чому

Мало бігунів готові відмовитись від тренувань. І справді лише зрідка виникає ситуація, коли йому доводиться від них відмовлятися. Однак це не так для гірськолижників, які хочуть якнайшвидше тренуватися після пологів. Біг і грудне вигодовування не є взаємовиключними. Вам просто потрібно знати, як це зробити.

Інтенсивність

Збільшення інтенсивності тренувального навантаження повинно бути поступовим. Під час годування груддю воно не повинно перевищувати 75% нормального навантаження.

Найкраще, якщо це буде в межах від 50 до 70% (ви можете виміряти себе за допомогою спортивного тестера, відчуває себе більш досвідчений спортсмен). Занадто висока інтенсивність може впливати на смак молока через вимивання більшої кількості молочної кислоти в грудне молоко. Ця кислота не зашкодить дитині, але не зашкодить і йому. Більшість досліджень стверджує, що цей продукт метаболізму слід розщеплювати протягом 90 хвилин після тренування. Подальші дослідження підтверджують, що помірна інтенсивність не впливає на імунологічні характеристики грудного молока, і тому матері не доведеться турбуватися про те, щоб будь-яким чином пошкодити молоко.

Гучність

Поступове збільшення обсягу тренувального навантаження. Ви також можете підготуватися до марафону під час годування груддю. Якщо бігуни дотримуються принципів послідовності та адекватності, вони зможуть впоратися як з біговою діяльністю, так і з грудним вигодовуванням.

Поповнення рідини

Проблема може виникнути, якщо ви не поповнюєте рідину під час аеробної діяльності. Тоді ви втрачаєте молоко. Вживання рідини повинно бути на 20% вище під час годування груддю.

Поповнення енергії

В основному через здорову їжу, фрукти та овочі. Існують певні продукти, які мами рекомендують, будь то на смак або кількість молока. Важливо, щоб ви не займалися аеробною активністю під час годування груддю лише для схуднення.

Гігієна

Під час аеробних навантажень ви будете потіти, і перед грудним вигодовуванням необхідно прийняти душ або хоча б помитися. Ваша дитина може відчувати піт та відмовлятися приймати молоко після тренування.

Регенерація

Зрозуміло, вам також потрібно більше регенерувати, а це означає, що коли ви рятуєте дитину, вам слід трохи полежати самому.