Повний шлунок перед сном = стабільний рівень цукру в крові = кращий сон = здорове життя. Сон впливає на ваш імунітет, рівень енергії, апетит, обмін речовин, тягу та вагу. Чим краще ви будете спати вночі, тим краще ви будете почуватись весь день, щоб ви могли їжте перед сном, щоб схуднути, але будь обережним, що ти їси!

сном

Зробіть собі послугу, і якщо ви збираєтеся їсти щось, що є дієтою зі здоровими жирами і без вуглеводів перед сном, щоб ваше тіло могло отримати все необхідне, щоб продовжувати рухатися протягом дня наступного дня.

Навіщо позбавляти себе смачної закуски, якщо вона допоможе вам з вагою, рівнем енергії та активністю наступного дня? Чому б не взяти пару столових ложок вершків або кокосового молока, якщо ви не вживаєте молоко і не п'єте його з ягідками і не посмакуєте смачним щербетом перед сном, якщо це насправді допомагає вашому організму?

Що їсти перед сном, щоб схуднути

Якщо ви намагаєтеся схуднути, але прокидаєтесь серед ночі голодним, можливо, ви їсте недостатньо. Якщо з’їсти невелику закуску перед сном, щоб утримати голод, зупинити необхідність ходити вночі до холодильника, може допомогти вам добре виспатися. Якщо ви виявите, що обіду вам недостатньо, проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом, який може переглянути ваш раціон та внести пропозиції, допомагаючи вам залишатися задоволеними протягом дня та ночі, поки ви продовжуєте схуднення здоровим способом.

Про втрату ваги

Існує багато способів схуднення, але найпоширенішим є вживання менше калорій. Щоб схуднути, потрібно створити негативний калорійний баланс, щоб ваше тіло спалювало більше того, що ви їсте. Якщо ви збільшите споживання калорій за обідом, ви не втратите вагу, а коли мова йде про схуднення, важливо знати, що вам потрібно зменшити, і в цьому випадку це зменшити споживання калорій.

Потреби в калоріях для схуднення залежать від віку, поточної ваги, зросту та рівня активності. Інтернет-калькулятор калорій може допомогти вам визначити ваші потреби. Знаючи, що 1 фунт жиру містить 3500 калорій, відніміть із свого раціону 500 калорій, щоб знайти кількість калорій, яку потрібно з’їсти, щоб втратити 1 фунт на тиждень. Наприклад, якщо ваші потреби складають 2300 калорій на день, вам слід зменшити їх до 1800 калорій щодня, щоб схуднути.

Що їсти на вечерю перед сном, щоб схуднути?

Хоча немає нічого поганого в тому, щоб перекусити перед сном, це викликає велику стурбованість вечеря на ніч, оскільки продукти з великою кількістю калорій часто їдять із надлишком. Однак, якщо ви плануєте дотримуватися дієти, щоб схуднути, перекусіть перед сном допоможе вам схуднути так як ви запобіжете безконтрольній вечері на ніч або переїданню на сніданок.

Хороший перекус перед сном повинен складати 200 калорій або менше і містити суміш клітковини та білка. Клітковина і білки працюють для боротьби з голодом, оскільки клітковина уповільнює травлення, тому вона довше допоможе вам почуватися ситішими. Не добре зрозуміло, як білок допомагає контролювати голод, але він впливає на гормони, що регулюють голод.

Що тоді вечеряти

Хороша закуска перед сном - це ємність знежиреного грецького йогурту на 6 унцій з 4 подрібненими волоськими горіхами та 1/2 склянки полуниці на загальну кількість 180 калорій, 18 грамів білка та 2 грами клітковини.

Столова ложка арахісового масла з п’ятьма цільнозерновими сухарями також робить хорошу закуску пізно ввечері, оскільки вона містить 195 калорій, 6 грамів білка та 3,5 грама клітковини. Якщо ви любите намазувати, прийміть 1 склянку морквяних паличок з 1/4 склянки хумусу, який містить 150 калорій, 6 грамів білка і 7 грамів клітковини.

Також немає нічого поганого в тому, щоб їсти їжу для сніданку як закуски, наприклад, зварене круто яйце зі скибочкою тосту, яке містить 160 калорій, 10 грамів білка і 2 грами клітковини, або, наприклад, 3/4 склянки цільних зерен з 1 склянкою знежиреного молока, оскільки воно містить 180 калорій, 11 грамів білка і 3 грами клітковини.

»Читайте також про дієту для схуднення за 10 днів«

Сон і втрата ваги

Що стосується схуднення, то достатньо сну є важливою частиною вашого загального плану. Поганий нічний сон порушує гормони, які контролюють ваш апетит, а це означає, що ви не будете висипатися і можете зголодніти, а те, що ви їсте або не їсте перед сном, може вплинути на ваш сон.

Надмірно повний живіт ускладнює повноцінний відпочинок, тому не слід їсти велику вечерю або закуску за дві-три години до сну.

Однак, лягаючи спати голодним, це також може порушити ваш сон, а вживання невеликої закуски всього в 200 калорій може допомогти вам добре виспатися. Завжди уникайте будь-яких стимуляторів, таких як кава, кола або чай, перед сном. Шоколад також порушує сон і слід уникати прийому на ніч.

Чи є їжа перед сном здоровою?

Здорова їжа та дієтичні звички сприяють фізичному самопочуттю, а в багатьох випадках і нічному відпочинку. Можливо, ви чули, що їжа, яку ви їсте вночі, перетворюється на жир і спричинює збільшення ваги або уповільнення обміну речовин.

Хоча ці уявлення є міфічними, ваші нічні харчові звички можуть вплинути на ваше самопочуття та здатність добре спати. Якщо ви хочете їсти закуски, і ви дізнаєтеся, як їх правильно робити, буде дуже важливо знати, що ви повинні їсти чи ні.

Для досягнення найкращих результатів зверніться за порадою до кваліфікованого медичного працівника, такого як дієтолог, якщо ви виявите, що можете зробити це самостійно.

Їжте перед сном Він може виконувати численні функції, оскільки емоційне харчування з емоційних, а не фізіологічних причин дуже поширене у вечірні години. Є люди, які можуть їсти від нудьги або справлятися зі смутком, стресом або тривогою.

Вживання занадто мало їжі протягом дня також призводить до їжте більше на ніч. У деяких випадках корисні закуски перед сном можуть допомогти вам розслабитися, легше заснути або запобігти прокиданню голодним вночі. Залежно від варіантів їжі та кількості, яку ви споживаєте, їжа перед сном може допомогти або перешкодити вашому самопочуттю.

Корисну їжу перед сном

Туреччина має репутацію, що викликає сонливість, завдяки містяться в ній амінокислоті триптофан. Туреччина як засіб для сну - це міф, однак для вашого мозку правильно використовувати триптофан для посилення інших хімічних відчуттів, що сприяють відпочинку, наприклад, серотоніну, збільшують споживання складних вуглеводів, таких як хліб із цільного зерна та злаків.

Спробуйте поєднати джерела триптофану, такі як молоко, банани, соя, птиця та арахісове масло зі складними вуглеводами.

Збалансовані закуски невеликого розміру можуть бути вашим найкращим варіантом для запобігання нічного неспання, оскільки білки та клітковина допомагають тримати вас ситішими та сприяють позитивному балансу цукру в крові.

Ці приклади можуть включати вівсянку, виготовлену з нежирним молоком, цільнозернові грінки з арахісовим маслом або смачний йогурт з фруктами та горіхами.

Їжа, яку ви не повинні їсти перед сном

Уникайте їсти протягом трьох годин після сну, якщо ви страждаєте від печії або газів у шлунку, оскільки вони порушують сон. Якщо у вас часто виникає печія, уникайте алкоголю, гострої їжі або продуктів з високим вмістом кислоти, таких як цитрусові або страви на основі томатів, включаючи піцу.

Якщо у вас схильність до газів, уникайте смаженої та жирної їжі, міцних напоїв, цукерок та продуктів без цукру, квасолі та хрестоцвітних овочів, оскільки вони можуть допомогти запобігти проблемам сну, пов’язаним із симптомами Шлункові гази.

Напої або продукти, що містять кофеїн, такі як кава, безалкогольні напої, чорний чай, енергетичні напої та шоколад, також ускладнюють сон, підвищуючи пильність і не дозволяють нормально відпочити.

Дієтичні звички

Дієтична поведінка також може впливати на ваше фізичне та емоційне самопочуття у нічні години, а також на можливість повноцінно відпочити.

Переїдання, особливо жирною, жирною або солодкою їжею, може спричинити здуття живота, дискомфорт, відчуття вини, почуття провини та потенційно призвести до збільшення ваги.

Вживання великої кількості рідини, такої як вода, молоко, супи чи соки, може спровокувати вам встати посеред ночі та перервати свій сон.

Я рекомендую їсти три рази на день, бутерброди або закуски за потребою та уникати їжі за кілька годин до сну для поліпшення самопочуття.

Це також зменшує ризик переїдання вночі. Якщо ви боретеся з емоційним харчуванням, знайдіть альтернативні способи впоратися з цими емоційними факторами і зберігайте продукти, які вам важко їсти, у відповідних кількостях поза досяжністю.

Корисну їжу їсти перед сном

Складні вуглеводи

Складні вуглеводи, такі як цільні зерна та крохмалисті овочі, забезпечують цінну кількість поживних речовин і клітковини. Вуглеводи також стимулюють серотонін, що нагадує "почуття добре" та позитивний настрій.

Якщо ви боретеся з занепокоєнням, неспокоєм чи іншими емоційними факторами, закуска перед сном, що містить складні вуглеводи, може допомогти забезпечити повноцінний сон.

Складні вуглеводи також заповнюють і можуть допомогти запобігти голоду вночі. Цінними джерелами складних вуглеводів є цільнозерновий хліб і крупи, коричневий рис, дикий рис, попкорн, вівсянка, картопля та кабачки.

Їжа, багата триптофаном

Триптофан - незамінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у вашій нервовій системі та здатності відчувати гарне розслаблення та відпочинок.

Триптофан позитивно корелює у настроях людей та уві сні дорослих із проблемами сну. Триптофан присутній у різноманітних здорових продуктах харчування, включаючи курячі та індичі грудки, тунець, сою, яловичину, баранину, лосось, креветки, окунь та молочні продукти.

Їжте продукти, багаті триптофаном, з вуглеводами, і ви помітите ці розслаблюючі ефекти. Закуски перед сном, що містять триптофан, включають салати з тунця з низьким вмістом жиру, які подаються із цільних зерен, як бутерброд з індичкою, виготовлений із цільнозернового хліба та соєвих бобів, стручків тощо Якщо ви можете, я б також порадив вам зробити його очищення товстої кишки для схуднення.

Додаткові закуски для сну, які можуть забезпечити вам великий комфорт у Перед сном Вони включають, наприклад, скибочку вегетаріанської піци, булочку з нежирними висівками, политу медом, і попкорн. Не забувайте завжди їсти необхідне щоденне споживання клітковини.