Як і всі процеси, що ведуть до здорового життя; щоб розпочати правильне та успішне грудне вигодовування, важливо правильно дотримуватися дієти.
У ці періоди організм жінки багато працює, щоб виробляти молоко для своєї дитини, і це нормально постійно відчувати голод.
На цьому етапі правильний вибір харчових продуктів необхідний для збільшення вироблення молока, полегшення відновлення матері після пологів та доповнення поживними речовинами, необхідними для росту та розвитку дитини.
З цього моменту сім’я повинна усвідомлювати складання збалансованого меню, яке приносить користь як матері, так і її дитині, для швидкого одужання.
Ось список ідеальних поживних речовин, які слід вживати під час годування груддю, а також деякі з їх основних джерел:
-Вітамін С. Це необхідно для утворення колагену, відновлення тканин, підтримки структури кісток і зубів та втручання в утворення гемоглобіну. Крім того, як співавтор у підвищенні стійкості організму до інфекцій.
Фрукти (грейпфрут, апельсин, диня, лимон, ківі, манго, папайя, ананас, полуниця та кавун), овочі та зелень (червоний або зелений перець, картопля, капуста, брюссельська капуста, шпинат, брокколі, солодка картопля, помідор та петрушка), м’ясо та збагачені продукти, такі як крупи або печиво, ідеально підходять для забезпечення організму вітаміном С.
-Вітамін К. Відомий як вітамін коагуляції, цей вітамін допомагає запобігати кровотечам у новонароджених.
Ви можете знайти його в овочах (капуста, шпинат, ріпа, гірчична зелень, петрушка та салат), зелені (цвітна капуста, капуста), рибі, печінці, яловичині, яйцях та злаках.
-Залізо. Залізо служить для підтримки імунної системи та посилення розвитку мозку у немовлят.
Сушені бобові, зневоднені фрукти, яйця (особливо в жовтках), збагачені злаки, печінка, червоне м’ясо, лосось, тунець і цільні зерна - це продукти, багаті залізом.
-Білок. Білки мають надзвичайно важливі для організму функції, такі як; будувати тканини тіла - переважно після пологів - і відновлювати їх, будувати захисні сили в організмі та забезпечувати енергією.
Молочні продукти, м’ясо, яйця, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння є чудовим джерелом білка для організму.
Їжі, якої слід уникати:
-Важливо уникати деяких фруктів та овочів, які піддаються дії пестицидів, інсектицидів або інших хімічних речовин. Бажано купувати сезонні. Бажано на фермерських ярмарках або органічному бізнесі.
-Будьте обережні з рибою. Ця їжа є важливою через джерело омега-3, однак, за даними Агентства з охорони навколишнього середовища США та Міністерства сільського господарства США, слід уникати акул, риб-меч, консервованого тунця з альбакору та марліну.
-Алкоголь повністю заборонений. Ці типи напоїв можуть дратувати дитину, а також пригнічувати здатність виробляти молоко.
-Кофеїн. Невелика кількість кофеїну потрапляє в грудне молоко, а також може накопичуватися в системі дитини. Викликає проблеми з перетравленням та евакуацією.