З того часу, як ви народили дитину, минуло кілька днів, можливо, кілька тижнів. Напевно, вам цікаво, що зараз? Якщо ви не знаєте що післяпологовий догляд ви повинні виконати, ми вам скажемо що їсти після пологів.

після

Після народження дитини, як правило, ви не відновлюєте свою нормальну вагу принаймні протягом півроку. Як швидко ви повернетеся до ваги, яку мали до завагітніння, залежатиме від вашого тіла, а також від догляду, який ви будете здійснювати в післяпологовий період відновлення.

Якщо під час вагітності у вас вже був великий список найкращих суперпродуктів, не впадайте у відчай, продовжуйте читати цю статтю і знати післяпологова дієта без годування груддю, у випадку, якщо ви даєте дитині суміш із молоком і хочете відновити свою фігуру. Не пропустіть!.

Годування в період післяродового періоду

У вашому організмі відбувається багато змін під час вагітності, особливо гормональні зміни. Рівень прогестерону підвищується і буде відповідальним за зменшення рухливості кишечника та сприяння накопиченню жиру.

Незважаючи на це, перший тиждень після пологів і наступні тижні не варто турбуватися, оскільки набрана вага - це щось нормальне, що трапляється у переважної більшості жінок після пологів, просто потрібно подбайте про своє харчування під час післяпологового періоду.

Підтримайте своє післяпологове відновлення кількома порадами та дізнайтеся, як схуднути після вагітності.

Як цікавість, вам може сподобатися, що в кінці вагітності матка приблизно нагадує футбольний м'яч, і поки через шість тижнів вона не відновить розмір, який мала до вагітності.

Ви повинні мати при собі збалансоване харчування, багате залізом і кальцієм, а якщо зможеш, то з тобою все буде добре займатися спортом. Це ідеальне поєднання, яке допоможе вам схуднути поступово і поступово.

Інші корисні поради для післяпологове відновлення Вони: скористайтеся можливістю погуляти зі своєю дитиною, покататися на велосипеді або навіть потанцювати. Чому ні?

Так само, ви повинні мати на увазі, що ви не зможете носити однотипні післяпологова дієта з грудним вигодовуванням що без неї.

Дієта після пологів без годування груддю

Ви повинні подбати про своє годування під час післяпологового періоду, харчуйтеся збалансовано, але не дотримуйтесь суворих дієт для схуднення. Якщо після пологів ви одразу починаєте дієту для схуднення, це може негативно вплинути на ваш стан післяпологове відновлення. Ви почуватиметесь більш втомленими, без сил і без енергії.

В післяпологова дієта без годування груддю Не слід пропускати жодного прийому їжі, щоб зменшити споживання калорій, оскільки це врешті не принесе користі. В ідеалі ви повинні мати 5 прийомів їжі: сніданок, обід, обід, перекуси та вечері.

Сьогодні ми вказуємо кілька рекомендацій, які можуть вам допомогти:

Ваш раціон повинен бути різноманітним і збалансованим, багатим на залізо і кальцій.

Для запобігання анемії, так часто зустрічається під час післяпологове відновлення, можна бобові та червоне м’ясо.

На додаток до молока, необхідні кальцій у вашому раціоні забезпечуватимуть такі похідні молока, як сир або йогурт. І пам’ятайте, що якщо вони знежирені ... краще, ніж краще!

Їжа, багата клітковиною, сприятиме транзиту кишечника та допоможе вам боротися із запорами.

Овочі та фрукти ... що завгодно! Цільнозерновий хліб і крупи також допоможуть.

Наскільки можна зменшити споживання насичених жирів тваринного походження, цукрів та промислової випічки.

Хоча ми усвідомлюємо, що вони є справжнім задоволенням для почуттів, їх споживання не допоможе вам відновити ідеальну вагу.

Насичені жири містяться в холодних нарізках та червоному м'ясі, у багатьох перероблених продуктах, смажених продуктах та фаст-фудах.

Ми також рекомендуємо виключити споживання солодких напоїв.

Найкраща, без сумніву, вода та настої.

Вживання яєць та риби забезпечить вас ненасиченими жирами та білками.

Ви також знайдете мононенасичені та поліненасичені жири в оливковій олії, волоських горіхах, авокадо чи маслинах.

Годування та годування груддю. Дієта після пологів та годування груддю

Хоча це важливо подбайте про нашу післяпологову дієту без грудного вигодовування, Під час лактації наш раціон виконує дві основні функції.

З одного боку, тримайте a збалансована дієта Це допоможе нам відновити ідеальну вагу, а з іншого боку, допоможе нам добре харчуватися під час лактації, тоді наші потреби в енергії зростають, і нам потрібно більше калорій.

Не слід забувати, що через грудне вигодовування ви годуєте дитину молоком з утроби матері.

І від цього залежатиме її ріст і розвиток. З цієї причини під час годування груддю ви не можете дотримуватися суворої дієти для схуднення.

Якої б дієти ви не дотримувались, вона повинна гарантувати правильне споживання калорій та поживних речовин. На додаток до вищесказаного, ось кілька наших рекомендацій щодо підтримки правильності годування під час лактації.

Виключіть зі свого меню деякі продукти, які надають молоку «несмаку»

Іноді трапляється так, що дитина відкидає груди матері, і ми не можемо здогадатися, в чому причина. Можливо, це відмова пов’язана з тим, що ви проковтнули якусь їжу, яка надає смак грудному молоку, відмінну від тієї, до якої звикла дитина. Це трапляється зі шпинатом, часником, артишоками або спаржею.

Слід також уникати тютюну, алкоголю та таких захоплюючих напоїв, як кава.
Хоча існують деякі обмеження "здорового глузду", ми нагадуємо вам, що перед тим, як приймати будь-які ліки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Шкідливий вплив препарату може передаватися дитині через молоко.

Дуже ймовірно, що якщо ви будете годувати грудьми, ви будете спрагнути більше, ніж зазвичай.

Зволожтесь і пийте 2 літри води щодня.

Збільште споживання молока та похідних молочних продуктів, щоб збільшити кальцій у вашому раціоні.

Гормональні зміни, що виникають після пологів, змушують жінку потребувати більшої кількості кальцію в організмі.

Коротше кажучи, під час вагітності у вашому організмі відбувається низка гормональних змін, і це нормально, що ви відчуваєте нетерпіння відновити фігуру перед завагітнінням, ми сподіваємось, ми допомогли вам дізнатися Що їсти після пологів?.

Дотримуйтесь збалансованої дієти та включайте фізичне навантаження у своє життя. Візьміть до уваги ряд міркувань, якщо ви годуєте грудьми. В іншому випадку, з додатковою порцією спокою і терпіння, це легко! Насолоджуйтесь своєю дитиною 😉

Нова мама: Як доглядати за собою після пологів. Стенфордське дитяче здоров’я. Отримано з https://www.stanfordchildrens.org/es/topic/default?id=nuevamam-cmocuidarsedespusdelparto-90-P05804 (Інтернет 05/05/2019)

Письменник спеціалізується на емоційне виховання для дітей. Навчена розуму, техніці розслаблення та медитації, вона є творцем лабораторії емоцій - простору, де ви можете знайти ресурси для роботи з емоційним інтелектом з найменшими.

Має багаторічний досвід роботи копірайтером і в даний час він присвячений рецензуванню, з усіма деталями, книг, історій та ігор, які допоможуть у розвитку різних компетенцій та емоційних здібностей. Вважайте, що знаючи виявляти, приймати, розуміти та виражати емоції Сучасним дітям важливо завтра стати емоційно здоровими та щасливими дорослими.