Дієтолог знаменитостей Кімберлі Снайдер (Рік Луміс/Los Angeles Times).

красивої

Стрес, зневоднення та погана дієта можуть спричинити хаос на шкірі, якого не зможуть виправити креми та сироватка за 150 доларів.

Тим не менш, ви можете допомогти збільшити ясність та сяйво шкіри, зробивши кілька невеликих змін у своєму розпорядку дня та харчових звичках, каже відомий дієтолог Кімберлі Снайдер, співавтор з Діпаком Чопра в "Радикальна краса: Як перетворити себе. Зсередини ”Та власник сокового бару Glow Bio на проспекті Мелроуз.

"Почніть включати дрібні [здорові] звички, які ви зможете підтримувати регулярно протягом тривалого періоду, - каже Снайдер, - і саме тут ви дійсно почнете щось змінювати".

Ось шість її улюблених способів пройти шлях до чистішої, гладкої шкіри:

  1. Лимон і вода

Снайдер пропонує нагріти чашку води і вичавити половину лимона в першу чергу вранці. Це чудовий спосіб регідратації та отримання вітаміну С, зазначає він, а ферменти в лимонах допомагають підтримувати більш здорову роботу печінки, а це, в свою чергу, означає менше вугрів і менше нерівностей шкіри. "Це чудова річ робити для своєї шкіри щодня", - каже він. "Зберігає шкіру приємною та чистою".

  1. Насіння конопель та чіа

Додайте і те, і інше у свій раціон, і ви помітите яскравішу шкіру, стверджує Снайдер. Ці два інгредієнти є чудовими джерелами омега-3 жирних кислот, які, на думку експертів, сприяють здоровому кровообігу. Це, в свою чергу, забезпечує більше кисню та поживних речовин для шкіри, що є хорошим джерелом триптофану, який, на думку прихильників, може допомогти досягти кращого, оновлюючого краси відпочинку.
Насіння чіа, також багате клітковиною, слід замочувати принаймні на півгодини у пропорції 1-9 насіння в рідині, поки вони не досягнуть гелеподібної консистенції, яка добре працює у смузі та десертних пудингах (ідея спробуйте: насолода Chia Seed Delight від Snyder, яка поєднує насіння чіа з кокосом, какао та нектаром фундука).

Смажена солодка картопля та морква.

Снайдер також рекомендує відмовитися від молочних продуктів і відпочити вночі за допомогою склянки конопляного молока, запашного спеціями, такими як кардамон, куркума та гвоздика, або корицею та сирим медом, або просто поливати насіння конопель на салат.

  1. Додайте більше салату своїм кольорам

Спробуйте покласти тонко нарізану червонокачанну капусту в будь-що, що ви їсте, починаючи від салатів та закусок. У ньому більше вітаміну С за вагою, ніж у апельсинах, міститься багато мінералів і багато клітковини. Щось іще? "Це робить шкіру яскравішою та молодішою", - говорить Снайдер. Також частиною вашого арсеналу догляду за шкірою є солодка картопля, багата бета-каротином.

Прихильники стверджують, що він надає антиоксидантну, протиракову захисну дію, і в деяких дослідженнях було показано, що він посилює ефекти захисту від сонця. Для виправлення детоксикації та краси спробуйте додати до свого раціону барвисту в’яжучу зелень, як редис, а також здорові жири, такі як авокадо, для заспокоєння сухої шкіри. Щоб переконатися, що ви вживаєте достатньо овочів для очищення шкіри у свій раціон, вона рекомендує щоденний зелений смузі. Його версія називається «яскраво-зелений смузі» та включає шпинат, банан та грушу.

  1. Навчіться любити ананас

Цей тропічний фрукт забезпечує здоровий фермент бромелайн. Кажуть, що він тривалий час використовується у певних пов'язках для загоєння ран, допомагає боротися із запаленням і може сприяти зменшенню мішків під очима, а також сприяти травленню. Пюре, це також чудова відлущувальна маска для обличчя, зауважує Снайдер.

  1. Тонер для шкіри з трояндовою водою

У жаркому сухому кліматі Лос-Анджелесу рожева вода, виготовлена ​​з парою пелюстків троянд і доступна в місцевих магазинах здорової їжі, є чудово ароматним способом зволоження, зменшення запалення та збалансування рН шкіри. Коментує Снайдер. Просто нанесіть трохи бавовни і щодня переглядайте обличчя.

(NikiLitov/Getty Images/iStockphoto)

  1. Більшеперед душем вимити тіло і шкіру голови олією

Це провідна антивікова практика, рекомендована прихильниками аюрведичної медицини, зазначає Снайдер, оскільки вона є потужною проти стресу, який є одним з головних винуватців проблем зі шкірою. Процес зволожує в процесі детоксикації, покращуючи лімфодренаж та захисний бар’єр шкіри.
"Стрес дійсно впливає на старіння", особливо на гормони, зауважує експерт. За допомогою самомасляного масажу, також відомого як абх'янга, «Дотик заспокоює нервову систему» ​​і приносить довгострокові дивіденди для розуму та тіла.

Як це зробити: Почніть із кунжутної олії (не тієї, яку ви купуєте в супермаркеті для випікання, а тієї версії холодного віджиму, яку можна знайти в магазині здорової їжі і слід охолоджувати). Ви можете трохи підігріти його в невеликій мисці або замочити в мисці з теплою водою перед початком ванни або душу. Тривалими мазками втирайте масло на тілі від підошви до серця. Також натріть його на руки і помасажуйте шкіру голови. Залиште його на п’ять хвилин перед миттям волосся та змиванням, використовуючи мило лише там, де воно вам справді потрібно.

Щоб прочитати цю примітку іспанською мовою, натисніть тут