Це одні з ідеальних продуктів харчування для задоволення потреб організму після тренування.

виступати

Разом із фізичними вправами дієта, замість обмеження поживних речовин, повинна бути багатою та різноманітною, а не виключати деякі необхідні, наприклад, жир.

Вже відомо: Дієта впливає, в кращу чи в гіршу сторону, на результати фізичної активності. Однак, не впадаючи у фундаменталізми, звичайно зосереджувати дієту на певних продуктах харчування, які вважаються необхідними для поліпшення фізичної працездатності. Чи нормально обмежуватися лише ними?

«Їжа, багата вуглеводами та білками, покращує спортивні показники. Натомість я раджу зменшити кількість та поліпшити якість продуктів, що забезпечують жир. Їх не слід видаляти, оскільки вони також є необхідними », - пояснює професор Андреа Міранда, фахівець з питань харчування.

Професіонал не радить концентрувати дієту лише на цих видах їжі, оскільки харчування завжди має бути різноманітним і збалансованим: "Дефіцит поживних речовин вплине, на короткий чи середній термін, на ці показники". На цьому шляху, який дотримується дієтичного харчування, не обмежуючи, є продукти, що покращують спортивні показники. Вони "наповнюють нас енергією і підтримують збалансованість глюкози в крові", говорить Міранда.

Пов’язані теми

Дієти знаменитостей, яких не слід дотримуватися

Це переваги різних альтернативних напоїв до молока

Міфи та істини про їжу

Про що це? Ті, хто забезпечує складні вуглеводи (цільні зерна та борошно), виконують цю функцію протягом тривалого часу, оскільки вони повільно засвоюються, на відміну від простих, дія яких коротша », - пояснює професор.

З комплексів дієтолог рекомендує овес. Серед простих він надає перевагу цитрусовим та червоним фруктам, багатим вітаміном С та антиоксидантами, які запобігають втомі та забезпечують енергією. Він також пропонує споживання бананів, "фруктів, які надають енергію, а також дбають про наші м’язи та запобігають спазмам", додає він. Звичайно, слід також додати рибу, яка містить жирні кислоти, які допомагають захистити суглоби та запобігти травмам.

Тим часом, "для додавання білка, найкращою їжею є яйця та біле м'ясо", - підкреслює лікар. Щоб уникнути втоми, не можна пропустити зелені листові овочі, які містять клітковину, вітаміни та мінерали. "Серед жирів найбільш здоровими є авокадо, горіхи, риба та оливкова олія", - перераховує він.

З іншого боку, не виключаючи з дієти, але з помірною присутністю, це рафінована борошно, насичені жири, смажена їжа, солодкі напої та ультра-оброблена їжа. "Не потрібно придушувати види їжі, а покращувати їх за кількістю та якістю", - говорить Андреа Міранда.

Ідеальний? Зробіть чотири великі страви та дві закуски, розподіляючи ці продукти в межах різноманітної та збалансованої процедури. Завжди їжте до і після тренувань і завжди залишайтесь зволоженими, випиваючи від двох до трьох літрів води щодня.

Вуглеводи та білки покращують спортивні показники. Натомість я раджу зменшити кількість та поліпшити якість продуктів, що забезпечують жир

Крім вдавання до цього виду їжі, експерти рекомендують відкласти "чудодійні" дієти, які продають деякі тренери або спортзали, оскільки вони обіцяють багато за дуже короткий час. Серед них найбільш часто повторювані: незбалансована дієта, яка обмежує продукти харчування деяких основних груп, де більшу частину втраченої маси тіла становить вода, така як, наприклад, ті, що мають низький вміст вуглеводів або багаті білком.

Інші негативи - це повторюваність або «нудьга», які дозволяють їсти лише деякі групи продуктів, до яких приписуються достоїнства для схуднення, такі як чай та ананас. Вони також критикують дієти, багаті клітковиною, де рекомендується їсти велику кількість фруктів, овочів та висівок. Надлишок клітковини утворює газ, рясний стілець і погане засвоєння деяких поживних речовин. Щось подібне відбувається з дієтами, які пропонують «очиститися» зсередини, вживаючи глину або грязь. Вони разом із фізичними вправами можуть спричинити серйозні дисбаланси в організмі.

Існують також так звані "VB6", які запрошують вас бути веганами годинами, по суті між шостою ранку та шостою після обіду. Прихильники цієї оцінки дозволяють втрачати від п’яти до шести кілограмів щомісяця, пристосовуючи свій раціон до ритму тренувань, не потребуючи контролю калорій. В цьому випадку, експерти приймають переваги веганського харчування вранці, оскільки воно містить менше жиру, і з 6 дня, саме тоді, коли організм зазвичай спалює більше калорій, вони радять вибирати такі продукти, як м’ясо, риба, яйця, в помірних кількостях.

І нарешті, вони ставлять під сумнів палеолітичну дієту, яка складається із споживання їжі, яка була спожита в їжу в період палеоліту, наприклад, м’яса, дикорослих рослин, коріння, горіхів. Вони не включають зернові, бобові, молочні продукти та будь-яку оброблену їжу. Послідовники кажуть, що ця дієта тримає тіло легким, коли справа доходить до фізичних вправ.

Правда в тому, що одне з найефективніших вказівок у тренажерному залі - це адаптація способу життя, коли їжа відповідає потребам нашого організму.