Найважливіший крок - це завжди зізнання. Я вже говорив із багатьма людьми з ожирінням, які описують себе круглими, соковитими, плюшевими ведмедиками, навіть не наважуючись подумати, що вони справді сильно страждають ожирінням. Однак, якщо сигнал тривоги не спрацьовує, зміна не розпочнеться, щонайбільше у формі очевидних кроків, але завжди даючи собі поступки (наприклад, я гуляв, я заслуговую на печиво, або, у мене був втомлюючий день, вечеря може мені боляче тощо). Але кожна невелика знижка може коштувати вам життя. Перебільшення? Я так не думаю. Подумайте, скільки людей у ​​вашому оточенні живуть життям, яке взагалі не гідне людини через неправильний спосіб життя (діабет, хворі кінцівки, хворобливість шкіри, дискомфорт через погане травлення тощо) чи скільки ще бути в рядах, якщо вони більше уваги приділяють собі. Я не згадую естетичні міркування, оскільки після певного ступеня ожиріння це вже давно не тема. На кону виживання.

стоїть

Хто вважається ожирінням або надмірною вагою?

Обидві концепції охоплюють той факт, що чиясь вага набагато перевищує очікувану. Хоча я вважаю ІМТ невеликим числом індексу щуки, схожого на лисицю, це все-таки хороша допомога для визначення різниці між двома поняттями (Індекс маси тіла - це вага в кілограмах, поділена на квадрат зросту в метрах, але не враховує склад тіла, тому низький відсоток жиру в тілі також може призвести до надмірної ваги у культуриста).

- Нас вважають надмірною вагою з ІМТ від 25 до 29,9.

- Ми вважаємось ожирінням з ІМТ від 30 до 34,9

- Понад 35 осіб із сильним ожирінням

Що робити, якщо ви змінили спосіб життя?

Хоча шанси на якусь хворобу, яка стоїть за вашим ожирінням, сильно зближуються до нуля (навіть не налаштовуйте себе на це), першим кроком все-таки є ретельне обстеження, бажано у лікаря, який не страждає ожирінням, але прогресує.

2. Психічні фактори

За серйозним ожирінням найчастіше ховаються психологічні причини, які слід усунути. Хоча багато разів ожиріння саме по собі викликає депресію, поганий настрій, тому це замкнене коло. Ти сумуєш, пожираєш, будеш ще сумнішим досі. і навіть жиру. В іншому випадку регулярні фізичні вправи - це дуже хороша психотерапія. винагородити/втішити себе цим, а не іншим печивом. І результатом буде допінг.

Хоча я вже говорив у попередньому пункті, що інтенсивні фізичні вправи з великою вагою можуть бути небезпечними, це не означає, що ви сидите цілими днями для безпеки. Навпаки! Протягом дня ви можете досягти великої кількості крихітних додаткових активностей, щоб досягти необхідного дефіциту калорій в кінці дня. Прогулянка до магазину (не для шоколаду), а потім на роботу. Після обіду зробіть невелику прогулянку. Коли ваша вага зменшується, а витривалість трохи збільшується, ви зможете робити все більше і більше. Можливо, вам захочеться скласти план тренувань із особистим тренером, оскільки ви заощадите собі багато непотрібних кіл, розібравшись у цьому та вилупивши багато інформації з того, що стане для вас найкращим та найбільш ефективним. Якщо вам соромно відвідувати тренажерний зал, вам доступно безліч інших варіантів, найбільш очевидним з яких є тренування вдома (але обов’язково проконсультуйтеся з тренером).

5. План на довгострокову перспективу!

Дієта - це просто ліки. Далі йде основне. Вам не потрібно планувати тижнями, а на все життя. Тому важливо, щоб ви розуміли, як працює ваше тіло, чому це добре чи не корисно для нього. Якщо ви хочете бути здоровим, а не живою аварією, вам доведеться змінити свої звичні звички, інакше результатів не буде.

6. Залучіть і свою сім’ю

Рідко людина з ожирінням може бути унікальним явищем у сім’ї. Однак поширеним явищем є те, що вагітна мати має вагітного чоловіка і має дітей. Ось чому вони збираються піти в генетику, щоб зрозуміти, чому я товстий, оскільки всі є. Але я просто товстий, тому що вони щодня їдять однакові дурниці, і корисна їжа дуже сильна, тоді ти хороший член сім'ї (хороша дитина), якщо багато їси. І все-таки я думаю, що ти "хороший", коли здоровий. Зміни їх також не торкнуться, тато також повинен розуміти, що животик не сексуальний і не є владою. Але це небезпечно.