тренажерного

Гуру харчування Зої Бінглі-Пуллін дає нам рекомендації.

Зої Бінглі-Пуллін є дієтологом, який став знаменитістю завдяки кулінарному телевізійному шоу та блогу з тисячами фоловерів. Його поради схожі на своєрідну біблію для тих, хто хоче втратити вагу.

І, за її словами, це те, що hо що їсти до і після відвідування тренажерного залу якщо ми хочемо, щоб наші зусилля мали сенс і бачили, як він відображається у тілі.

Що їсти раніше?

Все залежить від того, чого ви хочете досягти тренінгом: скинути вагу, тонус або зняти стрес. Якщо ідея полягає в тому, щоб важко тренуватися, щоб спалювати калорії, найкраще вибрати вуглеводи оскільки вони є найкращим паливом, яке буде перетворено в енергію для виконання на тренуваннях.

Він також рекомендує один-два шматки сирих фруктів, горіхів або овочів, а також сухарі або цільні зерна.

Йдеться про те, щоб дати тіло необхідне паливо щоб організм міг працювати і спалювати калорії, необхідні для схуднення або нарощування м’язової маси.

Що їсти далі?

Те, що ви їсте після тренувань, допоможе м’язам відновитися. Бажано їсти між 30 і 60 хвилинами після закінчення вправи. Якщо після тренажерного залу нічого не їсти, тканини будуть слабшими, а м’язи - більш схильними до травм.

Іноді таке швидке виправлення, як мюслі, йогурт або трохи горіхів може бути достатньо.

Овочі, як морква, буряк, нут у формі хумусу або варене яйце - також відмінна їжа після тренування.

Ми завжди повинні пам’ятати, що той факт, що ви пройшли навчання, не дозволяє вам віддавати великі шани. Ми схильні вважати, що ми спалюємо набагато більше калорій, ніж фактично витрачаємо у тренажерному залі, тому ми повинні продовжувати стежити за своїм харчуванням після тренувань.