Імунна система відповідає, серед іншого, за боротьбу з такими інфекціями, як коронавірус. Таким чином, інтерес до цієї важливої частини тіла з часом почав зростати в геометричній прогресії з початку пандемії. Мета полягає в тому, щоб зберегти свою силу для боротьби з будь-якими вторгненнями, такими як вірус грипу або застуда, яка починається в середині осені.
Що їсти, щоб підтримувати міцну та здорову імунну систему
Аранца Ерразкін, директор з постачання якості в Kaiku Free Lactose Free, вже збирала Статус ряд рекомендацій та порад для зміцнення нашого захисту. І пам’ятайте, однак, що «імунна система повинна бути повністю функціональною протягом року». Крім того, експерт зазначає, що одним із аспектів, який слід враховувати, є не тільки дієта: "Контролюйте стрес, добре спите, регулярно займайтеся фізичними навантаженнями", - додає вона.
Модні брендові маски вартістю менше 25 євро
1. Вітаміни для зміцнення імунітету
Для зміцнення імунітету за допомогою їжі Аранца Ерразкін вказує низку вказівок, які слід враховувати. "Підтримання здорової та збалансованої дієти, багатої фруктами та овочами, є ключовим фактором для підтримки імунної системи в стані. Особливо їжа, багата на вітаміни A, D, C та групи B Вони сприяють нормальному підтриманню імунної системи. Вітаміни A, B і D містяться в таких молочних продуктах, як молоко, йогурт та сир. Вітамін С у таких фруктах, як ківі, цитрусові або ягоди".
2. Мінерали, необхідні організму
Окрім вітамінів, ми повинні їсти їжу з необхідними і необхідними для нашого організму мінералами. "Їжа, багата на залізо Що бобові, червоне м’ясо та морепродукти; цинку в сухофрукти, як волоські горіхи; мідь у м’ясі; та селен у таких продуктах, як бразильські горіхи, часник або насіння соняшнику ", детально Аранца Ерразкін.
3. Особливий випадок вітаміну D
Вітаміни групи D були одними з найбільш затребуваних під час пандемії коронавірусу, оскільки вони сприяють зміцненню імунної системи, але перш за все тому, що дослідження показало, що госпіталізовані пацієнти з Covid-19, у яких було достатньо вітаміну D, з рівнем крові 25- гідроксивітамін D щонайменше 30 нг/мл, мав значно нижчий ризик несприятливих клінічних наслідків.
Таким чином, зріс інтерес до споживання цієї речовини організмом синтезує сам завдяки сонячному світлу, але це також знаходить в раціоні: жирні кислоти риби являють собою найбагатше джерело холекальциферолу або вітаміну D3, будучи Лосось основне джерело; яйця, Вершкове масло, печінка та інші м’ясні органи, але ми повинні стежити за їх споживанням через високий вміст холестерину. Іншими продуктами вітаміну D є тунець, сардини; устриці, креветки та креветки; гриби; і авокадо.
4. Особливий випадок вітаміну С
вітамін С Це ще одна речовина, яка зафіксувала відновлення продаж через коронавірус, як це сталося в Меркадоні на початку пандемії.
Зв'язок між перевагами вітамін С проти грипу чи інших подібних вірусних захворювань є частиною популярної культури. І вони реагують на те, що ця речовина Це важливий елемент для людини, який, крім інших функцій, бере участь у діяльності імунної системи, відповідальної за боротьбу з вірусними інфекціями, такими як грип або Covid-19.
Так, згадував лікар Язмін Фрагозо, лікар-естетик у клініках Беоксі Статус що "з 1976 р. існують дослідження, які підтверджують важливість вітаміну С для людини, його застосування та використання в естетичній медицині та інші патології в даний час є джерелом досліджень". Однак лікар нагадує, що наразі відсутні остаточні медичні дослідження щодо взаємозв'язку між вітаміном С та коронавірусом, але вони зберігають "важливу роль імунної системи, яка може покращити імунну відповідь людини проти вірусу".
Які продукти містять вітамін С?
Доктор Язмін Фрагозо пояснює, що його потрібно лише споживати 90 мг/добу вітаміну С і що цієї кількості можна досягти простим способом за допомогою дієти. Таким чином a чашка полуниці (95 мг), ківі (75 мг), a апельсин (70 мг); a чашка винограду (120 мг), a чашка брокколі (158 мг), 1/2 склянки болгарського перцю (50 мг)Іншими словами, простий спосіб підтримувати правильний рівень вітаміну С за допомогою дієти, яка не вимагає споживання шипучих таблеток вітаміну С або вітамінних добавок.