Відділ спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха

перед

Незалежно від того, добре це чи ні снідати перед бігом Це залежить від мети чи мети, яку ви поставили. Правда в тому, що сніданок Це найважливіший прийом їжі протягом дня, отже, це той, який дасть нам більшу частину енергії, яку ми витратимо за день.

Якщо ви один з тих, хто займається спортом в першу чергу вранці, у цій статті ми розповімо, яку їжу приймати перед тренуванням, а яких слід уникати.

Що їсти перед тим, як вирушити на пробіжку?

Як ми вже говорили, що їсти перед бігом, залежатиме від вашої мети, це може бути:

  • Втратити вагу.
  • Уникайте гіпотонії.
  • Збільшення продуктивності.

У всякому разі, для того, щоб снідати перед бігом, Вам слід встати принаймні за півтори години до того, щоб ваше тіло встигло добре засвоїти їжу, перш ніж займатися спортом. Якщо ви бігаєте або виконуєте будь-які фізичні вправи з повним шлунком, вам стане важко, крім того, що це призведе до скорочення травлення.

Тим не менш, важливо, щоб ви правильно підібрали продукти, які ви збираєтесь споживати, це добре з’їжте щось перед тим, як бігти, Але, не переборщуючи, все буде залежати від інтенсивності, яку ми плануємо використовувати на навчанні.

Мета полягає в тому, щоб наш перший прийом їжі за день забезпечив нас достатньою кількістю гідратів, як ми вже згадували, спробуйте поснідати, як тільки встанете, принаймні за 45 хвилин до вправ.

Що їсти на сніданок перед бігом, щоб схуднути?

Ми пропонуємо кілька ідей для снідати перед бігом:

Як тільки ми встаємо, голодуючи, бажано випити одну-дві склянки теплої води.

  1. Апельсин, краще в шматочку, ніж вичавлений у сік, щоб наше тіло добре засвоювало клітковину, кава з знежиреним молоком та омлет з двома білками з одним жовтком, ви можете супроводжувати його скибочкою хліба, бажано цільної пшениці або крупи таких як жито.
  2. Яблуко, натуральний знежирений йогурт із цільнозерновими злаками, вівсяними пластівцями або мюслі - хороший варіант, якщо останні містять низький вміст цукру, додайте трохи кориці та волоського горіха, щоб надати йому смачного солодкого дотику.
  3. Банан, пару тостів житнього хліба з оливковою олією та вареною шинкою супроводжують його гарною склянкою знежиреного молока або вівсяної каші, або якщо ви віддаєте перевагу каві з молоком.

Бігати на голодний шлунок - це погано?

Біг натщесерце безпосередньо пов’язаний з більш прямим спалюванням жиру, оскільки натщесерце наша печінка майже не зберігає вуглеводів, що змушує тіло тягнути жир під час занять спортом.

Щодо того, добре чи погано бігати натщесерце, існують різні думки. Це правда, що організм, не маючи інших поживних речовин, буде витягувати накопичені жири, щоб отримати енергію, необхідну йому для проведення тренування, якщо воно буде низькою інтенсивністю і протягом короткого проміжку часу, приблизно 30-40 хвилин, голодування не повинно бути шкідливим, після закінчення ви можете одужати хорошим сніданком, який включає вуглеводи та білки, і, по суті, ви спалите перш за все жир.

Після тренування натщесерце

Як варіант після тренування на голодний шлунок, ми пропонуємо вам поповнити свою енергію гарною мискою з цільного зерна та знежиреного молока, бутербродом із цільнозернового хліба з тунцем та яйцем або натуральним йогуртом, який можна супроводжувати поєднанням сезонних фруктів. Пам’ятайте, що хороше відновлення після тренувань дуже важливо.

Якщо, з іншого боку, ви збираєтеся проходити тренування з високою інтенсивністю протягом однієї або двох годин, а також якщо ви збираєтеся робити біг на 10 км, голодування не є хорошим варіантом, тому що вам потрібні поживні речовини і бути добре зволожений, щоб не страждати від перепадів артеріального тиску, нудоти, запаморочення та загального дискомфорту, що заважає закінчити тренування.

Їжі, якої слід уникати перед тим, як бігти

Всі ті продукти переробки, завантажені цукром, такі як промислова випічка. Уникайте оброблених соків або круп, завантажених цукром. Ці продукти швидко засвоюються нашим організмом, що змусить нас відчувати голод відразу, вони також не забезпечують нас жодними поживними речовинами і змушують почуватися більш втомленими.

Відділ спортивної медицини університетської лікарні Ла Моралеха