Це коротке тренування формує найбільш проблемні частини тіла: воно підтягує та зміцнює черевну стінку, сідниці та стегна.

стегна

Зовнішня частина стегна є проблематичною частиною тіла для жінок, оскільки дуже часто тут зосереджуються небажані жирові прокладки. Настільки багато людей борються з цим явищем, що його навіть прозвали: воно увійшло в суспільну свідомість як синдром верхової їзди. Однак позбутися цих бриджів непросто, лише регулярні фізичні вправи та розумне чергування вправ на кардіо та підтягування можуть принести бажаний результат.

Хоча зараз ми знаємо, що місцевого спалювання жиру не існує, на додаток до тренувань серцебиття, вам потрібно включити завдання з гімнастики, спрямованих на проблемну область. Це пов’язано з тим, що робота м’язів добре впливає на ваш метаболізм, і там, де м’язи постійно працюють, тіло буде підтягнутим і підтягнутим.

За допомогою цього енергійного тренера ви можете пропустити вправи для зміцнення стегон, які зроблять черевну стінку та сідниці більш тонізованими. Новачки можуть працювати з однокілограмовими гантелями, просунуті - з двокілограмовими гантелями, але потрібно подбати про те, щоб не травмувати поперек і хребет. Спочатку слід вправляти правильні рухи без обтяження. Хоча відео значно коротше, порахуйте приблизно на чверть години, оскільки розминка також дуже важлива.

Якщо у вас проблеми з хребтом, зверніться до лікаря за порадою щодо того, наскільки ви можете напружувати спину і талію, а також які типи фізичних вправ та гімнастики ви рекомендуєте.