Тривалий пробіг має дуже виснажливий вплив на все наше тіло, тому дуже важливо, якою їжею та напоями ми наповнюємо їх згодом. Правильні продукти також можуть дуже допомогти у регенерації.

можна їсти

Створено: 25 квітня 2018 р., 10:56
Змінено: 25 квітня 2018 р. 16:22

Як нам уникнути переїдання після бігу? Деталі тут.

Організму потрібно багато вуглеводів після бігу, оскільки саме тоді запаси глікогену вичерпуються. Фахівці рекомендують це робити після більш тривалого тренування протягом півгодини варто вживати кілька легкозасвоюваних вуглеводів, таких як овочі або фрукти. Це допомагає відновити рівень цукру в крові, а також заповнює втрачені мінерали та поживні речовини, а також забезпечує антиоксиданти в організмі, прискорюючи регенерацію.

Білки, які допомагають м’язам функціонувати та регенерувати, також важливі. Також непогано приймати білок якомога швидше після бігу - бажано в поєднанні з вуглеводами. Важливо також поповнювати рідину та електроліти, що можна робити за допомогою спеціальних напоїв, що розпалюють їжу, а також домашніх фруктових та овочевих соків.

Тож корисно використовувати банани, апельсини та всілякі фруктові смузі після тривалих пробіжок., можливо якийсь фруктовий салат у поєднанні з олійними насінням. Натуральний йогурт зі свіжими фруктами корисний, а вишня та вишневий сік допомагають запобігти м’язовим спазмам. Чудовим напоєм робот є шоколадне молоко - знежирене або насіннєве молоко з найменшим вмістом цукру, а також кокосова вода, яка також дуже корисна для м’язів.

Завдяки високому вмісту білка особливо рекомендується насіння насіння, таке як арахісове або мигдальне масло, або в поєднанні зі свіжими фруктами, або хлібобулочними виробами. Пісна курка та індичка також дуже хороші: ми можемо доповнити їх коричневим рисом, овочами на пару або макаронами з цільної пшениці, хлібобулочними виробами. Серед риби чудовим вибором є лосось і тунець, які можна їсти як салат чи бутерброд із свіжими овочами.