Уникайте продуктів, багатих білком, і переходьте на ті, що містять клітковину
Продукти, що замінюють коржик
Переваги споживання насіння чіа
Знайте, що винен їсти Це особливо важливо для тих людей, які хочуть досягти мети, будь то схуднення або набір кількох зайвих кілограмів, є й ті, хто хоче нижній або збільшити свій м’язова маса.
Може здатися дивним, що хтось бажає нижній його м’язова маса, оскільки більшість воліють протилежне, щоб заробляти більше і мати об’ємне тіло. Однак так само можна віддати перевагу нижній м’язова маса здоровим способом, не послаблюючи м’язи та не впливаючи на здоров’я.
Тому нижче ми розповімо, для чого їсти нижній ви м’язова маса заснований на хорошій дієті.
Замість того, щоб додавати великі порції м’яса, молока, яєць, риби та молочних продуктів, вам слід зменшити їх споживання, оскільки вони багаті білками, що сприяють збільшенню м’язова маса. Швидше вам доведеться їсти продукти, багаті клітковиною, такі як овочі, фрукти та каші.
Між їжа Що можна їсти, це пшениця, брокколі, морква, гарбуз, салат, авокадо, апельсин, шпинат, гриби, мангольд, артишоки, редис, зелена квасоля, нопалес та ін.
Так само ви можете робити гіпокалорійну дієту, яка полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж витрачається за день; однак перед тим, як проводити такий тип дієти, краще проконсультуватися з фахівцем. Оскільки вважається, що якщо його не носити належним чином, ви можете набрати вагу, знаменитий "рикошет".
Експерт з питань харчування Фернанда Альварадо рекомендує підтримувати відсоток м’язова маса високий, оскільки покращує обмін речовин і запобігає саркопенії, що є дегенеративною втратою м’язів, спричиненою старінням або малорухливим способом життя; ще одна перевага наявності м’язова маса висока - це те, що спалюється високий відсоток калорій. Фернанда Альварадо запевняє, що якщо метою є зменшення м’язова маса, найкраще зменшити кількість виконуваних фізичних вправ.