Привіт воїни!

тренувань

Назад, періодичною проблемою є те, що навіть після стількох інформаційних порталів, книг, статей люди не можуть вирішити, як їсти після тренування. Вони насправді взагалі не знають, як їсти, але давайте не будемо зараз в це входити. Зберігайте страву після тренування. Ця стаття не тільки для культуристів, але і для інших спортсменів, звичайно, можуть бути відмінності, але логіка така ж.

Багато помиляються щодо важливості їжі, хоча я вже багато писав про неї, але недостатньо, як я бачу.

Основне занепокоєння полягає в тому, що люди не знають, як вони працюють, як працює їх обмін речовин. Неважливо, ситуація така.

Період після тренування є найважливішим з точки зору споживання поживних речовин. Це буде основою для розвитку, а також подальшої РЕГЕНЕРАЦІЇ, яку багато хто також пропустить.

Давайте розглянемо силові тренування:

Що станеться тоді?

Під час важких тренувань ми споживаємо поживні речовини, що зберігаються в м’язах і печінці. Вуглеводи, білки. У нас рівень цукру в крові низький. Під час фізичних вправ ці речовини не тільки спалюються, але через печінку мобілізується жир. Через посилену роботу м’язів також прискорюються процеси обслуговування в печінці. Ці процеси, звичайно, є метаболічними, тобто деградуючими, якщо хочете, ми розбиваємо м’язи під час тренувань. Помилкова думка, що наші м’язи ростуть під час тренувань. Кінське лайно буде рости, їх буде менше, що ми бачимо як ріст - це шишка, згустки крові через виконану роботу.

Обсяг наших м'язів може зростати, якщо ми забезпечуємо достатньо поживних речовин при постійному якісному та кількісному харчуванні та забезпечуємо свій організм відпочинком та регенерацією.

Зберігайте страву після тренування. Наші м’язи та тіло мають надмірну компенсацію через м’язові травми, які „зазнали” під час фізичних вправ та інтенсивної роботи м’язів. Це означає, що ми можемо отримати більше поживних речовин після тренування, ніж зазвичай. Потім наші м’язи намагаються поглинути якомога більше, готуючись до таких навантажень. Гедоністичний спосіб, так?:) Добре, чи не так? Ось чому ми можемо розвивати свої м’язи!

З цього видно, що їжа після тренування є найважливішою. Це коли ми маємо можливість наповнити свої м’язи, тіло необхідним.

Що це за матеріали?

Саме те, що ми вирвали з нашого тіла: вуглеводи, вітаміни, білки, амінокислоти, запаси креатину.

Мета в цьому випадку - якомога швидше доставити поживні речовини до наших м’язів. Скажімо, я розумію це відразу після тренування. Ні за 2 години, ні за 1 годину. У той момент, коли я закінчив тренування, я з’їв їжу. Бо все одно потрібен час, щоб стати на місце! Я вважаю це настільки важливим, що якби я займався аеробікою, яка корисна від голоду, я б робив це в інший час, ніж після тренувань з обтяженням. Краще повернутися ввечері:)

Що це за їжа?

Твердої їжі бути не може, бо до того часу, коли ми переваримо, вона підвищить цей підвищений рівень анаболічних речовин, і ми можемо її трахнути! Тут і з’являються харчові добавки. Багато хто каже, що їм не потрібно. Vehehe:)

Багато людей думають, що після тренування п’ють розведену половину дози білка і про них піклуються, на жаль, ні. Нам не просто потрібен білок після тренування!

Що стосується дози, я п'ю білок, 25-30% добової дози, збільшення ваги (через вуглеводи). Я додаю глютамін, який є одним із найвищих відсотків амінокислот, і п’ю 1000 мг вітаміну С.

приблизно 50-60 г, тобто 3 столові ложки білка + приблизно 50 г приросту ваги, тобто 2-3 столові ложки, це залежить від того, 10 г глутаміну, 1 г вітаміну С.,

півлітра води. Вітамін с не в смузі, я п'ю його окремо (заради дурних)

Це їжа після тренування. Спробуй це.

Я зробив цей смузі приблизно прибл. Через 1 годину я з’їдаю звичайну їжу, тобто 1 мішок рису (125 г) + приблизно 30 дкг курячої грудки. Після цього я відчуваю, що одужав.

Ця їжа дає тілу те, що йому потрібно. Не бабусині млинці!

Багато інших спортсменів, бігунів, велосипедистів, боксерів, борців вважають, що це не стосується їх. Те саме стосується, лише пропорції різні. Вітаміни для них особливо важливі. Оскільки я також регулярно їжу багаторазово, я зосереджуюсь на вітаміні С лише після тренування. Багато бігунів, байкерів вважають, що вони пробігли 20 км, або вони їдуть на велосипеді 200 км, а потім їдять 2 банани, і це нормально. Потім він плаче, коли не може викроїти свій час, і вважає, що винен сам, хоча йому слід просто правильно харчуватися. (насправді сама несправність, просто не так, як ти думаєш, і не з боку продуктивності)

Отже, після будь-якого тренування недостатньо того, що, повернувшись додому, я з’їдаю 3 бутерброди, а мама готувала суп із зеленого гороху, і ми йдемо в меню, щоб поїсти, це пизда. Ви можете це зробити, але вам не потрібно плакати, що ви не розвиваєтесь. Регенерація означає не те, що ми спимо, а те, що ми даємо своєму тілу всі необхідні йому поживні речовини після тренувань і достатньо відпочиваємо. Це регенерація. Без належних поживних речовин немає хорошої регенерації! Першим кроком у цьому є їжа після безпосереднього тренування!

Звичайно, інші прийоми їжі протягом дня також важливі і повинні базуватися на дієті, а не на бабусиній щедрості!