харчування

Згідно з ВООЗ, головною причиною надмірної ваги є енергетичний дисбаланс між споживаними та витраченими калоріями. У наш час відбулися зміни харчових звичок та способу життя людей, що може збільшити ризик набору ваги та розвитку патологій. Не забувайте, що для збереження здоров’я необхідно дотримуватися дієти з різноманітною їжею і уникати сидячого способу життя.

Багато людей дотримуються дієт для схуднення. Однак через брак інформації їм може бути важко застосовувати дієту, яка допомагає їм схуднути і, водночас, дозволяє підтримувати міцне здоров’я. З цієї причини ми вирішили скласти список різноманітних продуктів, про які слід пам’ятати, якщо ви вирішите сісти на дієту.

Тим не менше, пам’ятайте, що перед дієтою слід проконсультуватися з дієтологом. Також не забувайте поєднувати його із регулярними фізичними вправами.

Групи продуктів, які повинні бути присутніми в раціоні

Той факт, що ви починаєте дієту для схуднення, не означає, що вам слід відмовитися від будь-якої з груп продуктів. Для збереження здоров’я вживання різноманітних продуктів харчування є надзвичайно важливим, оскільки інакше у вас виникне дисбаланс в організмі.

Що робиться при дієтах для схуднення, це зменшення кількості продуктів та оптимізація споживання. Інакше кажучи, їжте найкращі продукти з кожної групи продуктів і в потрібних кількостях, відповідно до особливих вимог.

У цьому сенсі, необхідна професійна порада, оскільки лише фахівець може оцінити ваші умови та скласти індивідуальний план схуднення.

6 груп продуктів харчування такі:

1. Вуглеводи

Вони є найбільшим джерелом енергії для людини, тому нам потрібно споживати їх у кожному щоденному прийомі їжі. До цієї групи належать рис, хліб, макаронні вироби, картопля, бобові та злакові культури. Під час дієти переважно вибирати ті, які є невід'ємною частиною.

Цілі злаки містять у своєму складі клітковину, яка зменшує метаболічний вплив цукрів і покращує кишковий транзит. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі харчових наук та харчування, регулярне споживання клітковини асоціюється з меншим ризиком розвитку раку в шлунково-кишковому тракті.

2. Овочі

Їх слід їсти щодня як містять величезну кількість антиоксидантів. Вони багаті водою, мінералами, мікроелементами, вітамінами та харчовими волокнами.

3. Фрукти

Його споживання має бути щоденним і різноманітним. Його значення полягає у внеску мікроелементів та природного цукру. У його складі також містяться фітохімікати, речовини, що відповідають за боротьбу з настанням хронічних захворювань, згідно з сучасними дослідженнями.

4. Молочна

Включає молоко та молочні продукти, такі як йогурт та сир. Вони є продуктами, з яких ви отримуєте кальцій. Вони теж мають білки високої біологічної цінності та вітамін В.

5. М’ясо

Будь то яловичина, риба чи птиця, ця група - це головний джерело білка ми це маємо. Його регулярне споживання гарантує підтримку м’язового здоров’я. Насправді дієта, багата білками, поряд із регулярними фізичними вправами пов'язана з меншим ризиком розвитку саркопенії, вважають експерти з питань харчування.

6. Додані жири

Вони забезпечують незамінні жирні кислоти та антиоксиданти. Як і в інших групах, їх слід приймати в їжу контрольовано, завжди контролюючи їх походження.

Різні корисні продукти для дієти

Риба

М'ясо з риби має високоякісний білок. Він також містить хороші жири, такі як жирні кислоти Омега 3 та безліч мікроелементів, серед яких виділяється йод, якого навряд чи можна знайти в інших продуктах харчування.

Цілі яйця

Яйця містять корисні білки та жири. Хоча їх калорійність дуже низька, вони генерують ситість. З цих причин вони ідеально підходять для сніданку. Хоча в деяких дієтах рекомендується їсти тільки білий, жовток містить багато мікроелементів.

Зерно

Зерна корисні в процесах схуднення, оскільки задовольняють і знижують апетит. Вони також містять багато білка. Вони також є джерелом клітковини, необхідної для підтримки здоров’я кишечника.

Цільного зерна

Цільні зерна мають білок і клітковину. Найбільш корисними є овес, рис та лобода.. Загалом, вони допомагають тобі почуватися ситим, саме тому вони працюють, щоб заспокоїти тривогу.

Варена картопля

Картопля багата найрізноманітнішими поживними речовинами. Вони містять залізо і калій, які важко знайти в інших продуктах харчування і які необхідні для нормального функціонування організму.

Крім того, під час їх вживання ви відчуваєте ситість, тому ви не відчуватимете необхідності вживати велику кількість інших продуктів.

Хрестоцвіті овочі

Хрестоцвіті овочі брокколі, капуста, цвітна капуста та брюссельська капуста. Ці продукти багаті клітковиною і білком.

Фрукти

Хоча фрукти містять цукор, вони також містять клітковину, яка перешкоджає швидкому викиду цукру в кров.

Крім того, споживання цих продуктів важливо відчувати, що в раціоні можна їсти смачні продукти. Що ви допоможе зменшити тривожність.

Горіхи

Горіхи є багатий клітковиною, корисними жирами та білками. Це робить їх чудовими закусками, які, з одного боку, допомагають схуднути, а з іншого - зменшують напади тривоги.

насіння Чіа

Є про одна з найбільш поживних продуктів на планеті. На кожну унцію цього насіння ви отримуєте загалом 12 грамів вуглеводів, з яких 11 - клітковина. Як наслідок цієї харчової цінності, споживання чіа допомагає зменшити апетит.

Авокадо

Авокадо - один з найбільш рекомендованих жирних продуктів під час дієти, оскільки його вміст жиру є мононенасиченим. Іншими словами, це «хороший» жир.

До того ж він містить багато води, калію та клітковини. Вживання авокадо дозволяє відчути ситість, особливо завдяки вмісту клітковини.

Йогурт

Йогурт є союзником для поліпшення роботи кишечника, оскільки має пробіотичні бактерії. Регулярне вживання цих продуктів пов’язано з меншим ризиком виникнення таких проблем, як діарея та запор.

Включіть у свій раціон різноманітні продукти, щоб покращити своє здоров’я

Як ми бачили, у вас є безліч варіантів скласти дієту з різноманітною їжею, поживною, корисною та смачною. Однак вам потрібна професійна порада та план відповідно до ваших потреб. Пам’ятайте, що для того, щоб гарантувати правильний стан здоров’я, необхідно часто займатися фізичними вправами.