Отримайте доступ до свого профілю Facebook і насолоджуйтесь списком вибраних:

cocina

  • Щоденні меню
  • Рецепти Cefe
  • Реєси Реєса
  • Харчування щодня
  • Кулінарні майстерні
  • Шукач

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Шукати за категоріями

Пошук за інгредієнтами

Подібно до того, як кожен вид спорту різний, наш раціон харчування також повинен бути різним і адаптованим до типу вправ, які ми практикуємо. Біг або їзда на велосипеді - це не те саме, що вибір силових вправ, а отже, і наш раціон не повинен бути однаковим. І полягає в тому, що кожен вид спорту передбачає індивідуальні витрати енергії та конкретних поживних речовин. Чи знаєте ви, які продукти в кожному випадку кращі? Нижче ми розповімо вам про деякі найбільш практикувані види спорту.

Йога/пілатес

Ви практикуєте будь-яку з цих дисциплін? Тоді зауважте, що за одну-дві години до того, як ми радимо вам забезпечити своє тіло такими речовинами для належної роботи:

  • Раніше: повільне поглинання вуглеводів + білків, які в їжу можуть перетворитися на щось на зразок йогурту та цілих фруктів.

Якщо ваша справа - фізичні вправи на відкритому повітрі, і біг вас звільняє, то ви повинні знати, що їсти до і після занять:

До: Повільне всмоктування або вуглеводи з низьким рівнем ГІ + вода. Ось кілька прикладів, які слід взяти раніше:

  • 1 банан
  • 100% несолоний хліб з арахісовим маслом
  • 1 жменя сухофруктів

Потім: Вуглеводи середнього шлунково-кишкового тракту + білок. Кілька ідей, щоб це правильно зробити:

  • Овочевий омлет * та цільнозерновий хліб
  • Shake fit *
  • Вівсянка з шоколадним молоком та горіхами *

Скільки часу ви витрачаєте на велосипедні прогулянки? Залежно від часу, споживання має бути складене по-іншому:

  • Менше 90 хвилин: Вода + батончики мюслі або 1 банан
  • Більше 90 хвилин: Вода або ізотонічний напій + сухофрукти + сухофрукти або 1 енергетичний батончик на кожні 90 хвилин вправ.

Ви зачепили цю дисципліну? Той, хто намагається, більше не може припинити його практикувати, так, навколо типу дієти, якої слід дотримуватися, практикуючи Кросфіт, є нескінченні рекомендації, і не всі з них правильні. Ми залишаємо вам ті, які рекомендують дієтологи та експерти в галузі харчування та спорту:

За одну-дві години до цього: вуглеводи з низьким рівнем ГІ. Деякі приклади:

  • Натуральний фруктовий сік
  • Свіжі фрукти та звичайні фрукти
  • Бутерброди з цільнозерновим хлібом
  • Енергетичні батончики

До двох годин після фізичного навантаження: вуглеводи та білки середнього рівня ГІ через рідину або тверду їжу:

Рідкі продукти:

  • Какао-шейк з фундуком та чіа *
  • Смузі з фруктів і насіння *

Тверда їжа:

  • Смажені артишоки з фісташками та сиром фета *
  • Мікрохвильовий овочевий пиріг *
  • Тунець, авокадо та волоські горіхи *

Крім того, достатня гідратація важлива до, під час та після тренування.

(* Знайдіть вказані рецепти, ввівши назву в нашій пошуковій системі)