Одним із найпоширеніших завдань «домашнього завдання» для моїх пацієнтів є використання валика SMR вдома.
Якщо ви не чули про те, що таке прокат, прочитайте мою публікацію в блозі.
SMR це означає, що Самооцінка міофасциального звільнення, тобто процес, при якому ми самі можемо розслабити м’язи та сполучну тканину, що покриває їх, прокачуючи. Існує кілька інструментів, які можна використовувати для нанесення SMR, є ролики та м’ячі з різними поверхнями, але навіть тенісний м’яч може підійти і для менших площ.
У цьому суть?
Використовуючи циліндр, один самомасаж-компресійна терапія, що послаблює спазматичне напруження м’яза. Розміщуючи власну вагу на циліндрі в різних положеннях тіла, ми виконуємо повільний і рівномірний рух, поки циліндр тисне на тканини. Розслаблення м’язів відбувається, коли стиснення або тиск на короткий час закриває циркуляцію м’язів, тому, коли тиск скидається з даної області, може надходити свіжа кров, багата на поживні речовини, і кровообіг збільшується. При збільшеній циркуляції відкладені відходи можна транспортувати звідти, раніше прикріплені або спазматичні ділянки м’язів оновлюються. Інше, що відбувається тоді, для мене набагато цікавіше. У своєму блозі про розтяжку я вже говорив про розтягування тобто розтягування - це рефлекторний процес. Тут, з одного боку, відбувається щось подібне. В результаті тиску активізуються два елементи, що складають м’яз. Одним з них є м’язове веретено, яке включає міотичний рефлекс, і м’яз в результаті розслабляється. Іншим компонентом є пристрій Гольджі, який діє як рецептор в регуляції м’язового тонусу, стимулюючи це за допомогою циліндра, також досягається розслаблення м’язів.
Перш ніж хтось стрибає на нього, щоб скотитися, варто звернутися до професіонала: тренера або фізіотерапевта за допомогою та порадою щодо того, як і як довго, кому можна застосовувати валик. Для цього вже є хороші курси, я також рекомендую один, куди може зайти кожен:
Коли не рекомендується:
- При важкому остеопорозі
- При невилікованому високому кров’яному тиску
- При прийомі розріджувачів крові при більш серйозному варикозному розширенні вен
- При цукровому діабеті
- Під черевом
- Покращує м’язовий дисбаланс в організмі: коли м’язи застряють через велику напругу м’язів, обмежуючи тим самим їх вільний рух.
- Ступінь вільного пересування буде кращою
- Розслаблення м’язів
- Це зменшує біль у м’язах та збільшує регенерацію тканин
- Зменшує Тригерні точки- активність болючих м’язових вузлів
- Це знижує підвищений м’язовий тонус, забезпечує кращі зусилля та гнучкість
Виходячи з усіх цих позитивних ефектів, SMR прокатки підходить як до тренування, так і після тренування. Він готує вас до тренування, розпушуючи тканини для роботи з м’язами, щоб м’яз працював ефективніше та з більшими зусиллями. Чим більша і краща еластичність м’яза + його сполучна тканина, тим краща його здатність до сили та рухів. А в кінці тренування його можна використовувати супер, щоб розслабити м’яз, «очистити» м’яз за рахунок посиленого кровообігу. Але слід врахувати один важливий аспект: прокатка SMR не може замінити його РОЗШИРЕННЯ!
У своєму наступному дописі в блозі я покажу вам можливості прокрутити кілька м’язів на малюнках, це варто залишити зі мною.
Увійдіть, щоб навчити правильному коченню: 20-965-2422.