Коли наближається середина року, ті, хто навчається в середній школі чи коледжі, знають, що період тестування стає все ближчим і ближчим. Наприкінці семестру студенти виявляються перевантаженими, у багатьох випадках вони готуються до більш ніж одного іспиту за кілька днів. Ця фізична та розумова втома обмежує концентрацію уваги та мозкову діяльність, що призводить до недостатньої працездатності.

краще

Як фізичне здоров’я, психічне здоров’я може бути посилене і здійснюватися, навіть через їжу. Вживання неправильної їжі перед іспитом може підірвати ваші оцінки. Тож що слід їсти перед здачею іспиту?

Найважливіший прийом їжі протягом дня

Цю назву сніданок заробив з простої, але не менш важливої ​​причини, що він прискорює обмін речовин після нічного голодування. Найкращий спосіб скористатися ним, щоб він мав реальний вплив на тривалість уваги і, отже, успіх у навчанні, - не забувати включати складні вуглеводи та білки.

Складні вуглеводи

Неправильне вживання вуглеводів може призвести до втоми, почуття млявості або зниження гостроти психіки, пам’яті та здатності логічно мислити. Складні вуглеводи є основним джерелом енергії для тіла та мозку, тому краще віддавати їм перевагу над простими вуглеводами, які забезпечують менше поживних речовин і містять більше цукру. Клітковина допомагає почувати себе ситою і знижує ризик тяги до середини іспиту. Цільнозерновий хліб або печиво, а також вівсяна каша - хороший варіант для додавання цього компонента в раціон.

Їжа для здорового мозку: яких поживних речовин не може бракувати https://t.co/x8dguskXjR pic.twitter.com/NEEV7gYppL

- NutriGlam (@nutriglam) 16 січня 2016 р

Білок

Їжа, багата білками, є чудовим варіантом. Білок - це поживна речовина, яка допомагає наситити апетит, підтримуючи рівень цукру в крові стабільним та уникаючи тяги, характерної для тривоги перед тестом. Це підтримує стимулювання мозку під час оцінки. Хороший приклад - яйця, сир, курячий або висівковий хліб.

Корисні жири

Омега-3 жирні кислоти, відомі здорові жири, необхідні для збалансованого харчування, оскільки вони допомагають живити клітинні мембрани мозку, покращуючи здатність до навчання та пам’яті. Хороший варіант - жирна риба, така як лосось, оселедець або скумбрія. З іншого боку, горіхи, насіння та оливкова олія в салаті чи смажених овочах можуть бути дуже функціональними у навчальні дні.

"Супер сніданок" для них: 7 компонентів, яких не можна пропустити https://t.co/ucMwKvlOuq pic.twitter.com/z6U1D5pykx

- NutriGlam (@nutriglam) 13 квітня 2016 р

Ось кілька прикладів того, як додати ці поживні речовини у свій раціон:

Яйця:

Білки та вітаміни, які містять яйце, роблять його ідеальним продуктом для мозкової діяльності. Його білок розглядається як еталонний стандарт для порівняння за харчовими показниками з іншими білками різних продуктів харчування. Це пов’язано з тим, що саме він має найвищу біологічну цінність (він містить дев’ять незамінних для організму амінокислот) і що це нежирні білки, що становить 10 відсотків щоденних рекомендацій щодо білка для дорослих та 30% для дітей.

Лосось:

Серед інших жирних риб, таких як форель та сардини, лосось багатий DHA та EPA, корисними жирами, які є ключовими для роботи мозку.

Чорниця:

Цей фрукт має велику антиоксидантну та захисну силу для імунної системи завдяки величезній кількості клітковини та вітаміну С. Однак низка недавніх досліджень показала, що ці фрукти допомагають поліпшити пам'ять, що є важливою якістю при вивченні.

Гарбузове насіння:

Ці насіння доступні в магазинах здорової їжі та магазинах здорового харчування та надзвичайно багаті цинком, що має вирішальне значення для розуму, тому вони можуть працювати як здорова закуска під час навчання.

Кава або чай:

Хоча він має погану репутацію, споживаний кофеїн в помірних кількостях пов’язаний з антиоксидантною дією і, отже, зі збільшенням місткості мозку. Крім того, нещодавні дослідження Каліфорнійського університету з питань неврологічних розладів виявили, що споживання кави асоціюється з меншими ризиками хвороби Паркінсона, меншим зниженням когнітивних здібностей та потенційним захисним ефектом проти хвороби Альцгеймера.