Що їсти під час вагітності
Як їсти, чого уникати і що додавати до свого раціону під час вагітності, турбує багатьох майбутніх мам. Потрібно їсти більше або приймати харчові добавки? Чи можете ви пити каву? Як часто їсти?
Правильно підібране меню може допомогти вам впоратися з різними неприємними симптомами, що супроводжують вагітність, такими як нудота, здуття живота, запор, голод або анорексія. Якщо ви вже піклувались про здорове харчування, вам не потрібно сильно змінюватися під час вагітності. Якщо ні, то зараз час змін. Ви не тільки добре зробите для себе, але і дасте дитині здорову основу.
Як має виглядати ваше меню?
Перш за все, він повинен бути барвистим і різноманітним. Намагайтеся уникати одноманітності і щодня їжте продукти з кожної групи продуктів - овочі, фрукти, крупи, бобові, горіхи, молочні продукти, м’ясо, яйця, і не забувайте про ферментовані та ферментовані продукти, які дуже корисні для здоров’я. Якість їжі також важлива і їй потрібно приділяти підвищену увагу. Під час приготування їжі також зосередьтеся на свіжості їжі та гігієнічності, особливо якщо ви їсте на вулиці.
Відвідуйте лише ті місця, де ви впевнені в тому, що відбувається на кухні. Якщо ви вважаєте, що щось не так, і ви вагаєтесь з’їсти це, краще не ризикуйте і викиньте його в смітник, навіть якщо ви, можливо, з’їли це інший раз.
Потрібно їсти за двох?
Звичайно, ні. Надмірні порції не є ні необхідними, ні бажаними. Під час вагітності кількість отриманих калорій не повинна збільшуватися більш ніж на 200 на день, а в останньому триместрі - максимум на 350 калорій на день. Не використовуйте вагітність як привід для переїдання. Переїдаючи, ви спричините проблеми з травленням і нудоту, не кажучи вже про зайві зайві кілограми, які дуже важко підуть вниз.
Однак багато жінок справді голодні або частіше голодні. У цьому випадку вам допоможе регулярність. Їжте меншими порціями через менші проміжки часу. Це запобіжить великі коливання рівня цукру в крові та раптовий голод. Не їжте раптово і голодуйте. Завжди майте з собою щось дрібне, щоб прогнати голод, принаймні на деякий час.
Чого слід уникати?
Остерігайтеся надмірного вживання цукру та солодощів. Зведіть до мінімуму оброблені харчові продукти та напівфабрикати, які є дуже шкідливими для здоров’я та містять різні добавки, синтетичні речовини, барвники, консерванти та кількість цукру та солі. Під час вагітності виключайте зі свого раціону сиру рибу, м’ясо або яйця. Крім того, свіже молоко та непастеризовані сири можуть бути потенційним джерелом бактерій, тому їх краще уникати.
Як щодо пиття кави?
Кожного любителя кави це питання повинно турбувати. Навпаки, з деякими жінками буває, що кава буквально смердить під час вагітності. Тут правда, що потрібно слухати своє тіло. Якщо пити каву для вас не є проблемою, сміливо насолоджуйтесь однією кавою на день. Якщо кава вам неприємно пахне, зробіть перерву у каві.
Приймати харчові добавки?
Ідеально, якщо ви отримуєте всі або принаймні більшу частину необхідних поживних речовин природним чином зі свого раціону. Однак, якщо ваш раціон не такий повноцінний і збалансований, фолієва кислота рекомендується як профілактика проти вад розвитку, заліза (у разі дефіциту) та омега-3.