, коли ви плануєте лягти спати. Що стосується виду їжі, яку ми повинні споживати; Оскільки ми маємо подбати про те, щоб ми зберігали необхідну кількість глікогену, оскільки саме він буде забезпечувати нас необхідною енергією під час перегонів, важливо, щоб ви поклали обід на:

Вуглеводи так, але не переборщуючи

В основному макарони у супроводі м’яких соусів. Уникайте вершкових соусів ти не звик, і жирна їжа, яка може виробляти газ (брокколі, цвітна капуста ...) або проблеми з кишечником.

Важливо не перестараючись з вживанням вуглеводів, оскільки коротка гонка, наше тіло не вичерпає всіх запасів глікогену. Наприклад, у довгих або витривалих перегонах рекомендується перевантаження гідратом через високу потребу в енергії.

  • У випадку сніданок в день перегонів: Часи тут теж дуже важливі, пам’ятайте, що сніданок ви повинні взяти його за 2-3 години до перегонів забезпечити правильне засвоєння їжі та відсутність дискомфорту в кишечнику.

Вуглеводи, білки і дуже мало жиру

Хорошим поєднанням усіх цих поживних речовин може бути lзалити або йогуртом з крупи, тост з нарізкою індичка або шинка і сік.

Не забувайте про зволоження

Важливо, що пити достатньо води прийти на перегони з оптимальним рівнем гідратації.

Кожен бігун - це світ ...

Ми не будемо втомлюватися повторювати, що вечеря та сніданок перед змаганнями не є моменти для імпровізації і експериментуйте.

Можливо, партнер по бігу сказав вам, що для нього дуже добре їсти ту чи іншу їжу на сніданок або брати певний енергетичний бар безпосередньо перед гонкою, однак це не означає, що ви теж.

Якщо ви не звикли споживати певні продукти, забудьте про їх випробування перед перегоном, оскільки ви не знаєте, чи можуть вони спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, який може зіпсувати ваші результати.

Коротше кажучи, сніданок повинен дати вам енергію, необхідну для випробування, з яким ви зібралися, і хоча в перегонах на короткі дистанції зазвичай не потрібно перекушувати, що їсти перед бігом на 5 км Завжди буде залежати від кожної людини, її звичок, починає вона бігати тощо.

Реал Мадрид-Санітас Юнацький футбольний лікар. Спеціаліст з фізичного виховання та спортивної медицини в університетській лікарні Санітас Ла Моралеха.